Hjälp finns för ångest: Typer av ångesthjälp

May 14, 2021 06:58 | Miscellanea
click fraud protection

Hjälp finns för ångest. Ibland verkar det inte som det. Ångest är så vanligt att det nästan accepteras som ett faktum i det dagliga livet som måste tolereras. Å andra sidan har många människor svårt att erkänna att de upplever oro av rädsla för att bli dömda negativt för att söka hjälp. Ytterligare, ångest symptom är starka, och det kan ofta verka som ingenting kan hjälpa. Dessa är alla illusioner (om än starka). Bakom dem ligger sanningen: ångest kan behandlas och hanterbar, och du kan hitta hjälp för din resa bort från ångest och in i ett lugnt liv. Dessa förslag kan leda dig till ångest hjälp som fungerar för dig.

Typer av hjälp tillgängliga för ångest 

Som vi utforskade i inlägget "Sanningen om ångest för medvetenhet om psykisk hälsa", tiotals miljoner människor världen över lever med ångest, och ångest effekter kan vara hårda och störa hälsa, lycka och allmän tillfredsställelse. Du behöver inte avstå från ett liv av ångest. I ingen särskild ordning, här är en kort översikt över tillgänglig ångesthjälp.

instagram viewer
  • Mental hälsoterapi- Att arbeta med en terapeut, antingen personligen eller online, kan hjälpa dig att reda ut och hantera faktorer som är orsakar din ångest. Terapeuter kan också beväpna dig med verktyg och strategier för att minska det. Hitta en terapeut genom att använda en online-katalog, be din läkare om en remiss, kontrollera med pålitliga vänner, familjemedlemmar eller trosledare för att se om de har rekommendationer eller att besöka lokala psykiska hälsoorganisationer eller samhällscentra (båda har ofta broschyrer eller annan kontaktinformation angående lokal mentalvårdstjänster).
  • Stödgrupper- Stödgrupper är små, organiserade sammankomster av människor som upplever liknande utmaningar. Även om de inte erbjuder formella, professionell psykisk hälsobehandling, det kan läka att få kontakt med människor som direkt förstår din ångest, plus att människor ofta delar verktyg och strategier för att hantera ångest. Många samhällen har ångestödgrupper. Hitta en genom att söka på webbplatser som MeetUp eller besöka lokala mentala hälsoorganisationer som National Alliance of Mental Illness (NAMI).
  • Självhjälpsböcker- Bläddra i din lokala bokhandel eller sök online efter självhjälpsböcker, arbetsböcker och tidskrifter som erbjuder ångestinformation och hanteringstekniker. Dessa är billiga och praktiska sätt att vidta positiva åtgärder för att minska ångest och är bra för människor som är självstyrd, har inte tillgång till tjänster eller som är i terapi och vill lägga till sitt arbete med en terapeut.
  • Appar- Nya appar för psykisk hälsa verkar växa fram varje vecka. Dessa sträcker sig från informativa till inspirerande, och innehåller ofta självkontroller, uppmaningar till journalföring och praktiska tips och verktyg som du kan använda i ditt dagliga liv för att hantera ångest i ett givet ögonblick. Många appar är inte lämpliga för ångeststörningar, så om din ångest är allvarlig kommer du sannolikt att vilja använda mer än en app för att hjälpa till.
  • Livsstilsförändringar- Dessa är avgörande för att minska ångest och förhindra att den skjuter i höjden. Medan ibland livsstilsförändringar inte ensam minskar svår ångest, de rekommenderas ofta av både läkare och terapeuter som en viktig del av ångestbehandling. Livsstilsförändringar inkluderar att hantera stress, äta näringsrikt och dricka mycket vatten eller te, eliminera ohälsosam mat, dryck och beroendeframkallande beteende, träning, träning av yoga, meditation, övning av mindfulness och använder sig av djupa andningsövningar regelbundet.
  • Medicin- Ibland är medicinering till hjälp vid behandling av ångest. Medicinering hjälper till att lugna aktiviteten i hjärnan och hjälper ofta andra tillvägagångssätt att bli mer framgångsrika. Vissa människor klarar sig mycket bra med ångestmedicin, medan andra upplever liten förbättring och / eller har obehagliga biverkningar. Det är mycket personligt att ta mediciner eller inte och ett beslut som din läkare kan hjälpa dig med.

Vilken typ av ångesthjälp är bäst?

Även om detta svar kan verka frustrerande till en början är det sant och kommer att leda till de bästa resultaten: Den bästa ångesthjälpen är den som fungerar för du. Precis som inga två människors upplevelser med ångest är identiska, finns det ingen behandlingsmetod för alla ångest. Allas ångest kan verkligen hjälpa, dock. Det handlar om att känna dig själv och experimentera för att upptäcka vad som är rätt för dig.

Dessa tips kan hjälpa dig att hitta den bästa behandlingen för dig:

  • Känna sig själv- Vilka behandlingar från listan ovan låter omedelbart tilltalande? Börja där. Vet också vad din ångest är. Om det är svårt kan det vara mest effektivt att börja med ett besök hos din läkare och be om remisser till en terapeut.
  • Ha tålamod- Ångest är stark och troligtvis tog det ganska lång tid att bygga upp till denna nivå av störningar i ditt liv. Ditt sinne, hjärna och kropp har utvecklat vanliga sätt att reagera på det som behöver förändras och läka, och det tar tid. Ibland upplever människor en viss lättnad direkt oavsett vilken behandlingsmetod de börjar med, men djup, varaktig lättnad kan ta veckor att bli märkbar och ganska längre att bli inbäddad och helt effektiv.
  • Ge en behandling en chans- Eftersom ångeståterhämtning är en långsam process, ha tålamod med vad du gör innan du växlar. Det kan ta flera sessioner med en terapeut innan du börjar känna dig riktigt bekväm med dem. Det kan ta olika typer av läkemedel innan du hittar en som din kropp reagerar på. Det kan kräva konsekvent övning för att dessa självhjälpsbokstrategier eller livsstilsförändringar ska märkas.
  • Var flexibel och villig att byta- Medan tålamod är nödvändigt, betyder det inte att du måste hålla dig på obestämd tid med något du inte gillar. Det kan ta några försök att hitta en terapeut som t.ex. klickar med dig. Om du efter tre eller fyra sessioner med en terapeut inte känner en koppling eller en känsla av hopp om att framsteg är möjligt, är det okej att prova en annan terapeut. Det är okej att också söka efter olika supportgrupper och bygga ett bibliotek med självhjälpsböcker för att få ett brett utbud av ångestreducerande strategier.

Även om det inte finns en omedelbar fix för ångest, finns det verkligen en fix där ute. Hjälp finns tillgänglig, och du kan komma bort från ångestens starka grepp och återigen njuta av ditt liv.

Taggar: ångest hjälp

Författare: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.

Sanningen om ångest för medvetenhet om psykisk hälsa

Lämna ett svar