Finns det en bot för bipolärt depression?

Det finns inget botemedel mot bipolär depression. Det är de dåliga nyheterna, och nu är det ur vägen. Nu kan vi utforska det faktum att du inte är berömd av denna sjukdom. Du behöver inte en bipolär depression för att ta ansvar och leva ett liv mental hälsa och välbefinnande.

Hursomhelst, du kan ha både bipolär depression och mental hälsa. De är inte heller eller villkor. Det handlar om att omforma dina tankar om vad dessa termer betyder för dig.

Depression skapar en slew av automatiska negativa tankar som snedvrider hur vi tänker. Ett exempel är svartvitt eller allt-eller-ingetänkande. Det kan verka som att du antingen har bipolär depression eller att du har mental hälsa. Det finns inget däremellan. I förlängningen kan det tyckas att eftersom det inte finns något botemedel mot bipolär depression, är du dömd till ett liv med lidande och elände. Båda uttalandena är felaktig logik orsakad av bipolär depression (det måste förbli relevant, så det skapar tankar som detta för att hålla dig nära).

Sanningen är att mental hälsa är i räckhåll för alla. Det är ovillkorligt. Du kan leva med en livstidssjukdom som bipolär depression och ha mental hälsa också.

Ingen bot för bipolärt depression? Inga problem!

Tänk på en viktig fråga: Vad betyder mental hälsa, välbefinnande och ett liv i kvalitet för dig? Att utforska detta hjälper dig att börja tänka på dig själv och ditt liv som meningsfullt. Bipolär depression symptom kommer och går, ibland i remission och andra tider som kryper tillbaka, men du har ett meningsfullt eget liv oavsett dina symtom.

En del av ett mentalt hälsosamt liv betyder att veta vad som är viktigt för dig. Den andra delen lever med avsikt, på sätt som rör dig mot dina värderingar. Det är en kombination av att vara och göra som inte beror på frånvaron av bipolär depression.

När du är i bipolär depression kan det vara skrämmande att tänka på mentalt friska handlingar trots sjukdomen. Det beror på att tanken på depression fördunklar gör koncentrationen svår och gör att idén att göra någonting verkar för utmattande för att prova. Använd därför följande idéer som vägledning och utgångspunkt för dina egna idéer.

Hur man skapar mental hälsa, välbefinnande när det inte finns botemedel mot bipolärt depression

Även om det inte finns något bipolärt depression, kan denna samling av handlingar och attityder hjälpa dig att hantera dina symtom på bipolär depression när de slår och håller depressionen i fjärr under långa sträckor åt gången.

• Ta din medicin som föreskrivs, även om du mår bättre
• Engagera sig i mental hälsoterapi att bygga färdigheter och ändra automatiska negativa tankar
• Skapa och följ dagliga rutiner eftersom rutiner hjälper dig att fortsätta göra det du behöver göra även när depression försöker hålla dig nere
• Gör ritualer, som att sitta medvetet med en kopp te varje morgon eller kväll, eftersom ritualer är tröstande
• Motion även när det enda du kan göra är att gå långsamt från ett rum till ett annat i ditt hus; varje liten bit ger fördelar, men sträck dig bara lite mer varje dag
• Mata din hjärna ja, undvika bearbetade, ohälsosamma livsmedel och äta frukt, grönsaker, fullkorn, proteiner och annan hälsosam mat
• Identifiera intressen och passioner och gör dem oavsett vad din depression är upp till
• Hitta och uppskatta skönhet; när ingenting verkar vackert, titta ändå, och när du märker skönhet i din värld, älska den helt
• Skapa mål
• Öva uppmärksamhet, använd dina sinnen för att uppmärksamma nuet

Ett annat kraftfullt tankesätt för ett liv med bipolär depression är acceptans. Det är frestande att vilja kämpa mot dina symtom, men när du kämpar med något är ditt fokus och energi på det du vill gå. När du utövar acceptans, en nyckelkomponent i acceptans- och engagemangsterapi, ger du inte upp dig och säger dig själv till en livstid av bipolär depression. Istället släpper du striden för att fokusera på bättre saker.

Det finns ingen bipolär depression. Det kommer dock att finnas långa perioder med remission. Med ovanstående tips för att vägleda dig, oavsett om dina symtom är närvarande eller frånvarande, kommer du att vara mentalt frisk och leva ett liv väl levande.

artikelreferenser