Coronavirus-stress har förbättrat livet. Kanske kan en ADHD-coach hjälpa till.

Coronavirus-pandemin har förändrat livet som vi känner till det. Föräldrar kämpar för att bli hemundervisning mästare över natten. Kontorsarbetare och högskolestudenter som förvisats från deras fysiska arbetsytor och campus försöker spika ner omedelbart produktiv telekommunikation och fjärrutbildning. De som måste lämna huset är på vakt - hypermedveten om sin omgivning, om hur mycket de berör deras ansikte och hur många meter från varandra de står från andra. När kommer livet att återgå till en viss normalitet? Ingen vet.

Justeringarna - och osäkerheten - är utmattande, särskilt för personer med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott (ADHD), av vilka många kämpar med övergångar och oförutsedda förändringar. Om coronavirus stress påverkar din hälsa och ditt välbefinnande ADHD-tränare kan vara ett alternativ värt att undersöka.

Hur kan en ADHD-coach hjälpa till med stress från Coronavirus?

ADHD-tränare arbetar nära med sina klienter för att beskriva vad de behöver för att lyckas, med ett särskilt fokus på ADHD-relaterade problem som ledningsdysfunktion som kan komma i vägen för att uppnå mål.

Förändringarna i det dagliga livet som COVID-19 åstadkommer kan hanteras bättre med en ADHD-tränare, enligt Jodi Sleeper-Triplet, grundare av JST Coaching, en leverantör av coachingutbildning. Dessa utmaningar kan inkludera:

• Övergången från att kunna vara ute och plötsligt fastna hemma
• Hantera ostrukturerad tid med barn
• Håll dig motiverad för att genomföra arbets- och skoluppgifter mitt i hemmet
• Ställa in gränser när man delar trånga utrymmen med andra under längre perioder
• Att hantera stora förändringar i planer och mål
• Hitta tid för egenvård
• Att upprätthålla starka kontakter med vänner och familj

”Välutbildade, certifierade tränare vet hur man kan stödja individer och familjer under tider med övergång, stress och osäkerhet,” skrev Sleeper-Triplet i henne blog. "Det är tröstande att ha en partner när du utforskar nya situationer och letar efter den bästa vägen för dig själv och din familj."

[Klicka för att läsa: "ADHD gör anpassning till förändring svår, men inte omöjlig"]

Hur fungerar ADHD Coaching?

"Vårt jobb är att ställa frågor för att hjälpa den person som vi coachar att ta reda på vad han ska göra", berättade Sleeper-Triplet till ADDitude.

En högskolestudent som har fått höra att packa sina väskor och åka hem till exempel kan ha problem med övergången att flytta hem igen efter att ha varit oberoende. "Hur kommer du plötsligt under dina föräldrar utan varning och måste hantera det förhållandet mellan vuxna och vuxna?" Hon sa. Att skära ut ett privat utrymme att studera och arbeta och hantera avbrott och gränser är problem som kan dyka upp.

En ADHD-tränare kan hjälpa till genom att spela effektiva konversationer med föräldrar och checka in för att se om specifika mål uppnåddes. "Coaching förändrar beteende," sa hon. "Vi flyttar beteende genom coachningsprocessen med milda påminnelser, checka in, sätter mål - det leder bara till mer framgång."

ADHD-tränare träffas vanligtvis med kunder varje vecka och håller kontakten mellan möten med textmeddelanden, e-post, video samtal och andra former av omedelbar kommunikation - en funktion som Sleeper-Triplet säger är vanligt i och något unikt för ADHD coaching.

[Läs: ADHD Katastrofiserande i Coronavirus Times: Vad man ska göra när man är rädd för spiraler]

Men när social distansering blir normen kan coachningens avlägsna karaktär göra det mer användbart och praktiskt. "Det är den anslutningen som gör en sådan skillnad," sa hon och noterade att hon hördes från några få tränare som sa att deras telefoner nu "ringer av kroken" med samtal från både befintliga och blivande klienter.

"Särskilt under den här tiden skulle jag uppmuntra individer att be [tränare] om lite strängare ansvar", sa hon. "Det gör mig ont att tänka hur alla dessa människors liv har vänt upp och ned."

Hur mycket kostar ADHD-coachning?

ADHD-coachning kan i genomsnitt kosta $ 300 till $ 500 per månad. Prissättning beror på erfarenhet och andra faktorer. Det är bra att tänka på prissättning per vecka, som tar hänsyn till en session och sedan checka in tillgänglighet däremellan.

Om utsikterna för ADHD-coaching låter tilltalande, men pengarna är snäva, som är fallet för miljoner över hela landet, uppmuntrar Sleeper-Triplet individer att vara direkt.

"Fråga bara," Kan jag få en reducerad skattesats under denna tidsperiod? "Det finns så många tränare som skulle vara villiga att ta folk på," sa hon. "Vi har alla hjärtan just nu." Många bussar tar också på sig vissa pro-bono-klienter eller har ett betalningssystem med glidande skala.

Är en ADHD-coach rätt för mig?

Att hantera detta tillfälliga nya sätt att leva - med nyheter och hot om coronavirus till synes överallt - har varit överväldigande för många. Rädsla, ångest, frustration och en känsla av hjälplöshet är trassliga i blandningen när individer försöker stilla sig själva och hantera förändringar i dagliga rutiner och långa planer.

"Under den här tiden", säger Sleeper-Triplet, "avsaknaden av motivation som kan köra människor när de är så stressade - ångesten och frustrationen - kan vara riktigt svåra för personer med ADHD."

ADHD-tränare tar upp aspekter av egenvård, som att se till att kunderna äter rätt, tränar och övar medvetenhet. Men när coaching inte verkar fungera, kan klienten behöva hjälp av en terapeut som kan hantera underliggande problem.

"När en person coachas och ångesten går upp, är det dags att ha det samtalet," sa hon och noterade att ADHD-tränare handlar med handlingar, inte känslor. ”Vi refererar regelbundet, men det betyder inte att personen inte kan få terapi och coaching ”.

Personer som kan dra nytta av terapi behöver inte lämna huset för att få hjälp, även om det är deras första gång som deltar. Många försäkringsbolag och program har genomfört åtgärder som underlättade för individer att söka mentala telehälsatjänster i sina hem.¹² Terapeuter rapporterar redan om en ökad efterfrågan på teleterapisessioner ³och teleteraplattformar som Talkspace upplever spikar som används.⁴

[Läs det här nästa: "Hur jag navigerar med rädsla för Coronavirus med mitt ängsliga barn"]

källor

¹ Sjukförsäkringsleverantörer svarar på Coronavirus (COVID-19). (2020, 6 mars). Hämtas från https://www.ahip.org/health-insurance-providers-respond-to-coronavirus-covid-19/

² President Trump utökar förmåner för sjukvård för medicinmottagare under COVID-19-utbrott. (2020, 17 mars). Hämtas från https://www.cms.gov/newsroom/press-releases/president-trump-expands-telehealth-benefits-medicare-beneficiaries-during-covid-19-outbreak/

³ Miller, A. (2020, 5 mars). Onlineterapi är mycket efterfrågad eftersom koronavirusångest driver människor att få hjälp utan att lämna sina hem. Hämtas från https://www.businessinsider.com/coronavirus-anxiety-leading-people-to-online-therapy-2020-3

⁴ Basu, T. (2020, 20 mars). Coronavirus-pandemin är en spelväxlare för mentalvård. Hämtas från https://www.technologyreview.com/s/615390/coronavirus-online-therapy-mental-health-app-teletherapy/

Uppdaterad 20 mars 2020