Ta ett djupt andetag för din hjärna, mental hälsa
Här händer vad som händer på HealthyPlace-webbplatsen den här veckan:
- Ta ett djupt andetag för din hälsa, mental hälsa
- Torturen att vara förföljd - Facebook Live
- Från HealthyPlace Mental Health Blogs
- Föräldrarnas utbrändhet betyder inte att du är en dålig mamma
- De mest populära HealthyPlace-artiklarna delade av Facebook-fans
- Känsla ensam offert
Ta ett djupt andetag för din hjärna, mental hälsa
Har du någonsin märkt att människor tenderar att ge råd, "Andas djupt" när du är stressad eller upprörd? Det är av goda skäl. När du behöver en mental hälsoåterställning, pausa och andas. Det kan vara precis vad din hjärna behöver.
Fördelarna med en andedräkt
Med tanke på att hjärnan bara är två procent av vår totala kroppsvikt är det dyrt att använda; hjärnan använder 20 procent av vårt syre (Raichle & Gusnard, 2002). Långsam, djup andning hjälper din hjärna att fungera ordentligt. En studie från 2006 (Jerath, et al.) Visade att den hjälper:
- Förbättra fokus och koncentration
- Minska stressresponsen genom att hålla hjärnan lugn och förhindra att den signalerar frisättningen av stresshormoner kortisol och adrenalin
- Öka produktionen av teta-vågor, den typ av hjärnaktivitet som är förknippad med avkoppling, kreativitet och lugn
- Förbättrar neural plasticitet, hjärncellernas förmåga att anpassa sig till förändringar
Andas så här för din hjärna
För att maximera din hjärns hälsa och funktion, helt enkelt bli avsiktlig om hur du andas. Pausa för andningspauser hela dagen
- Andas långsamt genom näsan och känn luften utvidga bröstet och magen
- Håll i några sekunder
- Andas ut långsamt genom munnen
- Upprepa som önskat
Till öka din hjärnhälsa, fortsätt att göra vad du redan gör: andas. Gör det bara långsamt, djupt och med syfte.
Källor
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., & Jerath, V. (2006, april). Fysiologi för lång pranayamisk andning: Neurala andningsorgan kan ge en mekanism som förklarar hur långsam djupandning förskjuter det autonoma nervsystemet. Medicinska hypoteser, 67 (3): 566–71. Hämtas från https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Obs! Länken tar dig till sammanfattningen. För månader sedan hyrde jag artikeln och läste den i sin helhet.)
Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, augusti). Utvärderar hjärnans energibudget. Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Hämtas från https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Artiklar relaterade till andningsarbete, andningsövningar
- Andningsövningar för ångestarbete! Pröva dessa
- Andningsövningar för att minska stress
- Minska ångest genom att lära dig andas
- Biens andningsteknik minskar ångest
Dina tankar
Dagens fråga: På vilka sätt har djupandning hjälpt din mentala hälsa? Vi inbjuder dig att delta genom att dela dina tankar, kunskaper och erfarenheter på HealthyPlace Facebook-sida.
Torturen av att vara förföljd-Facebook Live
Det fanns inget romantiskt intresse. När de träffades första gången i kyrkan, tänkte Sandra bara att de kunde vara vänner. Två månader senare förföljde han henne dag och natt. Torteringen varade i 4 år och lämnade henne mentalt och känslomässigt krossad. Hon kommer att dela sin berättelse och de terapier som har hjälpt henne att läka på torsdagens HealthyPlace Facebook Live. Jag hoppas att du kommer med oss.
Torsdagen den 21 januari kl. 4p ET / 3 CT. Vi välkomnar dina kommentarer och erfarenheter och våra gäster svarar alltid på dina frågor.
Du kan titta på förra veckans Instagram Live på hur det är att leva med hudplockningsstörning här.
Från HealthyPlace Mental Health Blogs
På alla våra bloggar är dina kommentarer och observationer välkomna.
- 7 ångestlektioner jag lärde mig från att leva fram till 2020
- Upplever verbalt missbruk som växer upp
- 2 sätt jag förespråkade för mina psykiska behov
- 4 påminnelser om nyårsupplösningar
- Nytt års resolutioner fungerar inte? Prova dessa alternativ
- Mitt favoritredskap för återhämtning av ätstörningar
- Hälsokultur och psykisk sjukdom
- Hur målsättning kan hjälpa din ångest
- Hur jag ändrade min syn på att bygga självkänsla
- Hur jag förklarar psykisk sjukdom för mitt barn
- Hur jag förklarar psykisk sjukdom för mitt barn
- Varför min boksamling hjälper mig med ångest
- Om 2020 gjorde din depression värre är du inte ensam
- Flytta din kropp för att frigöra ångest, minska ångestsymtom
- Är hudplockning självskadande?
- Hur jag insåg att semester med familjen är dyrbar
- Varför att se framåt med bipolär är så svårt
- Varför vissa människor kämpar med receptbelagd medicinering
- Vilket är viktigare: fysisk eller mental hälsa?
- Hur jag använder 5-sekundersregeln för att bli självskadefri
- Denna dagliga incheckning bygger självkänsla
- Föräldraskap vid återhämtning av ätstörningar: 3 saker jag har lärt mig
- Introduktion till Juliana Sabatello, författare till 'Relationships and Mental Illness'
- Hantera din college stress bättre den här terminen
- Hur en knapphetstänk kan bli en ätstörning
- Bipolär och egenföretagande: Vad du behöver veta
- Varför videospel hjälper till med ångest
- Överväldigad av ångestråd? Så här hanterar du det
Dela gärna dina tankar och kommentarer längst ner i varje blogginlägg. Och besök mental hälsa bloggar hemsida för de senaste inläggen.
Från HealthyPlace YouTube Channel
Föräldrarnas utbrändhet betyder inte att du är en dålig mamma
Föräldrarnas utbrändhet slår hårt när du fostrar ett barn med psykisk sjukdom (och även när du fostrar ett barn utan psykiska problem). Men du är inte en dålig mamma för att känna det. Få några påminnelser i den här videon. Ta en titt.
Prenumerera på HealthyPlace YouTube-kanal
De mest populära HealthyPlace-artiklarna delade av Facebook-fans
Här är de tre bästa artiklarna om mental hälsa HealthyPlace Facebook fans rekommenderar att du läser:
- Muntligt missbruk i arbetsförhållanden
- Att avbryta bipolär medicinering - nästan alltid en dålig idé
- För deprimerad för att arbeta? Här är vad du kan göra
Om du inte redan är hoppas jag att du gör det gå med / gilla oss på Facebook för. Det finns många underbara, stödjande människor där.
Citat om att känna sig ensam
"Att våga sätta gränser handlar om att ha modet att älska oss själva, även när vi riskerar att göra någon besviken."
Läs mer citat om att vara ensam.
Det är det för nu. Om du känner till någon som kan dra nytta av det här nyhetsbrevet eller webbplatsen HealthyPlace.com hoppas jag att du skickar detta till dem. Du kan också dela nyhetsbrevet på alla sociala nätverk du tillhör genom att klicka på länkarna nedan. För uppdateringar under hela veckan, följ oss vidare Twitter, gilla oss på Facebook, prenumerera på HealthyPlace YouTube-kanaleller följ oss vidare Instagram.
Tack,
Deborah
Community Partner Team
HealthyPlace.com - America's Mental Health Channel
"När du är på HealthyPlace.com är du aldrig ensam."
http://www.healthyplace.com
