Mina erfarenheter med ångest och steg för att lära sig att ta sig an
I mitt liv har jag vant mig att leva med ångest. Beroende på min nuvarande livssituation och de erfarenheter jag går igenom kan det vara värre, eller det kan vara bättre.
Jag tycker att det är viktigt att prata om, även i den här dag och ålder där det finns mer information om mentala hälsa där ute och det har blivit ämnet för bredare samtal, det verkar som det fortfarande finns ett stigma bifogad. En av de saker jag har varit mycket passionerad med har pratat om vad jag upplever och delar vad jag går igenom, i hopp om att andra kan förhålla sig och kan finna tröst i att veta att de inte är det ensam.
Ibland förväntas ångest. Under dessa tider kan jag förbereda mig för symtomen och börja gå igenom min checklista över hanteringsstrategier. Ibland händer det utan varning. Det är de värsta tiderna eftersom jag känner mig som om jag inte har någon kontroll över det.
Det första jag känner är mitt hjärtsport. Därefter bryter jag ut i en svett. Detta är förmodligen en av de värsta delarna av det eftersom jag vet att det är synligt för andra. Då börjar jag ofta att skaka, och jag har svårt att fokusera. Vid det här laget känner jag mig väldigt på kanten och magen känns oroad. Om jag är i en social situation, till exempel på en restaurang, kommer jag att ha svårt att äta eller dricka eftersom jag känner mig illamående. Det är vad jag känner när jag upplever ångest.
Det har varit många gånger under hela mitt liv som jag har fått höra att jag bara behövde "lugna ner" eller att det är "allt i mitt huvud." Men varför, när jag vet - som vi alla vet - att ångest är en väldigt verklig sak? Min kroniska ångest har varit något som har påverkat de beslut jag har fattat. Det har påverkat mina relationer med andra och till och med aspekter av mitt yrkesliv. Kanske har jag inte varit tillräckligt stämma över vad jag går igenom, och andra inser inte hur svåra mina symtom kan vara att hantera.
Jag beskriver de fysiska symtomen på ångest eftersom jag tycker att det är viktigt att komma ihåg att ångest är kroppens svar på stressiga situationer. Symtomens intensitet och varaktighet kan variera, och vissa kan uppleva kronisk ångest under en lång tidsperiod, i den utsträckning det stör den dagliga verksamheten. När detta händer kan personen uppleva en ångestproblem. Att söka professionell hjälp kan vara viktigt i dessa situationer.
Steg för att hantera ångest
I en värld full av ökande stimuli och potential triggers av ångest - som höga ljud, stora folkmassor, och nu, upplevelser relaterade till COVID-19 - är det viktigt att vi känner igen symtom och när de indikerar något kroniskt, utöver den situation som man är för närvarande upplever.
- Det första steget är att erkänna att symtomen finns. Jag har beskrivit några av de symtom som jag upplever, och det kommer inte att vara detsamma för alla. Genom att känna igen symptomen kan du vidta specifika åtgärder för att hantera dem.
- Känn igen triggers. Var medveten om några faktorer som utlöser din ångest. Dessa kan inkludera miljöutlösare och till och med mat. Till exempel vet jag att det är viktigt för mig att vara medveten om mitt koffeinintag eftersom det förvärrar min ångest.
- Tänk på specifika strategier som hjälper. Oavsett om det är träning, journalföring, djup andning eller andra strategier, är det viktigt för långsiktig ledning att använda det som är effektivt för dig.
Finns det vissa strategier som du har visat vara till hjälp för dig och dina unika upplevelser? Dela dem i kommentarerna nedan.
