”Jag är en känslig kvinna:” ADHD-sensorisk överbelastning hos vuxna

January 09, 2020 20:35 | Sensorisk Behandlingsstörning
click fraud protection

Många kvinnor med ADHD berättar för mig att världen är full av höga ljud, starkt ljus och irriterande ljud som andra enkelt filtrerar bort. Livet är kaotiskt och över-stimulerande. Deras överkänslighet gör det svårt att förbli fokuserad och organiserad.

Att uppfylla de dagliga kraven från ett hushåll fyllt med barn tar sin avgift på en känslig kvinna med ADHD, liksom arbetsplatsprat och ringande telefoner. Även en mild stroke från en kärleksfull partner kan känna smärtsamt, inte behagligt. Det dagliga livet är ibland en helveten upplevelse.

Känslig kvinna: ångest och överkänslig med ADHD

”Saker som tickande klockor, väsande radiatorer eller bullriga värmeenheter på hotell; någon som klickar på hans penna i ett bibliotek eller sparkar på baksidan av din plats i ett flygplan, gör att känsliga kvinnor med ADHD känner sig angripna, attackerade eller invaderade. De blir oroliga, säger Sari Solden, M.S., en ADHD-expert, terapeut och författaren till Kvinnor med uppmärksamhetsbrist och Resor genom ADDulthood. Många av hennes klienter störs av ljud som andra inte hör.

instagram viewer

"Jag tror att många kvinnor och fler flickor med ADHD har överkänslighet," säger Patricia Quinn, M.D., en utvecklingsbarnläkare och författare till flera böcker om ADHD.

Jag rådde en kvinna med ADHD som var tvungen att lägga sin säng innan hon vände in för natten. Hon släpte ut alla rynkor på lakan, vilket var smärtsamt för hennes hud. Vissa kvinnor kan inte äta en måltid med andra eftersom "munljud" gör dem galna.

[Självtest: ADHD hos kvinnor och flickor]

Vissa kvinnor som diagnostiseras med ADHD är också känslomässigt känsliga. Detta inkluderar känslighet för kritik, djup empati mot andras känslor och att reagera på situationer med snabbt humör från vänsterfältet, vilket gör att andra blir skadade och förvirrade.

Forskare börjar nu förstå att många vuxna med ADHD har dessa överkänsligheter, eller till och med Sensorisk behandlingsstörning (SPD) - ett neurologiskt tillstånd som inte tillåter normal behandling av stimuli. Vi ser detta hos barn med ADHD, autism och andra störningar, men lite skrivs om vuxna med SPD.

Hur vet du om du har SPD och inte överkänslighet? "Om du är överkänslig mot den punkt där det stör din funktion, har du SPD," säger Sharon Heller, Ph. D., författare till För högt, för ljust, för snabbt, för hårt: vad du ska göra om du är sensorisk försvarande i en överväldigande värld.

Jag har själv ADHD och kämpar med överkänslighet. Under åren har jag hittat strategier för att rädda mig från stress och ångest. Jag noterar min känslighet och gör de nödvändiga bostäderna. Jag föreslår restauranger på utflykter med vänner, de som är lugna och bekväma. Jag kan inte bära höga klackar, så jag har tömt min garderob av dem. Jag bär en mjuk bomulls-T-shirt under blusar och tröjor för att hålla hårda tyger från min hud.

[Symptom Screener: Kan du ha en sensorisk behandlingsstörning?]

Hur lever du i en värld som sätter dig i ett tillstånd av ångest, panik eller depression? Börja med att inse att överkänslighet kommer med ADHD. Du är inte galen, och du blir inte pysig. Din obehag och smärta är verkliga.

Identifiera sedan dina känslautlösare och hitta sätt att begränsa deras effekter. Med andra ord, se saker som kommer och gör en plan. Om din vän föreslår att du äter middag på en restaurang som har hög livlig musik på fredagskvällarna, föreslå en annan plats. Säg: "Jag skulle gärna vilja gå ut, men det är svårt att höra vår konversation över bruset." Här är några sätt att hantera en rad känsligheter som många kvinnor med ADHD har:

Taktila utmaningar för känsliga kvinnor

  • Bär löst passande kläder som är taggfria. Vissa kvinnor bär baddräkt eller kroppsdräkt under sina kläder. De finner den djupa kompressionen lugnande.
  • Välj kläder med naturliga fibrer, som bomull, tröja, siden eller fleece. Försök med kläder och flytta runt i den innan du köper den, var uppmärksam på hur tyget rör sig och känns på din hud.
  • Uttryck dina intima behov till din partner. Om smekning får dig att svinka eller orsaka smärtsam kittling, berätta för din partner vad som är bättre.
  • Använd smink och andra hudprodukter som är gjorda för känslig hud. De är vanligtvis mindre oljiga och - bonus - doftfria.
  • Om kramning är obekväm för dig, erbjuda en handskakning och en klapp i axeln istället.

Ljudutmaningar för känsliga kvinnor

  • Om din arbetsplats är för högljudd och du inte behöver svara på telefonen eller erbjuda kundservice, blockera bruset med öronproppar.
  • Använd en vit brusmaskin på jobbet.
  • Be om flextid på jobbet, så att du kan komma framför andra gör eller stanna efter att de har lämnat. Du kommer att ha tystare stunder.
  • Installera mattan för att buffra fotspår.

Olfactory utmaningar för känsliga kvinnor

  • Håll en gryta med kokt kryddor i ugnen. Kanel gör till exempel att huset luktar behagligt och täcker mindre stötande lukt.
  • Köp doftfria rengöringsprodukter, deodoranter och hudvårdsprodukter.
  • Förvara en doftande påse i din handväska för att maskera kränkande lukt.
  • Bär en lätt halsduk som du kan använda för att täcka näsan när du handlar eller använder kollektivtrafik.

Visuella utmaningar för känsliga kvinnor

  • Bär solglasögon - utomhus och inomhus om det behövs.
  • Handla online eller i små butiker där det är mindre visuellt rör.
  • Om du måste ta en resa till köpcentret eller till stora, överväldigande butiker, ta pauser. Hitta en lugn plats för att driva på din sensortank, även om det betyder att du går in i ett badrumsstativ i några minuter.
  • Undvik lysrör och ersätt glödlamporna hemma och arbeta med fullspektrumsljus.

Muntliga utmaningar för känsliga kvinnor

  • Bli kreativ i köket. Om du inte gillar kött eller andra "chewy" livsmedel, hitta olika sätt att förbereda dem. Gör soppor och grytor som har mjuka strukturer. Fundera på att äta vissa livsmedel.
  • Använd en tandborste i barnstorlek och tandkräm för känsliga tänder om du är benägen att töja.
  • Schemalägg dina tandläkarmöten för senare på dagen. Knäppreflexer är värre på morgonen.
  • Tuggummi.

Många barn med överkänslighet arbeta med arbetsterapeuter, för att hjälpa dem att anpassa sig till en sensorisk-utmanande värld. Det är svårare att hitta professionell hjälp för vuxna. Besök SPD-stiftelsens webbplats på www.spdfoundation.net. Där kan du läsa mer om SPD och söka i en katalog med tjänsteleverantörer som arbetar med barn och vuxna. Listan innehåller tandläkare, läkare, sjukdomar och psykoterapeuter. Att hitta praktiska strategier för att hantera dina överkänsligheter gör världen mycket vänligare.

[Läs det här nästa: Vad är SPD?]

Uppdaterad 18 december 2019

Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.

Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.