OCD-hjälp och OCD-självhjälp
Personer som lider av tvångssyndrom kan få OCD-hjälp från olika källor. OCD är en kronisk psykisk sjukdom vilket kräver att patienter hanterar och hanterar symtom hela livet. Om du tillbringar stora mängder tid på att utföra ritualer i ett försök att stoppa upprepade tankar, måste du söka OCD-hjälp. Den här artikeln innehåller också fyra effektiva självhjälpsstrategier för OCD.
Typer av OCD-hjälp
De med tvångssyndrom bör först få OCD-hjälp av en psykiatrisk professionell. En psykiater eller terapeut kommer att utvärdera typ av OCD du har och intensiteten på dina symtom. Han eller hon kan sedan utveckla en effektiv plan för att behandla din OCD-symtom och håll dem under kontroll. Be din primärvårdsläkare att rekommendera en terapeut till dig. Om du inte har en vanlig läkare, be en vän eller pastor om att hjälpa dig hitta en. Du kan också besöka National Alliance on Mental Illness (NAMI) webbplats. NAMI har många resurser för de som lider av psykiska sjukdomar av alla slag och har ansikte-till-ansikte stödgrupper i de flesta medelstora och stora städer runt om i USA.
Läkare använder ett antal metoder när de behandlar tvångssyndrom:
OCD-hjälp tillhandahålls av mentalvårdspersonal
-
Kognitiv beteendeterapi för OCD
- Exponering och svarsförebyggande (ERP) - exponerar upprepade gånger patienten för obsessiva triggers medan patienten svarar genom att avstå från att utföra tvångsritualen. Detta är en av de mest effektiva strategierna för framgångsrik OCD-hjälp.
- Kognitiv terapi (CT) - fokuserar på att lära patienter att ta en mycket mer objektiv syn på deras tvångstankar och ger dem hälsosamma sätt att svara på tankarna utan att engagera sig i tvångshandlingar.
- Läkemedel mot OCD - de mest effektiva läkemedlen tillhör en klass läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Dessa läkemedel ökar mängden serotonin i hjärnan. SSRI har färre biverkningar än äldre antidepressiva medel och har blivit en första behandling för personer som söker OCD-hjälp.
- Andra OCD-behandlingar
- Djup hjärnstimulering
- Hypnos
- biofeedback
- Bostadsomsorg
- Gruppterapi för OCD - personer med OCD får stöd och uppmuntran genom att interagera med andra som lider av tillståndet. Gruppens sociala aspekt minskar också känslan av isolering som OCD-patienter ofta upplever.
- Familjeterapi för OCD - familjeterapi kan bidra till att minska konflikter och andra problem orsakade av OCD. Det fördjupar förståelsen för tillståndet och ger familjemedlemmar möjlighet att stödja och hjälpa sina nära och kära.
Att ha ett starkt behandlingsteam och delta i din behandling kommer att ge dig mycket av den OCD-hjälp du behöver.
OCD: s självhjälpsstrategier
Den bästa metoden för självhjälp innebär att du lär dig så mycket du kan om störningen. Ju bättre du förstår ditt tillstånd, desto bättre kan du hantera dina symtom. Här är 4 OCD-självhjälpsidéer:
Förvara en journal
Ett bra OCD-tips för självhjälp är att börja föra en dagbok för din tvångstankar och tillhörande rädsla. Skriv ner alla dina tankar så att du får se hur många gånger du upprepar dina tankar. Skriv ner alla krav och tvång som följer med tankarna. Att skriva ner dem upptar ditt sinne med uppgiften snarare än att direkt besatta, hjälpa ångesten att spridas snabbare. När du fortsätter att skriva samma fras igen, förlorar den sin makt och mening.
Identifiera triggers
Genom att identifiera och förutse dina behov innan de kommer upp kan du lättare minska deras intensitet. Om du alltid tvivlar på att du stängde av ugnen eller gasen och som utlöser din tvångsritual, se noga till dina handlingar när du stänger av den. Skapa en mental bild av dig själv stänga av ugnen. Säg till dig själv att du nu har stängt av ugnen. När lusten att kontrollera det dyker upp, märk det igen för vad det är - en tvångstank. Detta kräver övning och uppmärksamhet, men många tycker att det är ett effektivt självhjälpsverktyg för OCD.
Öva avslappningstekniker
Lär dig mer om djup andningstekniker och progressiv muskelavslappning. Dessa verktyg kan hjälpa till att minska stress och oro som representerar vanliga triggers för OCD-symtom. Avkopplingsfärdigheter kan fungera som mycket effektiva tekniker i din OCD-självhjälpsplan.
Bli fysisk
Motion kan gå vägen mot att ge dig en övergripande känsla av välbefinnande förutom att minska stress och känslomässig upprörelse. Regelbunden träning med en utmanande intensitet kan minska frekvensen och svårighetsgraden av OCD-tankar och beteenden.
OCD självhjälpsböcker
Slutligen, kolla in dessa böcker som fokuserar på OCD självhjälp:
Hjärnlås: befria dig från tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz och Beverly Beyette
Att hantera OCD: Praktiska strategier för att leva väl med tvångssyndrom av Bruce M. Hyman
Att övervinna obsessiva tankar: Hur man får kontroll över din OCD av Christine Purdon, David A. Clark
artikelreferenser
