Hur man firar prestationer när man är deprimerad

February 10, 2020 22:49 | Michelle Sedas
click fraud protection
Vi borde fira prestationer när vi är deprimerade, men depression gör det svårt. Ta reda på hur du känner igen och firar prestation under depression.

Vi bör fira prestationer när vi är deprimerade eftersom det är ett underbart sätt att göra få positivitet in i våra liv. När vi är deprimerade kan det vara svårt att komma igenom en dag utan att bli en del. Många gånger kräver det stora ansträngningar att komma ur sängen och duscha. Lägg sedan till alla andra artiklar på våra to-do-listor, och att uppnå något känns nästan omöjligt. Ibland som dessa är det viktigt att vara mild mot oss själva och fira våra prestationer. Jag har tänkt på varför detta är viktigt och hur vi kan fira prestationer när vi är deprimerade.

När vi är deprimerade tenderar vårt fokus att förändras och vårt perspektiv är snett. Depressionens slöja som försvinner vår vision hindrar oss från att se saker som de verkligen är. Vi märker alla saker vi gör fel istället för att inse vilken stor ansträngning det krävs för att göra dessa saker när deprimeras. Vår oavbrutna negativt självprat gör bara värre. Men det finns ett sätt att göra uppdatera våra tankar så att vi börjar fokusera på allt vi gör rätt.

instagram viewer

De tre stegen att lära sig att fira prestationer när deprimeras

  1. Identifiera dina prestationer. Först identifiera dina små prestationer. Skriv varje dag en lista med tre till fem saker du gjorde som krävde ansträngning men som du gjorde ändå. När du är deprimerad kan den här listuppgiften tyckas vara omöjlig. När du börjar kan du försöka identifiera bara en prestation. Varje prestation spelar roll - även de små. Pratade du med en kollega även om du tycker att sociala interaktioner är svåra? Gick du framsteg med ett projekt trots att du skulle ha föredragit att skjuta upp? Kom du helt enkelt ur sängen och klädde dig? Någon av dessa är en värdig prestation och är något att fira.
  2. Bygg på dina prestationer. När du har skrivit ner dina prestationer ett tag kommer de att bli lättare att identifiera. Och bara att veta att du får kredit för att göra något litet kommer ofta att göra det mer lockande att göra. Låt detta momentum ta dig till en ännu mer positiva tankesätt vilket kommer att hjälpa till att tränga ut all negativitet som depression ger.
  3. Fira dina prestationer. Bestäm hur du kommer att fira dina prestationer när du är deprimerad. Kanske är det faktum att du får kredit för dem och får skriva ner dem tillräckligt firande. Du kan också fira genom att berätta för en vän om dina prestationer.

Vilka andra inspirerade sätt kan du fira dina prestationer? Kanske efter en vecka med att prata med kollegor, göra framsteg med ditt stora projekt eller till och med komma ur sängen och duschar varje dag, kan du unna dig något roligt (en film, ett specialkaffe, en ny bok, etc.).

Kolla in videon nedan om hur jag firar min senaste prestation under en depression.

Michelle är en fru och en mamma till två barn. Hon är författare till två böcker och medförfattare till en tredje. Hennes bok, Välkommen The Rain, kommer att inspirera dig att se bortom livets stormar. Hitta Michelle på Facebook, Twitter, Google+ och hennes personliga blogg.