Hur man använder EFT-avlyssning vid återställning
Nyligen föreslog min terapeut att jag skulle undersöka hur man använder EFT-knackning för återhämtning för att se om det var något jag kanske var intresserad av att försöka. Nu är det en av mina favoriter hanteringstekniker och jag tror att det kommer att göra stor skillnad i mitt traumearbete. Om du inte har hört talas om EFT står det för Emotional Freedom Technique, och det handlar om att knacka på specifika punkter medan du talar fraser om acceptans.
Hur man gör EFT-knackning i din återhämtning
EFT-avlyssning för återhämtning är ganska enkelt att göra. Eftersom jag fortfarande gör terapi praktiskt taget på grund av pandemin, lärde jag mig faktiskt hur man gör EFT-avlyssning till stor del på egen hand, via Google och YouTube, sedan bekräftade jag att de resurser jag hittade var korrekta min nästa möte med min terapeut.
I grund och botten finns det två element i EFT: avlyssning och fraser för acceptans. Knackningen handlar helt enkelt om att knacka på specifika punkter: hälen på din hand, toppen av ögonbrynet, ytterkanten på ditt öga, under ditt öga, under näsan, under dina läppar, din nyckelben, din yttre bröstkorg och toppen av din huvud.
Fraserna för acceptans möjliggör mycket kreativitet och din egen specifika input, men i allmänhet vill du säga dem högt medan du trycker på varje specifik punkt. Dessa fraser bör hjälpa dig acceptera det du känner. Personligen använder jag vanligtvis fraser som "Dessa känslor är en del av min upplevelse. Alla delar av min erfarenhet är välkomna med mig. Jag accepterar mig alla. "
Finns det bevis på att EFT-avlyssning verkligen fungerar?
Det finns faktiskt en hel del forskning som stöder användningen av EFT-avlyssning vid återhämtning och vid behandling av en mängd olika frågor, från depression och ångest till posttraumatisk stressstörning (PTSD) och även viktminskning och sömnlöshet.1 Forskare tror att EFT fungerar genom en kombination av acceptans terapi och energirörelse.
Acceptationsterapi är en typ av terapi som syftar till att acceptera verkligheten istället för att reagera på den, och energirörelse är en behandling härledd från Traditionell kinesisk medicin (TCM) som lär ut att energi kan fastna i fläckar som kallas meridianpunkter i hela kroppen och orsakar obalans.2
Hur är det med dig? Har EFT-avlyssning fungerat i din återhämtning? Vilka frågor hjälper det med? Jag skulle älska det om du delade din berättelse med vår gemenskap i kommentarerna.
Källor
- Bach, D., et al., "Klinisk EFT (Emotional Freedom Techniques) förbättrar flera fysiologiska hälsotecken." Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 19 februari 2019.
- Zhang, W., et al., "Klassiska och moderna meridianstudier: En översyn av låga hydrauliska motståndskanaler längs meridianer och deras relevans för terapeutiska effekter i traditionell kinesisk medicin." Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2 mars 2015.
