Gör tid för ångest

Ångest kan vara oerhört utmattande. Ångest kan komma ner fysiskt och känslomässigt. En anledning till att ångest är så beskattande är att den en gång i vårt sinne tar nästan full kontroll. Rädsla och bekymmer växer och de fastnar. Det är en ond cirkel: ångest gör oss oroade, och ju mer vi oroar oss, desto större oro växer och ju större den växer, desto mer oroar vi oss. Men även när ångesten blir så stor att den hotar att konsumera oss finns det ett sätt att krympa tillbaka den.

Ångest vill oss ständigt oroa oss

Ångest har strategier för att hålla makten över oss. En sådan strategi är att kräva ständig uppmärksamhet. Det är ungefär som ett litet barn, faktiskt. Tänk på att det hoppar upp och ner i ditt sinne, var bullrig och ropar: "Se mig! Lyssna på mig! Mig! Mig! Mig!"

När vi lyssnar på ångest och ger den konstant uppmärksamhet förvandlar vi den till en oroa monster. Det vore underbart om vi bara kunde säga ångest att gå bort, men tyvärr fungerar det inte. Men vad som fungerar för många är att avsätta tid varje dag för att oroa sig.

Att göra tid till oro gör att vi kan ta kontroll

När vi avsätter tid att oroa oss, återvinner vi makt över våra egna sinnen. Vi slutar att låta ångest berätta för oss att vi måste oroa oss hela dagen, och i stället berättar vi ångest att vi kommer att bestämma när vi oroar oss. När detta händer blir vi mindre oroliga och mer uppmärksam.

Jag inbjuder dig att ställa in videon för en mer djupgående utforskning av hur du gör detta och varför den fungerar.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.