3 sätt att veta att du begår psykologisk självskada

April 05, 2021 18:36 | Martyna Halas

När vi talar om självskada, associerar de flesta människor termen med att tillföra sig fysiska sår. Självskada går dock bortom ytan på våra skinn, och det är vanligare än vi kanske inser. Närhelst vi engagerar oss i negativt självtalande eller omedvetet ställer oss själva för misslyckande är detta tecken på psykologisk självskada. Så här känner du igen det.

Vad är psykologisk självskada och varför det spelar roll

Psykologisk självskada, eller känslomässig självskada, är handlingen att engagera sig i repetitivt mentalt självmissbruk. Precis som fysisk självskada är det en ohälsosam hanteringsmekanism som kan leda till allvarliga psykiska problem om de inte kontrolleras.

Känslomässig självskada ser vanligtvis ut som negativ självprat men kan också inkludera att hamna i olika ohälsosamma situationer. Vissa människor kan omedvetet leta efter kränkande relationer, utveckla skadliga vanor eller till och med sätta sig i fara.

Naturligtvis faller vi alla i kritiskt självprat en gång i taget, vilket kanske inte alltid är skadligt. Men när dina negativa tankar blir repetitiva eller besatta, så att de stör din förmåga att fatta beslut eller gå vidare i livet, blir det ett problem.

Varför deltar människor i psykologisk självskada?

Precis som fysisk självskada är känslomässig självskada ett komplext fenomen, och det är svårt att hitta en grundorsak. Men upprepade skadliga beteenden kan ofta spåras tillbaka till ens barndom.

Människor som växte upp i instabila hushåll kan utveckla det som psykologer kallar ett 'maladaptivt schema'.1 eller självsabotera mönster. De fördunklar vår uppfattning om verkligheten så att vi tror att de är sanna. Till exempel kan en typ av otillräckligt schema vara "Jag är inte värdig kärlek", "Alla hatar mig" eller "Jag kommer aldrig att uppnå någonting."

Att erkänna psykologisk självskada: 3 vanligaste typerna

Att lära sig att hantera psykisk självskada kan ta lite träning och eventuellt terapi. För det första är det viktigt att observera dina tankar och känslor och se upp för negativa mönster. Följande är några av de vanligaste som jag observerade själv, men jag känner att de är universella för många människor.

Snabbtips: Personifiera dina negativa tankemönster (som jag gör nedan) och prata tillbaka till dem för att stänga av dem.

1. Den inre kritikern

Vi känner nog alla till den här killen. Han kritiserar allt du gör. Han säger vanligtvis att du inte är tillräckligt bra eller att du är värdelös och dum. Han kan till och med göra dig paranoid om vad andra tycker om dig eller få dig att känna dig som en bedragare i professionella situationer.

2. Body shamer

Jag slår vad om att många kvinnor har en återkommande besökare som heter body shamer. Den här killen får oss att känna oss som en förvrängd version av oss själva. Han säger alltid att vi är för fula, för tjocka, för tunna eller helt enkelt otillräckliga i enlighet med dagens skönhetsstandarder. Åh, och han kommer också med ett förstoringsglas och pekar på alla små brister som vi inte visste att vi hade.

3. Den negativa Nancy 

Slutligen har vi den negativa Nancy, som alltid räknar med det värsta. Hon ser framtiden i mörka färger och gör det svårt att se fram emot någonting. Några av hennes typiska fraser är: "Det kommer inte att fungera", "Du kommer att misslyckas", eller klassikern, "Men vad händer om ???".

Vilka andra former av psykologisk självskada känner du till? Hur hanterar du det? Jag skulle gärna höra dina tankar i kommentarerna.

Källor:

  1. Pilkington P., et al, "Tidiga maladaptiva scheman, självmordsidé och självskada: En meta-analytisk granskning. "Journal of Affective Disorders Reports, januari 2021.