Använd DBT FAST Skill för att hålla självrespekt under konflikter

För år sedan var jag drottningen av passivitet, men den färdiga dialektiska beteendeterapin (DBT) hjälpte mig att övervinna den. Det brukade vara så jag undviker konflikter och svåra samtal till varje pris och vägrade att sätta mina behov och önskningar först. Jag skulle komma med skript i mitt huvud av vad jag ska säga; så fort en intensiv konversation började kände jag dock att min självrespekt bleknar bort ("Visa dig själv respekt: ​​hur du kommunicerar med förtroende"). Jag önskade att jag skulle kunna handla med min stora mängd passivitet för självrespekt, men något kom alltid i vägen. Lyckligtvis har jag under det senaste året lärt mig hur jag ska bibehålla självrespekt under en konflikt genom att följa några enkla steg som beskrivs av DBT FAST-skickligheten.

Hur man använder DBT FAST Skill under interpersonell konflikt

Om du har läst mina artiklar tidigare, vet du att jag är inskriven i ett intensivt DBT-utbildningsprogram vid Columbia University och älskar det. Genom att ha utbildats i att bli DBT-terapeut har jag kunnat öva dessa terapeutiska färdigheter på mig själv. En interpersonell effektivitetsförmåga som jag särskilt gillar är FAST-färdigheten, som är en akronym som beskriver hur man ska

upprätthålla själv respekt när du frågar efter vad du vill.

• Var rättvis - Var rättvis både mot den andra och dig själv. Var rättvis mot dig själv genom att erkänna dina behov i motsats till att dölja dem, vilket kräver en grad av bestämdhet. Var rättvis mot den andra personen genom att undvika bedömning, hård ton och annan skadlig kommunikationstaktik. Många stängs av när de känner sig riktade.
• Ingen (a) pologisering - Jag borde klargöra att det inte betyder att du aldrig ska be om ursäkt. Att be om ursäkt när du har gjort något fel kan hjälpa till att återuppbygga förtroende och relationer. Men om du inte har gjort något fel, var inte ledsen. Jag har en dålig vana att ber om ursäkt tvångsmässigt, och jag tror att detta är en fråga som många kvinnor i vårt samhälle står inför. Var uppmärksam på hur ofta du ber om ursäkt varje dag, och du kan bli förvånad.
• (S) kryssa för dina värden - Under konflikter kan det vara frestande att kompromissa med vad som är viktigt för dig för att behaga den andra personen. Gör en lista över dina aktuella värden och håll dig fast vid dem. Om du inte är säker på dina aktuella värden är det värt att utforska detta. I alla förhållanden är det viktigt att du och din partner uppfyller dina behov och önskemål. Om din partner inte respekterar dina värden är det kanske dags att reflektera över din relation.
• Var (t) hänsynsfull - Var ärlig både med dig själv och andra. Jag har kämpat med att vara sanningsenlig i konflikt och jag har minimerat mina känslor och önskemål. Genom att inte vara sanningsenlig om vad du hoppas komma ut ur konversationen kan du aldrig få dina behov tillgodosedda.

Tror du att du kommer att prova den här DBT FAST-färdigheten i din nästa konflikt? Varför eller varför inte? Bidra med dina tankar i kommentarerna.