Hjälplös, hopplös? Det behöver inte alltid vara så

Jag stöter mycket mot denna vägg för att behandla ångest: Bekämpa känslan av hopplöshet, av maktlöshet, som bara alltför ofta följer de värsta symtomen på ångestbesvär.

• Hur fastnar jag inte när jag bara känner att saker verkar mycket över min lönegrad?

"Om du varken känner dig själv eller din fiende,
du kommer alltid att äventyra dig själv. "

-Krigets konst

Jag vet att jag ibland föredrar att hantera via "la-la-la jag inte ens känner dig, dina dumma känslor". Det där. Avslag. Dissociation. Oroa. Undvikande. Alla dessa saker. Ungefär lika vuxen som en 4-åring. Så då måste jag träna på något sätt för att vara okej med att känna det: ångest.
För att kunna komma förbi punkten med knä-ryck reaktioner att stämma ut, stänga av, bedöva allt i sikte tills det tydligen inte finns något att känna något till.

Det är en lätt vana att falla in, oavsett hur mycket jag vet om den långsiktiga inte så stora effekten / påverkan att göra det.
Så när allt känns som det är för mycket, när jag känner mig förlorad, och ensam, och verkligen, djupt rädd, behöver jag mest för att berätta för mig själv allt som är okej. Jag kan komma dit. Det måste vara okej. Men vad nu? Det är vad jag är rädd för.

Nästa steg i behandling av ångest är alltid det viktigaste

Låt mig säga det igen, för jag påminner mig själv: Nästa steg i behandling av ångest är alltid det viktigaste.

Att ha ett nästa steg, av något slag, bryr mig inte hur enkelt, det är ofta tillräckligt för att börja adressera de intensiva känslorna av maktlöshet, hopplöshet och hjälplöshet; Det är bara svårt att känna dessa saker lika skarpt om du kan känna ett ryck i lemmarna för att göra något, eller vag känsla av att något annat är ute för dig själv, kanske, eventuellt, om du kan hitta en annan alternativ. Vilket är ett steg, någon riktning.

Det handlar om att hitta något som behandlar ångest eftersom det gör något som förändrar den känslan av saker / själv / känslor / rädsla för mycket. Av att jag själv är för mycket, om min osäkerhet om existens, att känna att jag faller hela tiden och går ingenstans fortfarande.

För mig är den första reaktionen jag har ofta att dra tillbaka. Att vara mindre, på vilket sätt jag än kan, att försöka få "för mycket" att försvinna. Men det måste hända. Det känns som det måste hända.

Om jag är osynlig nog, om jag går tillräckligt långt bort, om jag kan försvinna helt, så kommer allt att vara OK igen, eller hur? "" För mycket "finns inte. Och jag kommer inte att behöva arbeta så hårt för att känna något bättre än detta, något annat, för att leva. Saker blir bara bättre, och sedan... Jasså? Intressant.

Det är ungefär då jag stannar upp och tänker, ja, det går verkligen så som i mitt huvud. Hrm. Fel väg, gå tillbaka, mycket?

Naturligtvis det, hur det brukar gå, har inte löst mitt ångestsyndrom än. Och det är mycket osannolikt att det någonsin skulle kunna göra det - när jag stannar och bländar på dessa tankar på sidan. Jag borde * förmodligen arbeta med de ...

* "Bör" är nästan alltid farligt territorium när man hanterar ångest.

Någon gång kräver lösningarna på ångest kreativitet - uppmana mig att använda de resurser jag inte är säker på, inte säker på att jag helt litar men är villig att prova. Lär mig att göra mer än att undgå vad jag känner för det är det som matar de hjälplösa, och hopplösa, och fastnade.

Lösningar för ångest kräver perspektivförändringar

Inte bara små förändringar utan 180 graders WTF.