Mer ansiktstid, mindre skärmtid

Din tonåring med ADHD spenderar för mycket tid på att spela videospel, men du vill inte donera hans xBox till välgörenhet eller låsa upp sin iPad ännu. Här är några saker du kan göra för att styra honom mot ett mer balanserat digitalt liv utan att behöva "klippa sladden."

> Gör alternativen mer tilltalande. Arbeta med din tonåring för att hitta andra aktiviteter som kommer att engagera honom och som hjälper honom utveckla nya intressen och hobbyer. Om ditt barn är den kreativa typen, sköta andra intressen genom att säga, köpa honom konstmaterial och registrera honom för målning eller ritning. Kocklektioner är, till min förvåning, mycket populära bland dem med ADHD. Om din tonåring gillar adrenalinrusningar, uppmuntra honom att ta upp spännande fysiska aktiviteter, som skateboard, skidåkning, bergsklättring eller surfing, som ett alternativ till skärmtid. Jag har sett tonåringar lyckligtvis ge upp sina videospel för sådana aktiviteter med hög adrenalin.

> Utöka sina digitala horisonter. Om ditt barn älskar teknik, uppmuntra honom att använda den för mer produktiva sysselsättningar än att spela spel. Låt honom använda sin smartphone eller en videokamera för att göra videor som han kan dela med familjemedlemmar eller posta på YouTube. Han kan lära sig programmeringsspråk och skapa sina egna videospel, eller logga in på webbplatser, t.ex.

Repa eller Gamestar Mechanic, för att designa spel och animationer. Han kan lansera sin egen webbplats eller blogg med Tumblr eller WordPress.

["Hur mycket skärmtid är för mycket?"]

> Ställ in ett schema. Många familjer med tonåringar med ADHD tycker att rutin och struktur är avgörande för att hjälpa sina barn arbeta efter bästa förmåga. Men med en tonårings livliga liv och hans behov av självständighet kan det vara svårt att lägga honom ett schema. Strategier som används med yngre barn, till exempel "en timme om dagen" eller "bara på helgerna", fungerar inte med en tonåring. Föräldrar bör göra en affär med sin tonåring: läxor först, sedan spel. Om betyg släpps sjunker också speltiden. Hur en förälder presenterar detta är viktigt, fastän. Prata med din tonåring om denna regel i samband med att han lär honom hur han kan fördela tid på ett ansvarsfullt sätt. Undvik att jämföra en "först och sedan" -policy med straff. Stress att det finns en sekvens där saker görs för att bevara den speltid som din tonåring har nu.

> Kontrollera Internet. Be din mobiltelefonleverantör att blockera användningen mellan angivna timmar för tonåringar som inte kan sluta spela. Eftersom en tonårings mobiltelefon ofta är hans teknik för att spela spel fungerar den här metoden bra. En annan strategi är att hålla routern i ditt sovrum, så att du kan kontrollera Internet. Koppla ur kontakten om din tonåring inte lyssnar på dina önskemål om begränsad speltid.

> Balansera videospel med andra typer av spel. Istället för att se videospel som negativt, anser att det är en del av en hälsosam "lekdiet." Om ditt barn tillbringar en betydande del av sin tid för att träna utomhus, umgås med vänner och slutföra sina läxor och sedan spendera lite tid på att spela videospel är inte så illa sak. Videospel kan ge barn saker att prata om med sina vänner, skärpa sina digitala färdigheter och förbättra vissa kritiska tänkande färdigheter, så länge de inte överdrivet.

Denna balanserade strategi bör involvera hela familjen. Föräldrar måste visa viss återhållsamhet när de använder sina smartphones, surfplattor och andra enheter. Dagligen bör föräldrarna försöka vara fysiskt aktiva, spendera kvalitetstid med familjemedlemmarna och sträva efter "praktiska" intressen som matlagning, läsning och trädgårdsskötsel.

[Gratis guide: Hjärnbyggande video- och datorspel]

> Ta en familjesemester från teknik. En dag i månaden eller mer stänger du av alla TV-apparater, datorer, mobiltelefoner och andra elektroniska enheter. Använd den här tiden för att arbeta med ett familjeprojekt, gå på vandring, läsa, spela brädspel eller göra ett konstprojekt. Har en plan att hålla alla i familjen upptagen och engagerade. Du kanske upptäcker att ingen verkligen saknar sin teknik så mycket.

Uppdaterad 14 mars 2018