Tips 5: Gå med flödet

Jag behöver inte säga att det att uppfostra ett barn med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott (ADHD eller ADD) kan beskatta en förälder, kropp och själ. Det kräver optimism, uthållighet, tålamod och massor av energi för att fortsätta det goda arbetet.

Här är de strategier jag använde för att förbli energisk och i gott humör medan jag tog upp två underbara, men krävande, barn.

1. Ta hand om dig själv. Du ger allt för att hjälpa ditt barn, men glöm inte att ta hand om dig själv. Du behöver uthållighet för att springa maraton för att uppfostra barn med ADHD!

Regelbunden träning och god näring spelar en viktig roll. Forskning visar att träning minskar ångest och den symtom på depression ungefär lika effektivt som Zoloft. Att upprätthålla en hälsosam kost ger dig energi att möta vad som kommer på din väg. Grundläggande regler för hälsosam kost är att ha en liten mängd protein (magert kött, soja, baljväxter) med varje måltid (till och med frukost), konsumera frukt och grönsaker och ta en

fiskoljetillskott. Undvik bearbetade livsmedel och sockerarter, vilket kan orsaka energinivåer att toppa och sedan sjunka brant.

[Gratis nedladdning: Fiskoljetillskott för barn med ADHD]

2. Accentuera det positiva. Istället för att klaga på det röra som din son just gjorde i köket och uppfinna en ny typ av hund kex, komplimanger honom för hans kreativitet och föreslå att han använder kexen för att lära sig doggie lite tricks. Medan röran han gjorde inte är kul att städa upp (insistera på att han hjälper), kanske han kommer att sluta öppna en hund kexstativ och samla in pengar för sin favoritsak eller arrangera en hundshow med sitt vänner. Ett annat plus? Komplettera ditt barn låter honom ta enstaka kritik i steg.

3. Leta efter ditt barns speglade drag. ADHD anses ofta vara negativt - för vissa människor handlar det om vad ditt barn inte gör eller inte kan göra. "Din dotter är för ofokuserad eller för oorganiserad," säger de. Men många negativa ADHD-egenskaper kan ses i ett positivt ljus. Gör detta så kommer du att det är lättare att förbli optimistisk. Istället för att tänka "hon är ofokuserad", tänk "hon har förmågan att ta in information från olika källor." Ser inte henne som "oorganiserad" utan som "kreativ."

4. Håll kontakten med vänner. Vi är så engagerade i att uppfostra barn när de är små att det är lätt att kopplas bort från vänner och andra föräldrar. Ändå ger anslutning stöd, feedback, nya idéer och humor när du känner dig nere.

[“Jag kan inte göra allt”]

5. Gå med strömmen. Vi är mer ensamma om saker än våra barn med ADHD. Vi vill att vårt barn ska slutföra det flygplanet eller att avsluta spela brädspelet innan det går vidare till något annat. ADHD-hjärnan rör sig dock en miljon mil i timmen. Det är OK för ditt barn att studsa från ett projekt till en annan del av att vara barn är att ta prov på vad livet har att erbjuda. Medan ditt ADHD-barn borde kunna fokusera på ett enda projekt, insister inte på att han alltid gör det. Som en extra bonus, delta i kul ibland. Det är ett bra sätt att stärka din relation med honom.

6. Göra en plan. Behöver du tyst tid? Schemalägg det! Känner du dig frånkopplad? Gå med i en lokal supportgrupp eller planera att gå ut på middag med vänner varje vecka. Känner du att du behöver veta mer om ADHD-behandlingar? Schemalägg lite tid på Internet eller på ditt lokala bibliotek.

Det är orealistiskt att tro att vi kommer att vara optimistiska varje dag. Men med dessa idéer kan du bibehålla en positiv attityd som kommer att gnugga på ditt barn.

[Håll dig lugn och mamma (eller pappa) på]

Uppdaterad 28 juni 2018