Självskadefri: Ditt nyårsupplösning

December 28, 2020 17:03 | Martyna Halas
click fraud protection

2020 närmar sig äntligen, så oundvikligen väntar nya års resolutioner på horisonten. Att vara självskadefri kan verka som ett stort engagemang och mycket tryck att sätta på sig själv från och med den 1 januari. Men om du delar upp det i mindre uppgifter som känns både uppnåbara och inte för överväldigande kan det bli ett realistiskt mål.

Kraften i nyårets resolutioner

Vi har precis överlevt ett särskilt utmanande år fullt av rädsla och osäkerhet. Slutet av en 365-dagars cykel inspirerar många människor att trycka på återställningsknappen och börja på nytt. Det finns något tröstande med tanken att vi har en ny, ren skiffer och en god anledning (hur godtycklig som helst) att förbinda sig till något när vi rullar vidare till nästa siffra under kalenderåret.

I min artikel om att använda journaling för att hantera självskadade tankar diskuterade jag de terapeutiska effekterna av att ladda ner känslor på papper. Det har visat sig fungera för många människor på grund av dess många fördelar för ens mentala hälsa, från att begränsa ångest till att utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer. Varför inte använda samma teknik för att skapa nyårsresolutioner?

instagram viewer

Jag uppmuntrar dig att ta ut din dagbok, anteckningsbok eller bara ett enda papper som du kan förvara och hänvisa till under hela året. Skriv nu ner ditt mål att bli självskadefri 2021, men var specifik. Hur ser det ut? Hur vill du uppnå detta?

Det är bra att drömma stort, men stora generiska mål kan ofta kännas nedslående eller till och med sätta upp dig för misslyckande från början. Därför, istället för att skriva "Jag kommer att bli självskadefri", kanske du vill säga, "Jag kommer att träna mindfulness tio minuter varje dag så att jag kan jorda mig nästa gång jag känner lust att självskada. "

Detta är bara ett exempel, eftersom mindfulness kanske inte fungerar för dig alls, men det är okej. Poängen med denna övning är att skapa din egen återhämtningsplan för självskada som känns rätt för dig. När du sätter upp dina mål, se till att du följer SMART-kriterierna, som är en förkortning som står för:

  • Specifik: Till exempel öva uppmärksamhet som en del av din strategi för självskadeskada.
  • Mätbar: Ge dig själv en tidsram, som att öva tio minuter varje dag.
  • Uppnåelig: Självskadefri är för vag, så kom upp med minimål som är lättare att uppnå.
  • Realistiskt: Vi strävar efter att vara självskadefria, men att säga "Jag kommer aldrig självskada mig igen" kanske inte är särskilt praktiskt för de flesta. Det kan också avskräcka dig från att fortsätta på din återhämtningsväg om du upplever några stötar på din resa.
  • Tidsbunden: Ett år från nu, kolla dina framsteg och var stolt över hur långt du har kommit.

Bli självskadefri 2021

Nu när jag har pratat om hur du kan ta itu med ditt nyårsresolution på ett sätt som känns mindre vagt och mer uppnåeligt, låt mig berätta hur du kan hålla fast vid det. I den här videon kommer jag att dela min strategi för självskadefrihet och hur jag hanterar återfall:

Slutligen vill jag tacka er alla för att ha läst mina inlägg i år. Låt oss alla se fram emot en ny start och förhoppningsvis ett mycket bättre och hälsosammare nytt år.

Har du några nyårsresolutioner? Planerar du att bli självskadefri 2021? Låt mig veta i kommentarerna.