Depression bränsle sig genom negativa tankar

Något utlöser en dålig dag. En dålig natts sömn. Få dåliga nyheter. Stress på jobbet. Förhållandet bekymmer. Det kan vara vad som helst. Vi hoppas att om vi kommer att bli upprörda skulle det hålla fast vid den ena avtryckaren och vi kan ta reda på det och komma över det. Men det fungerar inte så, eller hur? Depression är ett lustigt litet monster som viskar negativa, deprimerande tankar i örat, matar och bränsle sig själv, och ganska snart tänker du inte bara på vad som utlöste dig, du spiraliserar, går runt och runt i huvudet om allt annat som någonsin har gått fel i ditt liv. Depression Monster vinner igen.

Hur man bekämpar deprimeringsmonsteret och negativa tankar

Att erkänna att depression bränsle sig genom negativa tankar är viktigt för att slå tillbaka. Sitter i ditt rum, stannar i sängen, kommer inte att arbeta, lägger sig på soffan, isolerar, drar på locken över huvudet... det här är de saker som Depression Monster vill att du ska göra. För när du ger efter för det, fler och fler negativa tankar snurrar runt och runt i huvudet och i stället för att må bättre, känner du dig värre; till och med om saker du inte ens tänkte på i första hand.

Så vad är lösningen? Gå ur huvudet. Gå upp ur din säng. Jag vet att du inte tycker om det men att ändra landskap, få ny luft, distrahera dig själv kommer att hjälpa till att återställa dina tankar och tankar. Vissa människor säger föreställa dig att slå på PAUSE-knappen. Stoppa de negativa tankarna. När du känner för att stänga in, att ge efter för den känslan gör det faktiskt värre inte bättre. Här är några förslag som hjälper din hjärna att växla växlar och komma ur spiralen.

• Gå i solen, D-vitamin hjälper
• Gå ut för frisk luft, andas
• Ta en varm dusch, koppla av
• Övning. Förorsakar att den kemiska endorfinen frisätter, naturlig medicin.
• Skriv ner det, skriv in det. Detta använder en annan del av din hjärna och processen flyttar den ut.
• Prata med någon. Precis som ovan får ventilationen ut.
• Hjälpa någon. Att fokusera på någon annan kan bidra till att minska ditt övertänkande
• Be, meditera, djupt andas, visualisering
• Titta på en film; gå till en film, läs en bok. Låter dig komma in i en berättelse linje, växlar växlar.

Det här är bara några idéer för att "kasta en pinne i ekrarna" för tankar som snurrar och snurrar. Om du har andra förslag, vänligen lista dem i kommentarerna så att andra kan se dem.

Inte undvikande eller förtryck

Jag föreslår inte att du undviker att hantera dina problem. Att ignorera dem, förtrycka dem, bedöva dem med droger eller alkohol, sova för att inte tänka eller skada dig själv för att distrahera från smärtan i huvudet, dessa är maladaptiv sätt att hantera problem. De orsakar nya problem.

Mitt mål med att ta itu med detta ämne är att känna igen när depression växer till mer negativa tankar och mer negativa tankar... och mer negativa tankar, och att hitta sätt att känna igen det, stoppa det negativa tåget och gå av innan det tar över. Depression känns ofta som en förlust av kontroll, maktlöshet och ett sätt att slå tillbaka är att hitta saker du KAN ha kontroll över och ta kontroll. Mata inte det Depression Monster, låt oss svälta honom!