Här kommer domaren
Kapitel 87 i boken Självhjälpssaker som fungerar
av Adam Khan:
DU ÄR SINN OCH GENERÖST mest av tiden. Men ibland bedömer du, märker och avvisar människor - ibland tyst i ditt sinne, ibland högt, ibland av betydande skäl, ibland av småskäl. Att döma människor orsakar en underliggande harsel som gör dig i dåligt humör och gör dig trött. Och det anstränger dina relationer med människor. Spänningarna från olika källor i ditt liv samlas, och det är en källa du kan klara dig utan.
Och oavsett hur du gör det eller om omständigheterna, när du fattar en dom över någon är du mycket trolig att göra ett fel som vanligtvis begår åtminstone en av dessa tre former av vad kognitiva forskare kallar förvrängda tänkande:
- Hoppar till slutsatser. Vi känner sällan motiv eller hela historien bakom de handlingar en person vidtar, och ändå kommer vi till slutsatser snabbt och enkelt att "han är en skämt" eller "hon är en nar" eller "hur oförskämd" eller "vad en freak." Vi fördömer människor också lätt.
- Övergeneralisering. En dom innebär normalt att sammanfatta en komplex människa i enkla termer baserat på några eller till och med en instans. Det är dålig vetenskap och felaktigt tänkande.
- Övertro på egen bedömning. Du vet inte riktigt varför andra människor gör saker. Och ändå håller du dina bedömningar med överdrivet förtroende. Vi alla gör det. Övertro i våra slutsatser är en mänsklig karaktär.
Dessa tankar kan korrigeras med praxis. Tekniken är enkel: Var uppmärksam på dina bedömningar av andra människor och ifrågasätt och kritiser dina bedömningar. Hoppar du till slutsatser? Generaliserar du? Har du tillräckligt med kunskap för att kunna göra en sådan bedömning?
Tänk på det rationellt. Du kanske är för hastig. Du kanske blir onödigt hård. Har du inte själv gjort något liknande? Visst har du det. Men det fanns förmildrande omständigheter som åtminstone delvis ursäkta dig, var det inte? Kanske den här personen har skäl också, men du vet inte om dem. Det är inte bara möjligt, det är mycket troligt.
Fråga dina bedömningar så kommer du att upptäcka att många av dem inte är värda mycket, och du kommer att sluta hålla dem.
Och vad kommer att hända? Du kommer att känna mindre stress. Du hittar att dina relationer blommar blommande på ett nytt sätt. Du kommer att kunna prata med personen mer fritt. Du blir mer avslappnad. Det är lättare att lösa konflikter eftersom du kommer att kunna kommunicera utan ilska (ingen bedömning, ingen ilska) och utan att göra den andra personen defensiv (när du inte bedömer, känner människor sig inte attackerade, så de blir inte defensiv). Och i det långa loppet ger mindre stress, ilska och frustration också bättre hälsa.
När du börjar uppmärksamma det, kanske du får reda på att du är vana att bedöma människor mycket. Gör detta dig dålig och fel? Nej. Endast mänskligt. Att döma sig själv är också felaktigt tänkande.
Fråga och kritisera dina negativa bedömningar av människor.
Tycker du att det är för svårt att ändra dina tankevaner? Lär dig hemligheten med personlig förändring:
Du kan förändra
Å ena sidan är det friskt för dig och sunt för dina relationer om du ger upp domar på människor. Å andra sidan, var inte en dörrmatta. Vissa människor måste kastas ut från ditt liv. Läs om den andra sidan här:
De dåliga äpplen
Nästa: Lyssnar kraften
