DBT Skill - Mindfulness för radikal acceptans med gränsen
De dialektisk beteendeterapi (DBT) skicklighet medvetenhet hjälper människor med borderline personlighetsstörning (BPD) öva radikal acceptans av verkligheten. Att lära sig tolerera livet, precis som det är i detta ögonblick, är en svår kamp för alla som lider av BPD. Kärnan är BPD i grunden ett försök att undkomma intensiv smärta och paniska ansträngningar för att undvika verkliga eller föreställda rädsla för övergivande. Vi får oss i problem med att försöka fly oss från verkligheten och de obekväma känslorna som är förknippade med att leva i verkligheten. DBT-kunskapen om medvetenhet och radikal acceptans arbetar tillsammans för att hjälpa mig acceptera verkligheten.
En del av den mänskliga erfarenheten är att lära sig att hantera livet när det utvecklas: det goda, det dåliga, det fula och det vackra. Innan du genomgick behandling för gränsöverskridande personlighetsstörning, min förmåga att acceptera de villkor livet kastade mot mig var nära omöjlig och jag befann mig i cykler av lidande. Jag kommer att dela två kraftfulla verktyg som jag har lärt mig för att hjälpa mig acceptera (och uppskatta) verkligheten.
DBT-kunskaperna om medvetenhet och radikal acceptans
Radikal acceptans är en kraftfull copingfärdighet i att tolerera nöd
Radikal acceptans betyder helhjärtat acceptera något från djupet av våra själar, kroppar och sinnen. Det är en viktig del av DBT, en av de primära behandlingarna för BPD. Det har tagit mig år att lära mig detta och min förmåga att acceptera saker när de kommer ebbs och flöden. Det betyder att lära sig att acceptera att allt utvecklas precis som det är tänkt.
De av oss som lider av gränsöverskridande personlighetsstörningar sitter nästan fast i en evigt krig, i kamp- eller flygläge. Jag tillbringade mycket tid aktivt på att slåss mot alla eller allt. jag skulle manipulera människor för att komma mitt sätt tänkande som skulle få känslorna att försvinna, men jag skapade vanligtvis mer elände och kaos under processen.
Meditation, andningsarbete och bön (om det passar ditt andliga och / eller religiösa system) spelar en enorm del av min förmåga att "radikalt" acceptera livet, precis som det är i detta ögonblick. Att utveckla andliga praxis, oavsett vad dessa ser ut för dig, har varit en kritisk del av min resa för att acceptera saker när de utvecklas. Det är förmodligen varför 12-stegs återhämtningsgrupper älska stillhetens bön: "Gud, ge mig lugnet att acceptera de saker jag inte kan förändra."
Jag har lärt mig att jag inte behöver älska allt som kommer min väg i livet, men jag behöver inte bli förpackad i gränsöverskridande drama längre genom att fly från mig själv eller ta ut det på någon annan.
DBT Mindfulness Skills förstärker radikal acceptans
Mindfulness är ett sortsord när det gäller behandling av personlighetsstörningar på gränsen. Det är en av de fyra pelarna i DBT och det finns tusen olika hanteringsförmågor som faller under paraplyet av "mindfulness." Mindfulness handlar egentligen bara om att komma tillbaka till nutid genom en process att märka och observera just detta ögonblick, som för oss ut ur besatthet om det förflutna (vad som redan har hänt och vi inte kan förändras) eller framtiden (som vi har nollkontroll över). Vi accepterar vanligtvis inte verkligheten när vi återupplever tidigare eller nuvarande scenarier och straffar oss själva för dem eller önskar att saker var annorlunda.
En enkel Google-sökning på “mindfulnessövningar”Kan vara en utgångspunkt för att hitta metoder som kan fungera för dig i oroande stunder. Mindfulness betyder inte att du måste kunna sitta still i 30 minuter och meditera som en munk eller att du aldrig kommer att ha känslor som stör dig någonsin igen (Typer av meditation: En guide för personer med BPD). Ibland är mindfulness för mig bara att engagera alla fem sinnen genom att märka hur gröna träden är, hur sval vinden känns och lyssna på fåglarnas ljud.
En annan favorit mindfulness trick av mig involverar en isbit. Att ta en frusen bit is i din hand och fokusera på förnimmelserna tills den smälter tar mitt sinne ur självförstörande prat och bara till en sak: hur smärtsamt kall iskuben är. Detta kan vara till hjälp om du är det kämpar med självskada, som jag brukade fly undan verkligheten. Jag höll ofta på iskuben tills jaget att skada mig själv hade passerat.
Det fantastiska med DBT Mindfulness och Radical Acceptance
När jag börjar se de enkla sakerna runt mig i ett givet ögonblick fokuserar jag mindre på hur jag tänker saker skall vara mer om hur de verkligen är. Det vackra med acceptans är att vi alltid utövar det. Det är en livslång resa att komma tillbaka till just här, just nu och se vad vi kan hitta.
Whitney är författare, bloggare och entusiasm på sociala medier. Hon tror på kraften i den digitala världen att skapa positiv förändring när den blandas med rätt avsikter. Hon drömmer om att en dag ska skriva sin memoar och resa i landet för att prata om sin erfarenhet av att leva med och återhämta sig från gränsen personlighetsstörning. Anslut med henne på hennes webbplats, Instagram, Facebook, Twitter, eller Google+.
