College Survival Guide för studenter med ADHD

Det är normen - inte undantaget - för högskolestudenter med ADHD och andra inlärningsskillnader att uppleva akademiska, organisatoriska och sociala utmaningar på högskolan. Aggressiv kursbelastning, plötslig självständighet och en oundviklig social scen är verkligen en källa till problem. Men att sammansätta allt detta är det faktum att många tonåringar med ADHD inte tänker på hur deras diagnos kommer att påverka deras universitetsupplevelse. Vissa elever inser inte hur mycket de litar på det stöd som lärare och föräldrar tillhandahåller. Andra accepterar inte sina skillnader eftersom de inte vill sticka ut.

Även om det tar tid är självmedvetenheten avgörande för att lyckas på college. Det första steget: att utarbeta en college-spelplan.

För detta ändamål erbjuder denna artikel följande 7-delade strategi för studenter med ADHD och andra inlärningsskillnader - allt baserat på expertråd:

1. Hur man väljer rätt klasser
2. Hur man implementerar organisationssystem
3. Hur man utvecklar en stark studieplan
instagram viewer
4. Hur man odlar fokus
5. Hur du finjusterar medicinering
6. Hur man ställer in boende
7. Hur man gör egenvård till en prioritet

ADHD College Strategi nr 1: Hur man väljer rätt klasser

Kursens belastning och klassplan som normalt rekommenderas för nya studenter kanske inte fungerar för dig. Lyckligtvis har högskolestudenter friheten och självständigheten att ta kurser som passar deras intressen; dessa alternativ är värda att utforska. I hennes bok Överlevnadsguide för studenter med ADD eller LD, författare Kathleen G. Nadeau, Ph. D., listar dessa praktiska och användbara tips för studenter med ADHD eller LD när du väljer lektioner:

• Dra fördel av tidig registrering.
• Prata med andra studenter för att ta reda på vilka professorer som är bäst för vilka kurser.
• Utnyttja dropp- / tilläggsperioderna, den första veckan (eller två) av terminen när du får byta klasser. Om du efter de första mötenna hittar att en klass inte fungerar för dig, släpp den och välj en annan.
• Prata med dina professorer om deras kunskap om ADHD och LD. Välj de som är mest informerade.
• Granska kursplanen för varje kurs efter den första lektionen och utvärdera om läs- och skrivuppgifterna är möjliga och intressanta för dig med tanke på resten av din kursbelastning.
• Undvik stora föreläsningar. Registrera dig istället för små klasser med massor av gruppdiskussioner.
• Registrera dig för fler klasser än du planerar att ta. På så sätt kan du släppa en klass utan att behöva ordna om hela schemat.

Klicka för att lära dig mer om hur du håller dig med din examen - råd till studenter med ADHD.

Många nya högskolestudenter säger att de kunde hålla allt - scheman, möten, uppdrag och mer - i deras huvuden med få problem under gymnasiet. De upptäcker snabbt att detta inte fungerar efter 12: e klass.

Studenternas dagliga scheman varierar från dag till dag och inkluderar stora bitar med ostrukturerad tid under dagen. Att räkna ut ett effektivt system för att spåra och planera din tid är avgörande för att undvika bortkastade timmar och förlorad produktivitet. Här är flera effektiva sätt att hålla reda på datum, tidsfrister och händelser på college:

• kalendrar: Professorer påminner normalt inte studenter om tidsfrister; de förväntar sig att studenter besöker kurswebbplatsen och tittar på kursplanen. Skriv ut alla ämnesplaner under de första två veckorna av den nya terminen och skriv ner förfallodagen för alla stora tidsfrister - inkluderar också stora sociala händelser, som brorskap eller sorority rush, eller fotbollsspel - i en mästare kalender. På så sätt kan du se de tuffa veckorna som kommer i förväg.
• Technologies: Programmera påminnelser på din iPhone eller Android-enhet för att hålla dig själv på rätt spår. Om du tenderar att förlägga din telefon eller bara behöver en visuell säkerhetskopiering kan du skriva ner allt på en stor väggkalender eller whiteboard.
• Campusresurser: Om en tränare eller handledare var till hjälp i gymnasiet, leta efter samma typ av hjälp på college. Kontoret för funktionshinder kan eventuellt hjälpa eleverna att hantera stora uppdrag, särskilt projekt och terminer. En del studenter litar på boendeassistenter i sovsalar för att skapa struktur för dem. Och vissa skolor erbjuder mycket starka kolleghandledningsprogram. börja med att söka på din skolas webbplats efter en kontaktpunkt.
• Klockor: Enligt ADHD-tränare Sandy Maynard, en grundande styrelseledamot för Institutet för främjande av ADHD Coaching (IAAC), smarta klockor kan hjälpa studenter att komma till klassen, möten och andra skyldigheter i tid. Även lågteknologiska alternativ är effektiva. Maynard säger: "Många sportklockor har flera larm som kan ställas in för att gå av innan du behöver gå ut för klass... De är också vattentäta och kan bäras i duschen, om du har en vana att lämna den bakom dig när du tar den av."

ADHD College Strategi 3: Hur man utvecklar Starka studievanor

Det tar tid och tanke att ta reda på den studieinriktning som fungerar bäst för dig. Det finns inga studier i alla storlekar, särskilt studenter med ADHD eller LD. Här är några frågor som hjälper dig att starta processen:

• Var kan du bäst studera och få saker gjorda? Kan du studera i ditt rum? Eller i biblioteket? Eller studerar du bättre själv på ett kafé eller i sovsalongen?
• Fungerar sittande under långa perioder för dig? Att ta pauser för att röra sig eller arbeta medan man står kan förbättra uppmärksamheten och lärandet för dem med uppmärksamhetsproblem.
• Vilka är de bästa tiderna för dig att studera? Kan du effektivt läsa på natten när sovsalen är tyst och du använder din bärbara dator? Skulle det bli bättre att vakna upp en timme tidigare? Hjälper det att träna innan du studerar?
• Hur lär du dig bäst? Kan du förstå vad du läser eller skulle lyssna på en ljudversion samtidigt fungera bättre? Ska du ta anteckningar i klassen, band dina föreläsningar eller göra båda? Hjälper det att skriva memorera, eller hjälper det att lära ut materialet till någon annan?
• Vad hjälper dig att hålla fokus? Är du distraherad av din telefon och Facebook? Kan du verkligen hålla din telefon med dig? Vissa elever stänger av sina telefoner eller tar dem inte till klassen. Du kan dock behöva din telefon eller ett annat tekniskt verktyg som hjälper dig att arbeta i klassen.

De bästa studievanorna odlas från en students egen självundersökning, men ibland behöver studenter med LD hjälp med att ta reda på vad som fungerar bäst. ADHD coaching expert, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, lägger till "Den mest effektiva planen kommer att vara en som ditt barn skapar och följer... Få studenter vill göra planer med en förälder, varför en tredje part, till exempel en akademisk rådgivare, ADHD-tränare, eller rådgivare i skolan, kan vara av värde. ” Ställ in dessa system tidigt så att de går smidigt när finalen rullar runt.

Att ta en "vänta och se" strategi kan backfire i college. Veteranstudenter varnar för att det är lätt att komma in i akademisk fara, med tanke på den höga takten på högskolekurser och det begränsade antalet betyg du kan tjäna. Ett vanligt tips från erfarna högskolestudenter med ADHD och LD är att inte vänta tills du ”träffar väggen” för att leta efter och få stöd.

ADHD College Strategi 4: Hur man odlar fokus

College är en notoriskt hektisk tid. Det är svårt att upprätthålla tillförlitligt fokus på akademiker. För en hög procent av nybörjare, nyfundna frihet och brist på övervakning samarbetar för problem. Sociala sysselsättningar trumpar studiet, och snart missas klasser och arbetet görs inte. Tyvärr droppar cirka 11 procent av nybörjare på grund av dessa problem.

Studenter med ADHD har emellertid tidigare problem med att bibehålla fokus. Den psykiska belastningen på högskolan förvärrar dessa frågor och kan göra det särskilt svårt att hålla akademiker framför och centrera hela tiden. Använd dessa åtta experttips för att utveckla fokus när du arbetar och studerar på college:

1. Begränsa din siktlinje. "Håll bara det du arbetar med framför dig." - Sandy Maynard, additudeS coach på vakt
2. Ge dig själv ett meddelande. "Skicka en anteckning för att påminna dig själv om att hålla dig fokuserad: 'Det är inte dags att städa mitt rum. Jag kommer att göra det imorgon. '”- Patricia Quinn, M.D. och Nancy Ratey, Ed. M.
3. Inhålla kritik. "Undvik perfektionism eller frustration genom att inte kritisera jobbet du gör förrän du har slutfört det." - Christine Adamec, författare till Moms med ADD
4. Gör en lista. ”Ta fem minuter att skriva ner allt du behöver göra. När dessa uppgifter har funnits på papper kommer du att hitta det lättare att fokusera. " - Thomas Whitmore, Ph. D., och Michele Novotni, Ph. D.
5. Be om en vänlig påminnelse. ”Be en vän som sitter nära dig i klassen eller i möten att knacka lätt på axeln om du verkar vara zonering.” - Khris, tonåring bidragsgivare till En fågelperspektiv av liv med ADD och ADHD
6. Få regelbunden träning. "Motion optimerar hjärnfunktioner och är det bästa sättet att främja långsiktigt fokus." - Edward Hallowell, M.D., och John Ratey, M.D.
7. Vet dina gränser. ”När du befinner dig drivande, var uppriktig. Säg till personen du pratar med, 'Jag är ledsen. Kan vi stanna en minut? '”- Alex Zeigler, medförfattare till En fågelperspektiv av liv med ADD och ADHD
8. Sätt ett mål. "Om du har ett mål som är anpassat till vem du är och vad du är upphetsad med kommer du att flytta berg för att stanna kvar och få jobbet gjort." - Michael Sandler, framgång på skolans spaltist för additude

[Gratis nedladdning: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger "nej!")]

Som högskolestudent med ADHD är du ansvarig för att hantera medicinering på egen hand. Tänk på dessa steg när du kommer med en huvudplan.

1. Bestäm vilken läkare du ska använda för att hantera din medicin. Om din barnläkare har hanterat din medicin, eller om du går på en universitet utanför staten, överväg att överföra din vård lokalt. Vissa högskolecentraler tar över förvaltningen ADHD-medicinering, men de kan kräva att du tillhandahåller en aktuell fullständig utvärdering som diagnostiserar tillståndet.
2. Utvärdera din dos. Kraven på uppmärksamhet eskalerar på college. Ibland upptäcker elever att de måste ändra sitt dosschema eller medicinering. Innan kurserna börjar, träffa din läkare angående dina medicinska behov för att utveckla en medicinstrategi på högskolanivå.
3. Utforma ett system för att komma ihåg att ta mediciner och fylla på dina recept. När du väljer ett apotek, fråga om det erbjuder ett påminnelsessystem. Vissa studenter övar på att hantera sina mediciner innan de går på college, men de flesta måste utveckla dessa färdigheter omedelbart. Klockor, appar och smartphones med larm kan hjälpa dig. Överväg att arbeta med en tränare eller rådgivare för att öva på att ringa detta samtal.
4. Tänk på en misslyckad plan för att lagra medicinering: Om du tappar din stimulant, kommer de flesta läkare inte automatiskt att ge dig mer eftersom det är ett kontrollerat ämne. Finns det ett låst filskåp i skrivbordet eller byrån? Vad händer om din ryggsäck blir fel? Prata med dina föräldrar eller läkare för att skapa en lagringsplan för mediciner.

Susan Yellin, ESQ, grundaren av Center for Learning Differences, förklarar att ansvaret för att inrätta boende faller på högskolestudenten, inte högskolan. Hon tillägger att ”[högskolor] måste emellertid följa lagen om amerikaner med funktionshinder (ADA), som säger att individer med en eller flera funktionsnedsättningar som ”väsentligen begränsar en eller flera större livsaktiviteter” (inklusive problem med inlärning och uppmärksamhet) kan få boende. ”

För att använda lagstiftningen från ADA till god användning gör du följande:

1. Samla dina register, inklusive utvärderingar och skolregister.
2. Lär dig om ditt funktionshinder och hur det påverkar dig. Läs dina rapporter; prata med dina föräldrar och personen som utvärderade dig. Identifiera vad som hjälpte dig i gymnasiet.
3. Öva på att prata om din funktionshinder. Överväg att skriva ett övningsskript.
4. Kontakta handikappkontoret på campus. Lär dig vilken typ av dokumentation som krävs för att få boende och hur du blir godkänd.
5. Planera ett möte för att bestämma ditt boende. Var redo. Vad tycker du är utmanande i dina klasser? Vad hjälpte på gymnasiet? Kontrollera kollegiets webbplats för att identifiera de boende du kommer att begära. Om dina förfrågningar avslås, fråga om det finns en överklagandeprocess.
6. Vet vad dina godkända bostäder är och vad förfarandena är att ta emot dem. Ta anteckningar eller band mötet.
7. Möt med dina professorer för att diskutera ditt boende. Dina professorer kommer antingen att få ett meddelande som godkänner ditt boende, eller så får du ett brev att skicka till dem.
8. Fråga dig själv: Hjälper boende? Rapportera eventuella problem till handikappkontoret. Begär ändringar som du tror behövs.
9. Följ samma process med nya professorer varje termin.

För att ta emot logi på högskolan krävs dokumentation, förplanering och många möten. Se till att du är informerad om denna process innan du börjar klasserna.

ADHD College strategi nr 7: Hur man gör egenvård till en prioritet

Bränn inte ljuset i båda ändarna på högskolan: Det finns så mycket att göra och så mycket att uppleva; inte överarbeta dig själv och försöker göra allt.

Många studenter, med och utan ADHD, upptäcker att de inte kan ignorera deras fysiska och emotionella välbefinnande på college. Dessutom rapporterar mer än en tredjedel av studenter runt om i världen symtom som motsvarar mentala hälsotillstånd - som ångest, humörstörningar eller panikstörning - under deras första collegeår till en studie publicerad 2018 av American Psychological Association. Denna studie analyserade data från VärldshälsoorganisationenS World Mental Health International College Student Initiative.

Du kanske redan vet hur kritisk sömn, ätande, daglig rekreation, träning och drifttid är i fokus. En obalanserad inställning till livet gör det omöjligt för många med ADHD eller LD att prestera bra. Men se till att du inte tar för många fritidskurser eller deltar i för många fritidsaktiviteter.

Att äta bra (inte bara pizza vid midnatt) och sova bra (även på helgerna) är underskattade men viktiga delar för att uppnå framgång på college. Kom ihåg att dessa saker tar tid, och även om det är bättre att komma till förberedelserna på högskolan är det aldrig för sent att komma med en "spelplan för en college-framgång".

Ytterligare resurser för att hantera ADHD i högskolan:

- En guide till ADHD-stipendier
- Lära om Game-Changing ACCESS College-programmet
- En kritisk fråga: Hälften av studenterna slutar använda medicinering; Se till att du inte är en av dem
- Kan ett sommarprogram gynna din collegeövergång? Hitta fantastiska sommarprogram för högskolan för din tonåring

Uppdaterad 19 mars 2020