Gör ångest dig för passiv? Sluta vara en dörrmatta

Ångest har många otäcka effekter, varav en kan göra oss för trevliga, för passiva. Jag är skyldig till detta. Medan jag anser mig vara verkligen snäll och hänsynsfull mot andra, tar jag ofta denna egenskap lite för långt, lägga mina egna tankar och känslor åt sidan och till och med förändra mina handlingar för andra. Om du tycker att du gör mycket mer ge och mycket lite "ta", läs vidare för att titta på hur ångest kan gör oss för passiva och några tips om hur du påbörjar processen att plocka upp dig utanför dörren till liv.

För att vara säker är kompromiss bra och för att leva bland andra krävs ett ge-och-ta-synsätt på livet. Att vara kraftfull, bossig och konfronterande är inte nyckeln till hälsosamma relationer och ett lyckligt liv; det är emellertid inte heller att vara en passiv dörrmatta och vanligtvis avstå från att prata upp för dig själv för att undvika konfrontation. Många olika faktorer bidrar till en tendens att vara passiva i relationer och leva i allmänhet. Ångest är en sådan orsak till undergivenhet.

Varför ångest kan göra oss för passiva

Oroliga tankar och känslor stör hur vi upplever oss själva, andra och världen omkring oss. Många aspekter av ångest som kan få dig att tveka att tala upp för dig själv (vare sig det är att uttrycka en önskan, en åsikt eller missnöje med det sätt som någon behandlar dig), inklusive:

• Oro för vad andra tycker om dig
• Oroa dig för att säga fel sak
• Rädsla för avslag, förnedring etc.
• Föreställ dig katastrofala konsekvenser av att hävda dig själv (som att tappa jobb eller relation)
• EN ökad känsla av ansvar för andras lycka
• Skuldkänslor för nästan allt, inklusive att sätta dig själv först

Effekterna av ångestinducerad passivitet kan ha negativa konsekvenser. Att alltid skjuta upp till alla andra och att avstå från att stå upp för dig själv när du misshandlas kan innebära att dina egna behov blir otillfredsställda. Det kan också få dig att känna dig som om andra antingen inte bryr sig om dig eller inte respekterar dig (eller båda). Dessa känslor kan leda till förbittring, olycka, ökad ångest och andra utmaningar för mental hälsa som depression.

Att vara passiv är ofta ett djupt sittande drag som utvecklats över tid. Det är svårt att börja hävda sig - särskilt när ångesten är på jobbet bakom kulisserna - men du kan verkligen lära dig att sluta vara en dörrmatta.

Hur man är mindre passiv, mer självsäker trots ångest

Du kanske inte vill ändra hur du interagerar i världen helt - och det är helt okej. Du behöver inte ändra vem du är för att börja uttrycka dina tankar när du vill eller behöver göra det. Att bli självsäker när du lever med ångest är en gradvis process som tar dig ut ur din komfortzon (något som människor med ångest tenderar att hata), så var tålamod med dig själv. Några tips för att prata själv:

• Utveckla medvetenhet- börja märka dina reaktioner (tankar, känslor och kroppsliga känslor som spänningar) när du skjuter upp till andra; vilka situationer orsakar de starkaste reaktionerna?
• Lägg märke till mönster- Identifiera de situationer eller människor som, när du förblir passiv, orsakar de mest negativa reaktionerna
• Börja litet- välj en situation där du vanligtvis är ganska passiv (kanske att välja en plats att äta) och öva på att säga dig själv (rör upp och föreslå en plats att gå till middag)
• Stanna med det- Fortsätt att öva självhäftighet genom att prata, kanske engagera dig för att uttrycka din åsikt minst tre gånger i veckan till en början
• Arbeta mot större problem- eftersom du upplever viss framgång och får förtroende kan du börja tala upp i saker som betyder mest för dig (de du identifierade när du utvecklade medvetenhet och märkte mönster)

Tänk på processen att bli mer självhäftande, mindre passiv, som personlig tillväxt som i slutändan kommer att minska ångesten när du blir mer bekväm med dig själv och andra. Du kan fortfarande vara den snälla och omtänksamma personen du är. Du kommer helt enkelt att stå bredvid andra snarare än under deras fötter.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.