Gör känsla för slumpmässiga fördelningar i återhämtning av mental hälsa

Jag har varit i återhämtning från psykisk sjukdom i flera år nu eftersom återhämtning är en långsam, och ofta livslång, process. Det finns många aspekter av återhämtning som jag har ett ganska bra grepp på just nu, som att öppna mig i terapi och att dela mina erfarenheter med andra för att få oss alla att känna oss lite mindre ensamma, men en del som fortfarande kastar mig för en slinga varje gång är de "slumpmässiga" fördelningarna i återhämtningen av mental hälsa.

Jag sätter "slumpmässigt" i citat eftersom något jag lär mig igenom själv medkänsla och traumearbetet är att uppdelningar aldrig är helt slumpmässiga. Det finns många orsaker till att du kan uppleva en nedbrytning när du är i återhämtning, även om du i allmänhet har det bra.

5 skäl till haverier i återhämtningen av mental hälsa

1. Otillfredsställda fysiska behov - Självmedkänsla har lärt mig att jag känner mig bäst när jag tar hand om mig själv som om jag skulle ta hand om min son. Om han är upprörd, skriker jag inte honom eller skämmer honom, jag antar att han helt enkelt inte uppfyller något av hans behov. Jag ser om han behöver en flaska eller en tupplur. Nu försöker jag ta samma inställning med mig själv när jag har en uppdelning ur det blå. Jag får mig ett mellanmål, en kopp kaffe eller lite vatten och ser hur jag mår efter det.
   instagram viewer
2. triggers - Om du har en till synes slumpmässig uppdelning av mental hälsa kan du försöka kartlägga vad som hände innan uppdelningen inleddes. Om ingen av de viktigaste händelserna verkar ha utlöst dig, titta närmare för att se om en liten händelse kan ha varit utlösaren. Ibland kan något så litet som någons röstton utlösa en fullständig nedsmutsning i mitt sinne. Istället för skämmer mig själv för att jag är "för känslig" försöker jag helt enkelt märka vad som utlöser mig och acceptera det med medkänsla.
3. Begränsad fritid - Jag är riktigt dålig på att ge mig själv stillestånd. Jag arbetar alltid med något, vare sig det är mitt arbete, blogg, hus eller son. Jag gillar att vara upptagen eftersom det hindrar mig från att stanna kvar på mina negativa känslor för länge. Men denna strategi har dess nackdelar också. Utan ordentlig tid att reflektera över mina känslor kan jag börja reagera på situationer med mina känslor utan att förstå dem, vilket kan leda till nedbrytningar.
4. Leda - En anledning till att jag alltid är så upptagen är att jag absolut tycks ha uttråkad. Uttråkning kan orsaka en nedbrytning för mig lika lätt som överstimulering kan. Jag försöker bekämpa detta genom att ha några aktiviteter i bakhuvudet som jag vet att jag kan göra om jag har en uppdelning och inte kan förstå varför det händer. Om att göra aktiviteten hjälper, kanske jag helt enkelt låtit mig bli uttråkad.
5. Ensamhet - Ibland har jag en nedbrytning ur ingenstans eftersom jag är ensam och jag behöver lite mänsklig kontakt. Även om jag inte fysiskt kan se någon, kan jag alltid skicka en vän, skicka ett brev eller ställa in ett videosamtal med min familj.

Hur man hanterar uppdelningar i återhämtning av mental hälsa

Dina största verktyg för att hantera "slumpmässiga" nedbrytningar i återhämtning av mental hälsa är nyfikenhet och medkänsla. Istället för att närma mig själv med bedömning och skam när jag har en psykisk hälsouppdelning, nu försöker jag mitt bäst att vara nyfiken på varför jag känner mig som jag är och medkänsla för de delar av mig som är skada.

Denna strategi är mycket lättare sagt än gjort, men det finns några praktiska tips för att öka din nyfikenhet och medkänsla.

Först, när du märker att du är upprörd eller smälter ner, försök att tänka på dig själv som en vän. Gör inte några snabba bedömningar om dig själv som du inte skulle göra om en kär vän.

För det andra, försök att tänka på alla dina känslor som data. Du kan använda dessa data för att lära dig själv i stället för att se känslor som tecken på svaghet eller misslyckande.

Slutligen, för att hjälpa till att få allt detta att hända, rekommenderar jag starkt journalföring. Jag skriver i min dagbok flera gånger i veckan och det hjälper mig verkligen att hålla mitt sinne och hjärta öppet för mig själv eftersom det tvingar mig att sakta ner och processa istället för att förlita mig på min negativa kärntrosuppfattning.

Har du andra tips för att hantera oväntade nedbrytningar av mental hälsa? Om du gör det, dela dem i kommentarerna.