Öva självvård när du arbetar med bipolär

Låt oss prata om egenvård när det gäller att arbeta med bipolär. Som ni vet är egenvård ett trendigt ämne. Å ena sidan är det uppmuntrande att fler människor - särskilt människor med marginaliserade identiteter - känner igen allt människor förtjänar att deras fysiska och psykologiska behov tillgodoses oavsett externa förväntningar, inklusive våra arbetsgivare. Nackdelen är att konversationen runt egenvård fokuserar ofta mer på att behandla oss själva än att bygga hållbara långsiktiga metoder för att föra oss genom livets prövningar. Bygga och underhålla en vara egenvårdsrutin är avgörande för alla och är inte förhandlingsbart för oss som bor och arbetar med bipolär sjukdom.

Varför du behöver egenvård om du arbetar med bipolär

Bipolär sjukdom är svår - svår att leva med, svår att arbeta med - men i topp- och lågnivåer är det lätt att glömma att det är hanterlig. Medan professionell mentalvård är kritisk för bipolär hantering, den obekväma sanningen är att vi måste göra en betydande del av arbetet själva genom att utöva god egenvård. Det är inte bara viktigt för vår allmänna hälsa och välbefinnande, men det är också viktigt för att hantera våra yrkesliv kring denna sjukdom och uppnå våra mål. Det är mycket svårt att upprätthålla den dagliga funktionen på jobbet - än mindre bygga framgångsrika karriärer - när vi är full av okontrollerbara humörsepisoder som lämnar oss i den mörka spiralen av

Tyvärr är egenvård ofta sammansatt av självbortskämdhet. Det är inget fel med att behandla sig med en badbomb eller manikyr då och då, men äkta självvård är en mycket mer involverad praxis - och det känns inte alltid bra. Ibland ser det ut som att sitta ner med en kopp te och beräkna all skuld du är skyldig och göra en plan för att betala den, eller bryta ut en journal och bli brutalt ärlig mot dig själv om vad dina mål är, vad du gör för att uppnå dem, var du har kommit för kort och hur du kan komma tillbaka på rätt spår. Det kan kännas frestande att skjuta upp dessa typer av uppgifter, särskilt när du längtar efter en fördröjning från ett humörsepisod. Men de är nödvändiga för att ta tillbaka tyglarna i ditt liv från bipolär, inklusive ditt arbetsliv.

5 självvårdstips för att arbeta med bipolär sjukdom

1) Var ärlig mot dig själv. Det är dags att ta reda på vad som händer i ditt professionella och personliga liv, oavsett hur obekväm det kan vara. Tänk på var du är, hur du kom hit och vart du helst skulle vilja åka. Notera de externa faktorer som du inte kan kontrollera och hur du kanske kan mildra dem, och de interna faktorer som du kan välja att ändra och anpassa. Vi har ofta mer makt över vårt arbete, vår ekonomi och våra relationer än vad vi ger oss själva kredit för. Vad tror du att du mår bra? Var finns det utrymme för förbättringar och tillväxt? Hur kan du sätta hjulen för förändring i rörelse?

2) Ta hand om de pengar du tjänar. Jag vet att pengar är ett känsligt ämne för många människor, men ditt arbete är dyrbart, och du förtjänar att få ut det mesta av de pengar du tjänar. Investera i dig själv genom att lära dig att spara, investera och hantera dina pengar på ett sätt som är vettigt för dig. Det finns många gratis resurser online för att komma igång. Att förbättra din finansiella kompetens och bli mer bemyndigad kring pengar gör också underverk för ditt humör.

3) Be inte om ursäkt för att du tar hand om dig själv. Du är inte skyldig någon - inte ens din chef - en ursäkt eller en förklaring för att prioritera din hälsa och välbefinnande. Använd din kraftuttag för att ta en psykisk hälsopaus om du behöver. Säg nej till extra som du vet att du inte kan ta på dig. Vänligen tacka nej till inbjudan till ett stort överväldigande företagsfest och tillbringa en lugn natt för dig själv.

4) Sova, äta, hydrera. Upprepa. Försumma inte dina grundläggande behov, oavsett hur mycket du känner för att hålla dig uppe sent eller hoppa över måltiderna för att få ditt arbete gjort. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig för det.

5) Kom ihåg ditt inneboende värde. Bipolär - eller något annat funktionshinder - definierar inte dig eller tar bort ditt inneboende värde som person. Du förtjänar att utföra arbete som betalar bra och värderar dina bidrag, oavsett vad som helst professionella bakslag som du kanske har upplevt tidigare, och du bör inte ge upp förrän du hittar det den.

Låt mig veta i kommentarerna vilka tips för egenvård du rekommenderar för att arbeta bra med bipolär sjukdom.

Nori Rose Hubert är frilansskribent, bloggare och författare till den kommande romanen Dreaming Hour. En livslång Texan, hon delar för närvarande sin tid mellan Austin och Dallas. Anslut till henne på henne hemsida, Mediumoch Instagram och Twitter.