Lär dig att säga "nej" när du arbetar med bipolär

Det kan vara en kamp att säga "nej" på jobbet när du har bipolär. Vi lever i en kultur som prioriterar produktivitet och produktion framför fysisk och mentalt välbefinnande. Många känner sig tvungna att ta på sig mer arbete än de kan hantera på en gång, eller att tillhandahålla arbete som de orättvist kompenseras för. Att lära sig att säga "nej" på arbetsplatsen är en självbevarande handling, och det är särskilt viktigt för människor som arbetar med bipolär sjukdom.

Att lära sig att säga "nej" på jobbet på grund av bipolär är inte självisk

Vi måste lära oss att säga "nej" på jobbet eftersom bipolär sjukdom är en variabel och flyktig sjukdom som kräver en hel del livsstilsjusteringar för att hantera. Detta kan göra det svårt att hitta stabilt, hållbart och trevligt arbete. Jag tror att många människor med bipolär känner ytterligare tryck för att ta på sig extra arbete eller skyldigheter (som att arbeta oregelbunden skift eller ta på sig för många projekt samtidigt) som ett sätt att imponera på arbetsgivare och öka chansen att upprätthålla en långsiktigt jobb. Tyvärr kan denna typ av överansträngning lätt leda till utbrändhet, vilket inte är perfekt för

Jag har personligen upplevt denna typ av utbrändhet i både min yrkeserfarenhet och personliga relationer. Jag har ofta känt mig skyldig att ge mer energi eller tid än vad jag hälsosamt kunde hantera. Även om jag har en tendens till perfektionismnär jag ser tillbaka ser jag att en stor del av det var en önskan att kompensera för fördröjning, glömska och flyktiga känslor som förvärrades av min oordning.

Jag uppfattade dessa saker som karaktärsfel och trodde att jag var tvungen att överkompensera för att "bevisa" mitt professionella värde, liksom mitt värde som vän och partner. Efter att ha gjort mycket internt arbete inser jag att även om det alltid är bra att sträva efter självförbättring, dessa saker (som ofta utlöses av biologiska felaktigheter i min hjärna som ligger utanför min kontroll) gör mig inte "dålig" eller "ovärdig" och jag behöver inte bränna mig i marken för att "sminka" för dem.

Denna insikt gav mig mycket styrka att säga "nej" när jag blev ombedd att ta på mig uppgifter som jag vet också mycket för mig - vilket inte bara har förbättrat min mentala hälsa utan också har gjort mitt dagliga liv mer trevlig.

Hur man säger "Nej" på jobbet när du arbetar med bipolär

Om du arbetar med bipolär sjukdom och kämpar för att säga "nej" är det största råd jag kan ge dig att komma ihåg att ditt arbete är dyrbart. Du är värd en arbetsgivare som erkänner det. Om du upptäcker att dina gränser inte respekteras på jobbet, eller om du upplever vedergällning för att skydda din tid och energi, kan det vara dags att överväga att leta efter en ny position.

Under tiden, här är några förslag på hur man säger "nej" när du arbetar med bipolär.

"Jag är ledsen, men jag kan inte ta på mig ett ytterligare projekt just nu. Jag måste slutföra mitt nuvarande uppdrag först. "

"Jag uppskattar ditt förtroende för att be mig att arbeta med den här kampanjen, men kan för närvarande inte ge den den uppmärksamhet den förtjänar."

"Tack för att du bjöd in mig till helgens teambuildingaktivitet, men jag måste passera just nu."

Varje situation är annorlunda, men kom ihåg att din första prioritet alltid ska vara din hälsa och välbefinnande. Att ta hand om din mentala hälsa tar dig längre i din karriär än att utmatta dig själv - och din bipolära hjärna kommer att tacka dig.

Hur hittar du modet att säga "nej" på jobbet? Låt oss veta i kommentarerna.

Nori Rose Hubert är frilansskribent, bloggare och författare till den kommande romanen Dreaming Hour. En livslång Texan, hon delar för närvarande sin tid mellan Austin och Dallas. Anslut till henne på henne hemsida, Mediumoch Instagram och Twitter.