Hur man slutar ruminera om minnen om mental hälsostigma
Om vattna om minnen från stigmatisering och diskriminering av mental hälsa spöker dig, finns det sätt för dig att sluta byta. Att ta tillbaka kontrollen när du kommer ihåg händelser där du blev stigmatiserad kan vara så enkelt som andas. Här är några tekniker som hjälper dig att sluta dronja om stigminnen från mental hälsa om när du var sjuk.
Sluta ruminera om dåliga Stigma-minnen genom att ta en andetag
Till och med tillverkarna av nya datorklockor är medvetna om kraften i att pausa för att andas så att du kan ta tillbaka kontrollen över dina tankar. På min klocka påminner jag om några timmar om att stoppa vad jag gör och andas in och ut i bara en minut. Det hjälper verkligen att hålla mina tankar på ett mer hälsosamt spår.
Under en tid har jag haft dåliga minnen från tider av blir stigmatiserad för min psykiska sjukdom. Jag minns att jag skrev ett brev när jag var sjuk som inte var vettigt. Jag minns att jag ropade ut nonsens som gick ner på gatan och senare valde på för det. Dessa dåliga minnen spökade mig och fick mig att känna mig hemsk även år senare.
Faktum är att du kan lära dig att sluta vattna om minnen mental stigism som leder till smärta och förnedring. När stigmatisering av mental hälsa spöker en persons minnen är avslappningstekniker ofta de bästa sakerna en person kan använda för att ta tillbaka kontrollen. En av dem är som jag nämnde och slutar andas, men det finns många.
Andra sätt att sluta ruminera om Stigma-minnen för mental hälsa
Några av de sätt jag stannar upp och tar kontroll över mina tankar när stigma jagar är att:
- Stäng ögonen (om det är säkert).
- Försök rensa alla negativa tankar jag upplever och tänk bara på en klar blå himmel.
- Böj och lyft upp axlarna och låt dem sedan falla ner till min sida; låt spänningen flyta ut ur mig.
Detta kan öka det mentala fokuset kraftigt och gör det möjligt för mig att sluta grubba om minnen om stigma i mental hälsa, och det finns fler sätt att ta kontroll än så.
Ett av de bästa sätten att ta kontroll över ditt sinne är att upprätthålla en övning av meditation. Att helt enkelt andas är en typ, men du kan göra samma sak när du går, och det finns andra mer komplicerade former av meditation och avslappningstekniker som kan hjälpa dig att ta tillbaka kontrollen över dina tankar och minnen. Några av de mer traditionella buddhistiska metoderna som är mycket effektiva betonar träning under långa perioder för att bli av med "monkey mind" där tankar går överallt (För att minska ångesten, lyssna på ångest med ett tyst sinne).
Genom att rensa dina tankar dagligen, utbilda dig själv för att kontrollera vad du tycker och fokusera på en fras (mantra) medan du andas i rytm, kan du hindra stigma från att ta kontroll över dina tankar med dåliga minnen om när du var sjuk. Att få tillbaka denna kontroll kan ge dig hopp och gränser för återhämtning. Jag vet att det har gjort det möjligt för mig att må bra nog att arbeta och fungera på egen hand.
Hitta Leif på Twitter, Facebook, Google+ och igen hans blogg.
