Kan säsongsdepression göra din självskada värre?

December 05, 2020 07:46 | Martyna Halas
click fraud protection

Säsongsbytet kan ofta få oss att känna oss stämningsfulla och lägga till säsongsdepression utöver självskadadrang och du kan ha problem. Speciellt under vintermånaderna är det svårt att förbli positiv när allt du ser utanför ditt fönster är undergång och dysterhet. Säsongsaffektiv sjukdom (SAD) är inte ovanligt under dessa tider, vilket gör att vi känner oss deprimerade och, ja, ledsna. Depression kan också driva på självskadadrangar, så det är viktigt att träna på coping-färdigheter och mycket självkärlek när det är mörkt ute.

Säsongsdepression och självskadadrang

Om du inte kan flytta till ett tropiskt land och stanna där fram till våren kommer du sannolikt att uppleva några vinterblues den här säsongen. Det är helt naturligt. När allt kommer omkring måste våra kroppar vänja sig vid mindre solljus och förstöra vår melatonin- och serotoninproduktion. Dessa två hormoner är ansvariga för våra sömnmönster och glädjenivåer, som enligt min erfarenhet är avgörande faktorer när vi hanterar självskada.

instagram viewer

Det är viktigt att påpeka att SAD är ett verkligt kliniskt tillstånd med symptom som liknar depression. Det manifesterar sig vanligtvis på vintern, även om vissa människor också kan uppleva det under de varmare månaderna.

Personer som drabbas av SAD kan uppleva extrem trötthet, humörförändringar och sömnmönster, social abstinens och många andra symtom. Inte överraskande, dessa saker kan också utlösa dina självskadade uppmaningar. När allt kommer omkring reser depressiva tillstånd ofta med negativa tankemönster, minskat självvärde och till och med självmordstankar.

Hantera självskadade trängningar på vintern

Medan SAD kanske inte är den främsta syndaren och den direkta orsak till självskada, det hjälper verkligen inte enligt min erfarenhet. Om du tror att du kan lida av SAD, kontakta din läkare eftersom du kan behöva vitamin D-tillskott eller antidepressiva medel. Annars är det här några saker du kan göra för att mildra dina självskaderisker i vinter:

  • Titta på din diet: När dagarna blir kallare och mörkare är vi benägna att nå komfortmat som inte alltid är hälsosam. Vi längtar vanligtvis inte efter en sallad när vi är ledsna. Men om du hamnar i ohälsosamma matvanor kommer du att känna dig sämre på längre sikt. Se till att närma din kropp och ditt sinne med hälsosam mat.
  • Träna regelbundet: Kalla, regniga dagar kan vara nedslående och det är lätt att ligga i sängen hela dagen när dina energinivåer inte finns. Det är dock viktigt att hålla sig aktiv, särskilt om du är benägen för säsongsdepression.
  • Var snäll mot dig själv: Det kan finnas många stressfaktorer du kan uppleva i vinter. Du kan till exempel känna behov av att sakta ner och ta fler tupplurar än vanligt. Acceptera det och var inte alltför hård mot dig själv. Den enda takt som är viktig är din egen. Försök att resonera med dina tankar och vårda dina hanteringsförmåga. Visa dig själv mycket kärlek. Vi tenderar alla att förvänta oss perfektion när det gäller återhämtning, men sanningen är att det kan vara frustrerande och tröttsamt att hålla sig till toppen av våra självskadade drifter. Låt oss erkänna det och påminna oss om att om några månader kommer vi att kunna njuta av en vacker solig dag igen.

Det finns några fler tips som jag vill dela med dig i den här videon:

Lider du av SAD? Påverkar det dina självskadade uppmaningar? Berätta om din säsongsdepression och självskadadrang i kommentarerna.