3 saker att göra när situationella depressioner får dig

Fakta: depression är inte alltid klinisk. Ibland inträffar det inte på grund av någon kemisk obalans i hjärnan, utan på grund av en svår livssituation. Jag vet detta eftersom jag har upplevt både klinisk depression och lägesdepression genom åren. Och även om deras orsaker är olika, har de liknande effekter, effekter som gör livet svårare än vanligt.

Första saker först, vad är situationell depression?

Eftersom det inte får så mycket uppmärksamhet som det borde kanske du undrar vad situationell depression är. Enkelt uttryckt är det depression som uppstår på grund av en negativ situation eller uppsättning situationer i den drabbade personens liv. Situationen / situationerna kan vara vad som helst: ett uppbrott, dåliga betyg, arbetslöshet, sjuka, förlora sitt hem, döden, trauma och så vidare. Oavsett om det är större eller mindre, spelar inte storleken på situationen någon roll. Det viktigaste är hur den situationen påverkar en individ negativt. Allt som överväldigar någon till en punkt där de inte kan hantera det kan orsaka situationell depression. När den stressiga situationen är löst eller förbättrad försvinner denna typ av depression naturligt.

Det kan låta som om situationell depression inte är så allvarlig som klinisk depression. Men enligt min erfarenhet är detta inte sant. Medan den förra tenderar att ha en kortare livslängd än den senare, är båda lika kapabla att orsaka förtvivlan, hopplöshet, sömnlöshet, trötthet och självmordstankar.

Hur man hanterar överväldigande situationell depression

1. Prata med någon om det
   Tappa inte upp dina problem. Även om du tror att andra har det värre, öppna upp hur du känner. Förtro dig för vänner och familj som kommer att lyssna och vara empatiska. Och om någon ber dig om det toxisk positivitet, låt inte deras ord upphäva din depression. Håll dem långt ifrån varandra och kontakta istället en terapeut. På grund av deras objektivitet hjälper en mentalvårdspersonal dig att sätta saker i perspektiv mycket bättre än någon nära dig.
   
2. Tvinga dig själv att fokusera på lösningar
   Depression får dig att idissla om dina problem, med varje idissling som gör att problemen verkar mer permanenta. Jag har det med god auktoritet (min) att det enda sättet att bryta den onda cirkeln är att fokusera på lösningar. Naturligtvis är detta mycket svårt, så det jag gör är att tvinga mig själv att göra en lista över mina utmaningar och deras möjliga lösningar. Att skriva ner allt hjälper mig att se saker i ett bättre ljus och erbjuder också en glimt av hopp.
   
3. Gå utanför dig själv
   Inte alla av oss har råd med terapi. Att hitta lösningar på livsutmaningar är inte heller lätt - speciellt när en utmaning har funnits under en betydande tidsperiod. I tider som dessa måste man bli kreativ. Flytta fokus från vad du än kämpar med till något annat. Allt som engagerar dig, vare sig det är en TV-show eller volontärarbete vid ett välgörenhetsevenemang, är en bra idé när du känner att dina problem är oändliga. När du går utanför dig själv får ditt sinne ett välkommet avbrott från dina strider. Jag gör det när jag kommer överväldigad och allt verkar lite bättre efteråt.

Hur förhindrar du att situationell depression kommer ner dig? Låt mig veta i kommentarfältet nedan.

Mahevash Shaikh är en tusenårig bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventioner och omdefiniera det normala. Du hittar henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.