Allt du behöver är självkärlek

En av de största utmaningarna med människor med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) upprätthåller en positiv självsyn. Vi vuxna är vanligtvis hyperkritiska mot oss själva. Vi förstorar våra synder och brister och minimerar våra dygder och framsteg. Vi tror att det positiva vi gör skapades av rök och speglar, medan de saker vi har misslyckats med representerar det verkliga måttet på vem vi är.

Personer med ADHD har dålig självbedömning. Vi snedvrider oss mer än en funhouse-spegel. Om de inte var så smärtsamma skulle dessa snedvridningar vara roliga.

Jag har brottat med detta problem i 66 år och jag har lärt mig några trick som har hjälpt mig att hantera självkritik och ADHD, och kan hjälpa dig.

1. Vet att du är usel på självbedömning, att du snedvrider din syn på dig själv hela tiden, nästan alltid på ett negativt sätt. Jag vet väldigt få vuxna med ADHD som övervärderar sig själva.

2. När du börjar slå upp dig själv, kom ihåg att detta bara är en dålig vana du har, inte en korrekt bedömning.

[Livet är för kort för skam]

3. Oroa dig aldrig ensam. Detta är mitt favoritråd som jag lär mig av Thomas G. Gutheil, M.D., legendarisk professor i psykiatri vid Harvard Medical School.

4. Spendera tid med människor som gillar dig och värdesätter dig.

5. Avstånd dig från människor som kritiserar dig och tar dig ner.

6. Ha alltid en tacksamhetslista i ditt sinne. Vad har du i ditt liv som du är tacksam för? Som en rabbiner en gång skrev: "Lycka är inte att ha det du vill, det vill ha det du har."

7. Skratta åt livet, skratta åt andra och skratta åt dig själv. En klok man sa en gång. ”Livet är tragiskt i sitt öde, lyriskt i sitt väsentliga och komiskt i dess existens.” Själhat upplöses i skratt.

[17 saker att älska om ADHD!]

8. Förstå att tillståndet i din hjärna - din neurokemi - ibland skapar innehållet i dina tankar, även om vi vanligtvis tänker på det tvärtom. Om vi ​​är på en dyster plats, söker våra sinnen en krok för att hänga den dysterheten på.

Om jag till exempel känner mig nere, utan någon uppenbar anledning, jagar mitt sinne någon rimlig orsak till bluesen: Jag är för fet; Jag spenderade för mycket pengar på ett dumt köp; så och så gillar inte mig.

Faktum är att min blues inte har sitt ursprung i någon av dessa orsaker, men i ett neurokemiskt tillstånd har jag inträffat av en slump, utan goda skäl, annat än pekarna och nycklarna i hjärnans kemi. Det här är goda nyheter, eftersom det är lättare att ändra hjärnkemi än det är att ändra den långa listan med orsaker som jag verkar ha till mitt förfogande.

9. Vet hur du ändrar din hjärnkemi. Några enkla och pålitliga sätt är: en snabb sprängning av fysisk träning; en konversation med en vän; en mänsklig omfamning; bläddra igenom bilder på människor eller platser du älskar.

10. Skaffa en hund. Din hund kommer att göra vad vår hund, Ziggy, gör varje dag: älskar dig i bitar, med kärlek som är smittsam.

[Gratis nedladdning: ADHD-hjärnans hemligheter]

Edward Hallowell, M.D., är medlem i ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 21 juni 2019