Kan din kost minska ångest?

Visste du att du kan använda din diet för att minska ångest? Vissa livsstils- och dietförändringar kan minska din ångest när andra strategier inte har fungerat helt för dig. Även om du har skapat en lugnande utrymme i ditt hem, du har saktade ner din ångest, och du har kultiverad egenvänlighet, att använda din diet för att minska ångest kan vara det du saknar.

Ett antal studier har visat en koppling mellan ångest och sämre kost, vilket tyder på en koppling mellan ångest och din kost ("Spelar mat en roll i ångest och panikattacker?"). Dessa studier visade dock inte att dålig kost orsakar ångest, bara att de två är associerade med varandra. Så vad är svaret? Leder ångest till sämre kostvanor, eller leder dåliga dieter till ökad ångest?

Det finns vissa bevis för att vissa dieter kan skydda mot ångest. I synnerhet verkar Meditteranean-kosten, en diet rik på frukt, grönsaker, olivolja, fisk och bönor, minska sannolikheten för att uppleva ångest. Det är inte klart varför denna effekt inträffar, och det finns fortfarande blandade bevis för kostens effekter på ångest totalt sett, så jag kan inte ge förslag på vilka specifika

livsmedel att konsumera för att minska ångest. Anekdotiskt känner jag mig mycket bättre när jag konsumerar minimalt bearbetade livsmedel, håller tillräckligt med proteinintag och håller mig hydratiserad. Men den aspekt av min diet som verkar ha störst inverkan på mitt humör är hur mycket jag äter.

Om din kost kan minska ångest, då spelar det du äter

När jag inte äter tillräckligt med mat under dagen är mitt humör ofta hemskt och jag antar att du har haft en liknande upplevelse någon gång. När jag väl blir för hungrig blir jag irriterad, känner mig mer nervös och har problem med att hantera stressfaktorer som kommer upp. Ibland känner jag mig så här som ett resultat av att jag bara äter för lite mat, men jag har också funnit att det är relaterat till att äta för många högt bearbetade kolhydrater. När jag äter mycket sockermat eller bröd, spikar min energi och tappar sedan kraftigt, vilket gör att jag känner mig hungrig och olycklig trots att jag äter tillräckligt med kalorier.

Detta har en betydande effekt på mitt humör och gör mig ofta orolig och frustrerad. Jag har ändrat hur jag äter de senaste månaderna och jag ville dela med mig av några av de förändringar som kan vara till hjälp för dig också.

Ät en bättre kost för att minska ångest

1. Ät obearbetad mat. När vi äter bearbetade livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och socker tenderar vårt blodsocker att vara mindre stabilt. Detta kan leda till att vi känner spikar i energi följt av branta droppar i humör. Att äta mindre bearbetad mat, å andra sidan, ger en mer kontinuerlig energitillförsel eftersom det tar din kropp mer tid att bryta ner dem till användbar energi.
2. Ät varaktig mat. Okej, så du har minskat på bearbetade livsmedel men ändå märker droppar i din energi och humör. Tja, du kanske vill öka ditt protein- och fettintag. Hälsosamma proteiner och fetter kan hjälpa dig att känna dig mättad och ge energi som håller dig hela dagen. Se till att införliva hälsosamma proteiner, fetter och kolhydrater i din kost för att behålla din energi.
3. Drick ofta. På samma sätt som att äta tillräckligt med hållbara livsmedel är viktigt för ditt humör, håller din kropp hydratiserad är också avgörande. Dehydrering kan leda till ökad ångest, så att dricka vatten ofta och i tillräckliga mängder är ett viktigt sätt att hålla din ångest låg. Att hålla sig hydratiserad kan också minska hungerkänslor, så det kan också hjälpa till att minska onödigt mellanmål.

Om du försöker minska ångest är din kost ett bra ställe att börja på. Jag hoppas att tipsen ovan hjälper dig att identifiera nya livsstilsförändringar genom din kost för att minska din ångest och leda dig till en friskare och lyckligare dig.