Lista över bästa livsmedel för att bekämpa depression

Det finns specifika livsmedel som bekämpar depression. Om du letar efter en lista över de bästa livsmedlen för att bekämpa depression, har vi den.

Hur livsmedel hjälper till att bekämpa depression

De koppling mellan diet och depression är stark. Depression och näring går ihop som jordnötssmör och honung på fullkornsbröd. Näring är så viktigt för hjärnan att diet har blivit en viktig komponent i en plan för att hantera och övervinna depression. Det finns många livsmedel som bekämpar depression genom att antingen förhindra det i första hand eller förbättra och hantera symtom på depression när det går in.

Problemet är att det finns hinder för hälsosam kost när du har depression. Depression gör beslutsfattande och koncentration svårt, som stör i planering och förberedelse av måltider. Det är lätt att falla i en skit att äta samma sak, vilket begränsar utbudet av näringsämnen som du ger din hjärna och kropp. När man lever med depression hoppar man ofta över måltider eller räcker till bearbetade, förpackade livsmedel (

livsmedel som orsakar depression eller bidra till det) eftersom det verkar vara det enklaste alternativet.

För att hjälpa dig att återhämta den mentala hälsa du vill ha har vi gjort den här listan över livsmedel för att bekämpa depression. Det delas upp av näringsämnen som vetenskapligt har visat sig hjälpa hjärnan att återhämta sig från depression och specifika livsmedel listas i varje kategori.

Bästa livsmedel för att bekämpa depression

Näringsämnen som ger näring åt hjärnan, motdepression

Hjärnan behöver många olika näringsämnen för att fungera korrekt. För att undvika eller övervinna depression behöver den dessa specifika näringsämnen:

• Komplexa kolhydrater
• Protein
• Bra fetter (Omega-3 fettsyra)
• vitaminer
• mineraler

Livsmedel som bekämpar depression: komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater (i motsats till de enkla kolhydrater som raffinerat mjöl och socker) ger bränsle och energi. Kolhydrater ökar stämningen också. Exempel på bra kolhydrater för depression är

• Fullkorn
• frukt
• Grönsaker
• baljväxter

Undvik raffinerade livsmedel som vitt mjöl, enkla sockerarter och livsmedel som bröd och pasta framställda av sådana ingredienser. Bearbetade kolhydrater saknar näringsämnen, plus att de förbränns för snabbt av kroppen så att vi har en energipik följt av en krasch. Hjärnan fungerar enligt principen "långsam och stadig vinner loppet." Prova att använda naturliga och hälsosamma livsmedel för depression och du bör märka en skillnad i ditt humör.

Livsmedel för att bekämpa depression: Protein

Protein är viktigt för en depression utan hjärna. Proteiner (aminosyror) är det som skapar neurotransmittorer som serotonin; för lite serotonin i hjärnan är kopplat till depression. För att öka serotonin såväl som energinivåer konsumerar du friska proteiner dagligen. Bra proteinkällor inkluderar:

• bönor
• ärtor
• Magert kött
• fisk
• Ost med låg fetthalt
• Mjölk
• yoghurt
• Sojaprodukter

Livsmedel som bekämpar depression: Omega-3 fettsyror

Bra fett är bland de bästa livsmedlen för depression eftersom hjärnan behöver dem för att fungera korrekt. Att få tillräckligt med bra fetter går också långt med att hantera depression symptom.

Att få rätt sorts fett i din diet är viktigt. Mättade fetter och transfetter är ohälsosamma typer av fett. Fetter som anses vara "bra" är Omega-3 fettsyror. Du kan hitta omega-3 i livsmedel som

• Fisk (särskilt fet fisk som lax, sill, ansjovis och sardiner, till exempel)
• Nötter
• Avokado
• Olivolja

Livsmedel för att bekämpa depression: vitaminer

Alla vitaminer är naturligtvis viktiga för en sund hjärn- och kroppsfunktion, men vissa vitaminer är särskilt bra för depression. B-vitaminer, antioxidanter och D-vitamin är kända för att hjälpa hjärnan och bekämpa depression. Följande livsmedel är bra källor till dessa depressionhjälpande näringsämnen.

B-vitaminer:

• ägg
• Fisk
• Magert kött
• Nötter
• baljväxter
• Fullkorn
• Mejeriprodukter
• Broccoli
• morötter
• ärtor
• Spenat
• Mörkgröna bladgrönsaker
• Sparris
• Squash
• bönor
• Potatisar
• avokado
• datum
• persikor
• björnbär
• jordgubbar
• apelsiner
• ananas

Antioxidanter-beta-karoten:

• morötter
• Broccoli
• Collard greener
• Spenat
• Pumpa
• Sötpotatis
• aprikoser
• Cantaloupmelon

Antioxidanter — C-vitamin:

• Broccoli
• Peppers
• Potatisar
• Tomat
• Grapefrukt
• jordgubbar
• blåbär

Antioxidanter — vitamin E:

• Vetegrodd
• Nötter
• Frön
• Vegetabiliska oljor
• Margarin

Vitamin D:

• Fisk
• tofu
• Mjölk

Livsmedel för att bekämpa depression: mineraler

Mineraler är element som hjärnan och kroppen behöver. Brister i mineralerna magnesium, kalcium, selen och natrium kan leda till depression. Dessa mineraler är viktiga för serotonins funktion och bidrar till att öka energin och förbättra humöret. Matkällorna är olika.

Magnesium:

• Fullkorn
• Mejeri
• Fisk och annan skaldjur
• Magert kött
• Nötter (särskilt mandlar)
• Frön (särskilt pumpa)
• baljväxter
• limabönor
• avokado
• Spenat
• bananer
• Vetegrodd

Kalcium

• Mejeri
• Skaldjur
• Broccoli
• Gröna bönor
• Spenat

Selen

• Fullkorn
• Nötter
• bönor
• Skaldjur
• Magert kött

Natrium

• Finns i nästan varje mat
• Lite behov av att tillsätta salt till livsmedel

Dessa livsmedel är alla tillgängliga. Att ha ett urval av hjärnhälsosamma livsmedel från livsmedel för att bekämpa depression listor och äta dem hela dagen, varje dag, kan hjälpa dig att bekämpa depression och må bra fysiskt och mentalt.

artikelreferenser