Lär dig att hålla sig jordad medan du lever med DID

Om du känner någon som lever med en psykisk sjukdom, såsom dissociativ identitetsstörning (DID), kan du höra ordet ”grundstötning” som används för att hantera tillståndet. Vad betyder detta och hur påverkar det dem som lever med DID?

Adressering av dissociation

För att förstå jordning och vad det innebär att vara jordad är det först viktigt att förstå begreppet dissociation. När en enskild DID känner sig dissocierad betyder det att han eller hon kan känna sig "ur kroppen". Dissociation är en mekanism som sinnet använder för att undkomma upplevd fara i en viss miljö.

Jag assimilerar ofta dissociation med att vara i ett drömlikt tillstånd. Mitt sinne är helt någon annanstans och söker säkerhet från ett hot som faktiskt inte kan utgöra någon skada utan bara uppstår på grund av tidigare trauma. Ett visst ljud kan till exempel utlösa mig och signalera till min hjärna att det är dags att söka säkerhet i form av dissociation.

Kort sagt, dissociation är en hanteringsmekanism, och även om det inte nödvändigtvis orsakar skada, kan det få negativa konsekvenser. När jag till exempel dissocieras känner jag mig ur min kropp och själ samtidigt. Det betyder att om jag är engagerad i en konversation kanske jag inte kommer ihåg det senare eftersom jag var mentalt frånvarande medan det inträffade.

Minnesfel är inte ovanligt hos människor som lever med DID, och dissociation i allmänhet kan snabbt bli ett sätt att leva om det inte behandlas på ett sätt, till exempel jordning.

Bli jordad med DID

Att vara jordad är motsatsen till att vara dissocierad. Kort sagt betyder det att du lever i nuet, och ditt sinne är helt medvetet om dess omgivning. Du har inte utlösts och din hjärna letar inte efter ett sätt att undkomma upplevd fara.

För dem som lever med DID är det mycket lättare att bli jordad än det låter. När du har en traumahistoria och är van att känna dig hotad är dissociation mer bekant än att känna sig jordad. Med detta sagt är att vara jordad avgörande för läkningsprocessen. Det är i detta tillstånd som de med DID kan prata med sina olika personligheter, och ännu viktigare, interagera med andra i vardagen.

Jordningstekniker för DID

För att bli jordad använder jag några olika tekniker. Djup andning är en av mina favoriter eftersom det är enkelt att göra praktiskt taget var som helst och det ger snabbt resultat. Om jag har möjlighet att gå en extra mil försöker jag klämma in en meditationssession istället.

En annan metod som jag använder för att bli jordad är att titta runt i rummet och välja tre föremål i samma färg. Jag upprepar processen tills mitt sinne återfår förståelse för sin omgivning och det faktum att det inte finns någon verklig fara i miljön.

Ibland har mitt sinne avlägsnats så att jag behöver hjälp av ett receptbelagt läkemedel för att lugna mig. Det är i dessa ögonblick som jag försöker fokusera mindre på stigmatiseringen bakom medicinen och mer på det faktum att det ger mig den hjälp jag behöver för att bli närvarande.

Dissociation ser annorlunda ut för alla, liksom att vara jordad. Det är viktigt att utforska olika sätt att bli jordad och hitta det som fungerar bäst för dig.