Vad händer om 'Tillbaka till det normala' är skrämmande - och kontraproduktivt?

Som kvinna med ADHD är jag en studie i motsatser. Jag älskar att uppleva livets glädje, resa runt i världen och prata med intressanta människor, men jag är också en introverad envist som är mer än lite mysig i leggings och tofflor hela dagen. Säker på att jag inte går miste om mycket dessa dagar, jag är glad och trygg hemma.

Och så, eftersom tillgången på vacciner lyser ljusare på vår kollektiva horisont, är jag båda försiktigt optimistisk och lider av ett allvarligt fall av F.O.O.N. - rädsla för den gamla normalen.

I det gamla normala, tidsplanering var ett berg jag klättrade dagligen. Inbäddat hemma slösar jag dock inte bort en timme med att välja min outfit varje dag. Den hektiska känslan av att rusa och oroa sig - om vad jag måste göra eller inte har gjort - har praktiskt taget försvunnit. Om jag glömmer något viktigt är chansen att det bara är på övervåningen eller i värsta fall utanför i min bil. Min ADHD-hjärna har för första gången funnit lugn och ro i en avstängd värld utan val, inga beslut, inga resor.

Avvägningen: Jag fruktar att jag inte bara har blivit agorafob, utan också antropofob. Människor i allmänhet gör mig nervös. När jag går med min hund och ser en person komma i min riktning vänder jag ryggen och korsar gatan. En resa till mataffären väcker onödig ångest. Jag beställer nu nästan uteslutande online för leverans. Jag tittar på filmer från 2019 och kryper när jag ser folkmassor på flygplan, på sportevenemang och dansar på bröllop. Och att prata med mina läkare på min mobiltelefon utan besväret med parkeringsplatser och väntrum är det största. Jag hoppar ut ur sängen, tar en kaffe och jobbar medan jag väntar. Jag känner mig riktigt lugn, avslappnad och stressfri. Pandemin har gett min ADHD en paus.

Men jag kan inte gömma mig i mitt hus för alltid. När fler tecken på återöppning dyker upp är det dags att få tillgång till min motståndskraft och att skapa en plan för att lindra min ADHD-hjärna tillbaka till den verkliga världen samtidigt som man inte nödvändigtvis accepterar det gamla normala som en självklarhet. Här är min lista över återinträdesregler.

[Hälsosamma vanor smidda i en pandemi: Livsstilsförändringarna vi kommer att behålla]

1. Var redo.

Förberedelserna är tröstande. Så är rutin. Men som en kvinna med ADHD kommer ingen av dessa naturligt för mig. Jag fördröjer vanligtvis eller spenderar timmar på att bestämma hur jag ska gå framåt (utan att flytta någonstans). Men som bosatt på orkanområdet har jag tillräckligt med erfarenhet för att veta att det att ta hand om för att förbereda ett kommande evenemang underlättar obehag. Att formulera en plan ger mig en stabiliserande känsla av att ha kontroll, även om (och när) omständigheterna förändras på ett ögonblick.

2. Namnge dina känslor.

Denna metod är så enkel och effektiv; det är nästan inte meningsfullt. När du heter den känsla du upplever har den obekväma känslan inte längre makt över dig. Du är chefen. Psykologen Dan Siegel kallar den här metoden "namnge den för att tämja den." Med ADHD verkar känslor hårda och utan varning. När jag saktar ner och namnger mina känslor återvinner jag tyglarna.

3. Dela dina känslor.

När du har namngett dina känslor, ta nästa steg genom att berätta vad du känner. Att uttrycka (i ord) klargör och minskar oro för den negativa känslan, vilket är ett fenomen vi ofta ser i samtalsterapi. Oavsett om du skriver i en dagbok eller pratar med en vän, ta rädslan ur huvudet. Med ADHD är vi ofta utomstående och tror att andra bedömer oss för våra udda tankar. När vi delar vad vi tänker inser vi att vi inte är så annorlunda. Våra normala vänner känner oss lika oroliga som vi.

4. Lär dig hur man andas.

De flesta av oss tar andan för givet. Vi andas utan att inse hur vi kan använda en enkel inandning och andning för att få lugn. Olika andningstekniker är utformade för att hjälpa dig att sakta ner din hjärtfrekvens eller racingtankar. Mina favoriter är pranayama, QiGong, 4/7/8, eller andning.

[Läs: Hur kunde denna pandemi förändra mig för gott?]

5. Anlita en supportkompis.

Om din ångest är hög, få hjälp av en medkännande vän. Om du är orolig för att få vaccinet eller navigera i en mer fullsatt butik, hitta en stödjande, försiktig, vaccinerad vän som kan hjälpa dig att visualisera framgång och minska din rädsla.

4. Identifiera dina babysteg.

Om din ångest är svår, anställa en licensierad professionell. Om inte, överväga att öva desensibilisering på egen hand. Först, mäta din ångest på en skala från 1 till 10. Utsätt dig sedan långsamt för obehag. Varje dag tvingar jag mig själv att gå till mataffären, apoteket eller Target. Jag gör det för att jag har tappat energin och motivationen att lämna mitt hem, men jag vet att det inte är hållbart eller hälsosamt. Att gå genom dörrarna med min mask och ett djupt andetag är mitt babysteg.

Jag vet att meningsfulla vinster kommer från att driva mig själv och mina gränser, men jag vet också att jag måste vara mild mot mig själv. Det har varit ett långt, utmanande år. Varje person har navigerat i en distinkt personlig upplevelse, känslomässigt och fysiskt. Döm inte dig själv hårt; respektera andra. Var snäll. Visa empati. Gå långsamt.

I början av pandemin flödade mitt hemmakontor av pappershögar. Jag använde tiden i mitt mer flexibla schema för att rensa röra så att jag kunde bli motiverad igen. Det fungerade! För att få min ADHD att fungera för mig vet jag att jag måste följa ett strukturerat program med deadlines. Eftersom jag föredrar analogt framför digitalt består mitt system av bärbara datorer, kalendrar, corkboards och larm. Ditt produktivitetssystem kan se väldigt annorlunda ut och det är bra, så länge det fungerar för dig och du kan hålla fast vid det under lång tid.

7. Definiera din "bättre du."

Tiden jag har haft hemma har varit insiktsfull och tankeväckande. Relationer har testats. Andra har förbättrats. Jag har haft möjlighet att ta en ärlig titt i spegeln - att se vem jag var, hur jag fungerade och vad jag ville förbättra. Ett år senare har jag en tydligare bild av vem jag vill vara och hur jag kommer dit. När den gamla normalen smyger in igen, bestämmer jag mig för att inte tappa bort den här nya, bättre mig - och motstå lusten att falla tillbaka på gamla, hjälpsamma vanor. Detta kommer att vara svårt och helt viktigt när jag stirrar ner på min F.O.O.N.

Det senaste året har gett mig tid för en sällsynt och värdefull aktivitet: introspektion utan distraktioner från omvärlden. Jag insåg att den gamla normalen behövde några uppgraderingar - särskilt när det gäller min ADHD. Min nya tankegång är att fokusera på att bli mer organiserad och strukturerad med en underhållsplan. Mina relationer är min prioritet. Vänlighet och medkänsla har ersatt ego-önskningar. För att vara ärlig vill jag inte gå tillbaka som den var; Jag vill göra det bättre. Det här är början på min bättre mig, vad är din?

Tillbaka till normalt med ADHD: Nästa steg

• Läsa: 7 dagliga avsikter för hjärnor på jakt efter struktur och syfte
• Läsa: 11 strategier för egenvård för ADHD-hjärnor i karantän
• Läsa: 10 regler för livet kristalliserat av pandemin: ADHD-lärdomar

---

DENNA ARTIKEL ÄR EN DEL AV TILLGÅNGS GRATIS PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det fortsätter hjälpsamt och aktuellt innehåll under hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsarkrets och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad den 13 april 2021