Stay Grounded: No More Superwoman Syndrome, Superman Complex

Hur förblir du jordad när superwoman-syndrom eller superman-komplexet få din ångest att öka? Det är svårt att känna sig lugn och leva ångestfri när du tryck dig själv att vara perfekt på alla sätt, i varje situation. Att leva med superwoman-syndromet eller ett superman-komplex kan göra att du känner dig högsträngd men ändå helt utmattad. Det kan orsaka åtskilliga symtomtyper av ångest: fysisk, kognitiv (tankebaserad) och emotionell. Om du känner att du måste vara Superman eller Superwoman, kan du upptäcka att idén att släppa faktiskt ökar - inte minskar - ångest. Det är okej. Att bli av med denna typ av ångest är en process. Läs vidare för tips om hur du kan hålla dig jordad för att bli av med superman-komplexet eller superwoman-syndromet.

Superwoman och Superman är krävande. De tar din ångest till en extrem nivå genom att insistera på att du gör allt, är allt för alla och att göra det perfekt. De är också kunniga och tenderar att se genom vanliga ansträngningar för minska stress och ångest.

Snabbfixningar fungerar inte med superwoman-syndromet och superman-komplexet. Istället kan metaforer hjälpa dig att ändra ditt sätt att tänka på livet och ångesten för att ta tillbaka ditt liv och förbli jordat.

Metaforer för att förbli jordade och sluta vara superman, superkvinna

1. Glömma superhjältar. Tänk istället på hjältar. Vem är din hjälte, eller vem var din hjälte i barndomen? Har du inte en? Nu är det dags att få en. Din hjälte kan vara vem som helst. Din hjälte ska vara någon du beundrar, som inte är perfekt (ingen är) och som du kan visualisera under ångesttider. Du kan tänka, "Hur skulle min hjälte vara i den här situationen? Hur skulle han hantera att göra ett misstag? "Detta ger dig uppmuntran och en vision för ditt ideala jag.

Din hjälte ska vara realistisk och meningsfull för dig. Jag har en vän vars hjälte är en kvinna som har jobbat i en madrassbutik på en livlig gata i flera år. Kvinnan ler, vinkar och fortsätter när hon tappar sitt tecken. Min vän beundrar henne och ser för sig när hon är orolig, stressad, gör misstag på jobbet etc. Min väns perspektiv förskjuts och hon antar de drag hon älskar mest om sin hjälte.

2. Hur vill du vara när du är 100? Föreställ dig själv vid 100 års ålder. Vad vill du se när du tittar tillbaka på ditt liv? Hur var du? Gjorde du vad som var viktigt för dig? Hur vill du komma ihåg? Detta är en del av en terapeutisk övning för att förbli grunden där vissa människor skriver sin egen ordlista. Om det är meningsfullt för dig och hjälper dig att definiera vad du vill i livet, skriv alltså en ordlista. Om det känns makabert, gör sedan samma sak men kallar inte det för en ordning. Kalla det en ode för att slå ångest och superwoman, superman syndrom.

3. Vision: inte röntgenvision, utan röntgenvision (som i "du" -stråle). Vad ser du när du är i din superhjältedräkt, som vappar i vinden för att din ångest svävar och tar dig med den? Är det en vacker scen du tittar på eller är det kaos och stress och rusar genom livets rörelser så att du kan komma vidare till nästa sak som måste vara perfekt?

Slipa dig nu. Här, mitt i ditt liv, istället för upp över det i en kostym, är där du är. Det är här du bor. Vad är din vision för det? Vad värderar du? Hur vill du verkligen vara? Att ta hänsyn till din hjälte och hans / hennes drag och din samtal eller ode kommer att hjälpa dig att definiera hur du vill vara i ditt liv. Veta vad du vill ha ger dig ett positivt mål och hjälper till att minska ångest.

4. Nu när du är på marken, ta av dig kappan (eftersom du inte behöver den) och ta på dig dina promenadskor. Du är redo att gå och börja vidta åtgärder för att leva ett jordat liv, en där din sko kommer lossad ibland eller om du går över en spricka på trottoaren.

Du känner inte längre behovet av att leva superwoman-syndromet eller superman-komplexet. Din ångest förblir hanterbar istället för att skyrocketa. Du böjer dig, binder din sko och fortsätter att gå ner på trottoaren i ditt liv, sprickor och allt. Och även om du snubblade så är du okej. Egentligen är du okej eftersom du snubblade. Du är mycket bättre än när du levde med ångest, för nu förblir du jordad.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.