Att hantera hälsoangst i återhämtning från mental sjukdom
Hälsovåga brukade kallas hypokondrier, och det är mycket stigmatiserat psykisk hälsa. Istället för att tas på allvar reduceras ofta ångest till att vara "dramatisk". Jag har hanterat hälsa ångest på och av under de senaste sju åren, och jag vill dela min erfarenhet så att andra inte behöver känna sig så ensamma som Jag har.
Vad är hälsobestämning?
Hälsa ångest brukade kallas hypokondrier, och nu kallas det ofta en ångestsyndrom, men alla dessa olika namn beskriver ett tillstånd. Enligt Mayo Clinic oroar någon med hälseangst tvångsmässigt att de är eller kommer att bli allvarligt sjuka, trots brist på definitiva fysiska symtom.1. Vissa personer med hälsovåga kommer att uppleva allmänna symtom som yrsel eller huvudvärk, vilket kan öka ångest, men dessa symtom stämmer inte överens med symtomen på de allvarliga tillstånd som dessa människor ofta är oroliga för, såsom rabies eller cancer.
Personligen upplever jag vanligtvis inte ångest för min fysiska hälsa. Jag har haft några läskiga kvällar där jag trodde att jag fick en hjärtattack eller i hemlighet hade någon form av hjärntumör, men vanligtvis kretsar min hälsoångest kring min
mental hälsa. När jag gick på college och först lärde mig om mental sjukdom i mina psykologklasser trodde jag att jag hade det depression. Sedan när jag började ge rådgivning tog jag en depressionsundersökning online och såg en ny screening för bipolär, så jag tog den också. Då trodde jag att jag hade bipolär.När jag inte kunde sluta tänka på min mentala hälsa såg jag upp tvångssyndrom (OCD), främst obsessiv typ, och trodde att jag hade det. Sedan, eftersom jag var övertygad om att jag hade allt jag letade upp, trodde jag att jag hade en faktisk sjukdom, tidigare känd som Munchausens syndrom. Så småningom lärde jag mig termen "hälsovåga" och jag visste att det var vad som pågick. Förutom att jag inte helt kunde lita på mig själv, för hittills trodde jag att jag hade allt jag någonsin hade tittat på.
Detta var och är ibland fortfarande utmattande. Jag undersöker förhållanden tvångsmässigt, jag lär mig allt om dem, jag lager dem ovanpå mitt liv och kikar i ögonen tills det verkar som om de matchar, även om de inte gör det. Och det värsta är att jag inte vet hur man inte gör det här. Jag vet att jag har andra psykiska problem utöver hälsovågan. Jag vet att jag har verkliga symptom som ligger utanför ångestområdet i allmänhet. Men det är omöjligt att förklara dem för en terapeut exakt när jag tittar på min egen erfarenhet genom linsen för en specifik sjukdom som jag just har spenderat 30 raka timmar på att undersöka online.
Hur hälsoangest kan spåra återhämtningen
Jag har arbetat aktivt för att återhämta mig sedan jag var 19, och det har varit en långsam, smärtsam process, till stor del på grund av min hälsoångest. Hälsoångest avlägsnar helt min återhämtning eftersom den håller mig fokuserad på etiketten snarare än på symtomen eller underliggande problem. Jag har blivit så van vid att vara rädd för att ha någon ny psykisk sjukdom att jag faktiskt känner mig mer rädd när jag inte ängsligt undersöker olika psykiska diagnoser. Det betyder att när min återhämtning går riktigt bra, när jag gör jobbet och förbättrar, tenderar jag att göra det sabotera mig själv genom att undersöka ett nytt tillstånd och övertyga mig själv om att jag har det och allt arbete jag har gjort hittills har varit meningslöst.
Hantera hälsobestämning under återhämtning
För mig handlar min hälsa ångest om validering. Jag växte upp och kände mig som om jag inte verkligen sågs för vem jag var, jag fick alltid känna mig konstig för mina stora känslor, och nu letar jag ständigt efter skäl för att förklara den konstigheten och osynligheten. Jag behöver desperat veta att det inte var min personlighet som var så dålig och konstig, det var någon form av sjukdom. Varje gång jag hittar en ny psykisk diagnos som passar, känner jag mig sett och validerad i några härliga sekunder. Och sedan börjar jag ifrågasätta mig själv och tvivla på mig själv tills jag mår mycket sämre än innan jag började forska.
Först nyligen fick jag reda på allt detta om mig själv. Och den inblicken i mig själv och mina behov har varit nyckeln till att hantera min hälsoångest. Om jag tenderar att besätta diagnoser för att jag behöver validering, men den besattheten får mig inte att känna mig bättre på lång sikt, då kanske jag måste börja leta efter andra sätt att möta mina behov. På grund av denna insikt arbetar min terapeut och jag nu tillsammans för att hjälpa mig att hitta hälsosammare former av validering.
Jag vet att inte allas hälsoångest fungerar så här, men om din gör det, ta några minuter att skriva. Sätt på lite mjuk, klassisk musik, låt dig andas och försök fråga dig själv vilket syfte din hälsoångest tjänar. Fråga dig själv vad du tjänar på din besatthet. Uppenbarligen är det inte hälsosamt totalt sett, men även det mest negativa hanteringsmekanismer ge något positivt, annars skulle vi inte engagera oss i dessa beteenden. Var försiktig med dig själv. Döm inte dig själv, bara utforska ditt sinne med en känsla av nyfikenhet och vänlighet. Skriv tills du snubblar på några svar. Hitta sedan nya, hälsosammare sätt att tillgodose dina behov.
Källor
- "Ångestsjukdom." Mayo Clinic. Juni 2018
