Hitta grått i svartvitt tänkande i komplexa PTSD

Svartvitt tänkande är vanligt vid posttraumatisk stressstörning (PTSD). När du är traumatiserad, särskilt upprepade gånger som i komplexa PTSD, börjar du tro att livet är allt bra eller allt dåligt. Tyvärr är det vanligare att luta sig mot alla dåliga, för det är vad traumatiska upplevelser du levde igenom lärde dig.

När jag var barn fick jag det konsekventa meddelandet om att jag inte var önskad och att det var ett besvär. Dessutom fick jag veta att även om vuxna i mitt liv handlade ibland som om de brydde sig om mig, slutade den omtänksamhet i allmänhet med någon form av missbruk. Med tiden blev det inbäddat i min hjärna att jag var all dålig och ingen skulle lita på.

Detta svartvita tänkande hjälpte mig att ge en falsk känsla av kontroll och säkerhet vid den tiden. Jag ville inte uppleva besvikelsen över att ta reda på någon som jag trodde att det verkligen skulle bry sig om. Jag trodde ingen bryr sig eller såg mig som något annat än värdelöst. På det här sättet släpptes jag inte och jag blev aldrig förvånad när jag såg den genomsnittliga sidan av människorna i mitt liv.

Problemet med svartvitt tänkande och komplex PTSD

Även om extremt svartvitt tänkande kan vara en form av hantering under de traumatiska tiderna, så blir det så småningom en vana som inte längre tjänar dig som vuxen. Det främjar intensiva osäkerheter som behöver ständig försäkring och resulterar i missade möjligheter på grund av felbedömning av en situation. Svartvitt tänkande kan resultera i vanliga antaganden om värsta fall-scenarier, vilket gör att du inte kan tolerera dina egna misstag och får dig att bestämma att du är ett totalt misslyckande. Detta matar bara det osäkra barnet i dig och kan leda dig längs komplexens väg PTSD emotionell flashback.

Detta hände mig den senaste veckan. Min terapeut ville prova något nytt för att hjälpa mig att hantera mitt komplex PTSD, men det blev för överväldigande för mig. Min ångest steg kraftigt genom taket och jag vägrade att delta. Jag missade inte en takt, min terapeut var hennes vanliga stödjande och förståelsejag. Jag hörde dock inte ett ord om hennes stöd, eftersom jag var för upptagen med att säga mig själv att jag var ett totalt misslyckande och att hon hatade mig för att jag inte skulle göra det hon bad om mig.

I slutändan lämnade jag hennes kontor i tårar, och visste att jag aldrig kunde gå tillbaka. Jag bestämde mig för att jag skulle avbryta alla mina framtida möten. Lyckligtvis ringde en vän mig nästa dag. Jag berättade för henne vad som hade hänt och att jag visste att jag aldrig kunde gå tillbaka. Min vän, förstår min komplexa PTSD och hur jag tycker om i en känslomässig flashback, föreslog mycket vänligt kanske jag tog mitt intryck av situationen till ett extremt. Hennes återkoppling hjälpte mig att identifiera mitt extrema tänkande och var precis vad jag behövde för att komma ut ur den känslomässiga flashbacken nog för att bestämma mig för att behålla mina möten.

När jag träffade min terapeut idag hälsade hon mig med sitt vanliga leende. Jag gick in orolig för att jag skulle bli straffad för att vara en så icke-följsam patient. Faktum är att dessa tankar inte ens korsade hennes sinne och snarare än att kasta mig, hon komplimangerade mig för att jag bara var villig att ge henne en idé.

Hitta det gråa för att hjälpa till att ta bort svartvitt tänkande av komplex PTSD

När vi tillåter oss att hoppa till svartvitt tänkande på grund av komplex PTSD förnekar vi oss själva de goda saker som livet kan ge. Min terapeut har varit en konstant, omtänksam guide i mitt liv i över fyra år. Jag skulle bara ha skadat mig själv om jag hade avbrutit mina möten och fortsatte att tänka att hon trodde att jag var hemsk och aldrig ville träffa mig igen. Sanningen är att jag bestämde dessa saker för henne, medan hon aldrig ens tänkte på dem.

Att bryta den svartvita tänkande vanan är svårt när du lever med komplex PTSD, men det är inte omöjligt. När du hör dig själv säga ord som "aldrig", "allt", "ingenting", "ingen" eller "alla", tänk på att du kanske bara sitter fast i den svartvit fällan.

Sanningen är att väldigt lite i livet är allt-eller-ingenting. Gör ditt bästa för att känna igen dessa ohälsosamma tankemönster och fråga sedan hur realistiska de egentligen är. Fråga dig själv vilka bevis du har för att stödja dina extrema tankar. Om du inte kan förändra ditt tänkande just nu, kontakta en supportperson som kan hjälpa dig att titta på situationen du bedömer objektivt.

När du ägnar dig mer uppmärksamhet åt dina vanliga extrema tankemönster kommer du att befinna dig från svartvitt land och börja leva mer i den grå zonen.