Hur motsatt åtgärd räddade mitt sociala liv

Om du har läst några av mina artiklar tidigare, vet du att jag älskar dialektisk beteendeterapi (DBT). För närvarande är jag en student i det enda DBT-utbildningsprogrammet som erbjuds på en skola för socialt arbete i landet, så kanske är jag lite partisk mot denna terapeutiska modalitet. Men som någon som har fått individuell DBT för problem som sträcker sig från ämnesanvändning till självskada, tror jag på kraften i denna form av beteendeterapi. Under den senaste månaden, eftersom min depression har spikat, har jag funnit att vad DBT kallar motsatt handling har räddat mitt sociala liv.

Vad är motsatt handling?

I DBT är motsatt handling precis vad det låter som: agera motsatt till den känslomässiga lusten att göra eller säga något. Till exempel, när deprimerad är en vanligt upplevd lust att isolera och dra sig tillbaka från kamrater. Därför involverar man motsatt handling när man är deprimerad innebär att man blir aktiv och engagerar sig i beteenden som får dig att känna dig kompetent. Ett annat exempel är lusten att undvika när du känner dig orolig. Därför skulle motsatta åtgärder innebära att man närmar sig situationen som gör dig orolig.

Motsatt handling och depression

Jag fick diagnosen depression för mer än tio år sedan och har varit i terapi för känslor av hopplöshet och hjälplöshet i flera år. Lyckligtvis har min depression aldrig nått den farliga nivån som den var på medan jag var tonåring. Men i januari kände jag att depression började dyka upp igen. Istället för att se det goda i allt, kände jag mig som om min hjärna var hårdkopplad för att söka det negativa i alla situationer. Istället för att sova de föreslagna 7-9 timmarna per dag, sov jag 12+ timmar och tappade varje dag. Jag kände att jag började dra mig tillbaka från vänner och från personen jag träffade förra månaden. Det tog mycket för att komma till rätta med att min sorg var tillbaka. Men jag började delta i motsatta åtgärder. Jag började planera aktiviteter med vänner och nå ut till de människor som betyder mest i mitt liv. Jag planerade trevliga aktiviteter, som att gå på museer med vänner och träffa drinkar. Jag räckte ut till den person som jag hade träffat för att berätta för honom hur jag kände mig, trots den rädsla och ångest jag upplevde.

Så ofta dikterar våra känslor vårt beteende. Men tanken på motsatt handling är att våra beteenden ibland kan påverka våra känslor. Att stanna i sängen hela dagen kändes bra för tillfället, men det förbättrade riktigt inte mitt humör. Jag insåg att det var dags att blanda saker och engagera sig i beteenden som var oförenliga med min sorg. Det förnekas inget att när deprimerad är motivationsnivåerna lägre än någon utan klinisk depression kan till och med komma nära att föreställa sig. Även om du börjar med små aktiviteter, som att ta en promenad eller ringa en vän, kan det dock hjälpa till att bryta cykeln med negativa känslor som leder till dåligt beteende. Långsamt men säkert har jag känt mig återkomma från min mörka plats och återgå till de människor som betyder mest i mitt liv.