Alkoholberoende återfall Varningstecken
Det finns några ganska märkbara varningstecken för ett återfall av alkoholberoende. Ingen vill återfalla när de har arbetat hårt för att bli nykter. Tyvärr är det många som gör det. Det sägs faktiskt det återfall är en del av återhämtningen, och det är sant att det finns en hög grad av återfall hos dem som har uppnått nykterhet, särskilt under de första månaderna av återhämtning. Jag vet att det hände mig. Jag återkallade många gånger innan jag äntligen kunde hålla sig nykter. Att kunna känna igen varningstecken för ett återfall med alkoholberoende och öva på tekniker för att förebygga återfall när de kommer upp kan hjälpa dig att hålla dig på väg till återhämtning.
Återfall av alkoholberoende är en process
Återfall av alkoholberoende inträffar inte bara plötsligt, det är en process som börjar innan du dricker. Om du förstår utvecklingen kan du identifiera när du har problem och använda verktyg för återhämtning av beroende du har lärt dig att undvika återfall. De tre faserna av återfall är: känslomässigt återfall, mental återfall och fysiskt återfall.
Emotionellt återfall i alkoholberoende
I denna fas av återfall tänker du förmodligen inte på att dricka igen, men du kanske visar tecken som pekar på risken för återfall. Några av dessa tecken är:
- Isolera från vänner och familj
- Ångest eller panikattacker
- Humörsvängningar
- Ilska eller irritabilitet
- Ber inte om hjälp
- Inte deltar i återhämtningsmöten eller annan terapi eller stödgrupper
- försvars
- Inte äter, ställer eller sover bra
Det är lättast att förhindra återfall under denna fas. De senare faserna fortskrider vanligtvis snabbare och har ett mycket starkare drag mot återfall.
Psykisk återfall i alkoholberoende
Den här fasen inkluderar att tänka på dricka. Det är ofta ett krig i sinnet - en del vill hålla sig nykter, en annan vill dricka. Några av tecknen på psykiskt återfall i alkoholberoende är:
- Romantiserar tidigare dricka
- Fantasierar om att dricka
- Liggande
- Tänker aktivt på hur du kommer att dricka igen
- Planerar hur man ska komma undan med att dricka
Det är svårt i denna fas att fatta bra beslut, men det kan göras om du använder strategier för förebyggande av återfall.
Fysiskt återfall i alkoholberoende
Om du tar dig till denna fas och dricker, går allt inte förlorat. Om du kan återgå till återhämtning och söka hjälp direkt kan du komma tillbaka på rätt spår.
Förebyggande av återfall mot alkoholberoende
Om du kan identifiera varningstecken för återfall av alkoholberoende och agera snabbt på dem kan du förhindra återfall. Det finns många tekniker som hjälper till att förebygga återfall. Några av dem inkluderar:
- Distrahera dig själv. Medan du inte vill försöka undvika de nyligen kända känslorna av tidig återhämtning, ibland att distrahera dig själv fungerar för att få dig förbi lusten att dricka. Alla positiva saker som tänker på att dricka kan hjälpa - titta på TV, läsa, ta en promenad, städa, jobba på hobbyer etc.
- Väntar på begär. De flesta begär passerar inom ungefär en halvtimme. Försök göra något produktivt när en begär dyker upp och se om du kan vänta på det.
- Prata med någon. Ring eller besök någon du litar på som vet att du är i återhämtning. Det kan vara vem som helst som stöder det du gör, en betrodd vän eller sponsor, din terapeut eller någon annan i återhämtning. När du vet att du inte är ensam hjälper det att förhindra återfall.
- Åker till ett möte. Tolv steg eller andra återhämtningsmöten är värdefulla i varje fas av återfall. Om du tillhör en grupp, se om det finns ett möte du kan gå till.
- Utövar. Fysisk aktivitet kan hjälpa minska stressen och ångesten att du känner och det är bra för din fysiska hälsa.
- Skriva ner det. Många gånger är handlingen att lägga ner dina känslor på papper ett sätt att få de destruktiva eller smärtsamma tankarna ur huvudet.
När du förstår varningstecken och faser för återfall av alkoholberoende, kan du ta dem bort vid passet. Att ha tekniker på plats i förväg hjälper dig att undvika fysiskt återfall och förbli rotad i din återhämtning.
Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa medvetenhet och återhämtning av beroende och är en återhämtande alkoholist själv. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.
