Stoppa din kamp-eller-fly-reaktion för att hjälpa din psykiska hälsa

June 15, 2021 22:39 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
  • Stoppa din kamp-eller-fly-reaktion för att hjälpa din psykiska hälsa
  • Från HealthyPlace Mental Health Blogs
  • De mest populära HealthyPlace-artiklarna delade av Facebook-fans
  • Jag glömde bort känslomässig egenvård! Hur jag kom tillbaka på rätt spår
  • Citat om bipolär sjukdom

Hinder fortsätter att blockera vår väg till mental hälsa och som ett resultat lever med ångest verkar vara regeln snarare än undantaget. Använd dessa tips för att sluta reagera på händelser och återfå kontrollen över din mentala hälsa.

Hur man stoppar din kamp eller flygreaktion

Många saker händer inom oss när vi reagerar. Känslor och negativa tankar tar över. Ofta utan att inse det börjar vi andas snabbare och grundare, vilket aktiverar det sympatiska nervsystemet (fight-or-flight). I sin tur börjar vårt hjärta springa och slå, vi blir vaksamma för mer fara. Detta driver våra negativa känslor och tankaroch ångest fördjupas.

Tyvärr verkar de nuvarande hoten aldrig ta slut. Vi sitter fast i reaktionsläget. Du är dock inte överlämnad till ditt nervsystem. Ta ansvar för din fysiologiska reaktion för att återfå en känsla av kontroll.

instagram viewer

  • Använd mindfulness att centrera dig själv. När du märker ångest, flytta din uppmärksamhet till något du kan se eller känna. Titta på ett föremål och koncentrera dig på dess detaljer, eller placera händerna på en fast yta och märk hur det känns.
  • Stäng av ditt sympatiska nervsystem igenom andningsövningar för ångest. Börja andas långsamt och djupt och var uppmärksam på ljudet och känslan av luften som kommer in och ut ur kroppen. Du kan till och med fokusera på ett enkelt ord som "in" när du andas in och "ut" när du andas ut för att lugna dina tankar.

Det kan ta en viss medveten ansträngning, men du kan åsidosätta ditt reaktiva kamp-eller-fly-svar oavsett vad som händer runt dig. Då kan du återfå din mentala hälsa.

Rekommenderad video

  • HPA-axeln, stressresponsen och du: motverka ångest
  • Hur du reagerar på stress
  • Meditation för ångest, depression, sömnlöshet
  • Avslappningstekniker för lindring av ångest och stress
  • Överstimulering orsakar ångest; Hur man fokuserar om och känner sig lugn
  • Hur man minskar ångest från Coronavirus-skräck
  • Hantera oroliga tankar om Coronavirus (COVID-19)

Dagens fråga: Vilken är din favoritstrategi för att lugna dig när du är orolig och din kamp eller flygreaktion tar tag? Vi inbjuder dig att delta genom att dela dina tankar, erfarenheter och kunskaper om HealthyPlace Facebook-sida.

Från HealthyPlace Mental Health Blogs

På alla våra bloggar är dina kommentarer och observationer välkomna.

  • Jag vill ge upp antidepressiva medel
  • Tiden spelar in i mina reaktioner på ångest
  • Upprepa din bipolära berättelse för alla läkare
  • Ångestmedicin: Hur man fattar beslutet om läkemedel
  • Hur verbalt missbruk förändrar din uppfattning om andra
  • Att fira stolthet efter COVID kan väga vår mentala hälsa
  • Psykisk sjukdom i familjen som vårdpersonal
  • Att avslöja din psykiska sjukdom i ett nytt förhållande
  • Min erfarenhet av dialektisk beteendeterapi (DBT)
  • Konfrontera dina ångest Triggers att må bättre
  • "Allt händer av en anledning" är en lögn, och här är varför
  • Hur man ska vara trogen mot er i förhållandet till sig själv
  • Vilken stolthetsmånad betyder för mig när jag återställer ätstörningar
  • Alla har lite psykisk sjukdom, precis som mitt barn
  • Effekten av homofobi på anställda i HBTQ +
  • Varför ångest är utmattande och ett enkelt tips för att återfå energi
  • 0 dagar ren från självskada: klara av återfall
  • Min vaccination minskade min schizoaffektiva ångest
  • Diskutera din postpartumdepression med andra
  • Hur Tennis markerade mental hälsa Stigma i sport

Dela gärna dina tankar och kommentarer längst ner i varje blogginlägg. Och besök mental hälsa bloggar hemsida för de senaste inläggen.

Från HealthyPlace YouTube-kanalen

Att ta hand om dig själv känslomässigt är lika viktigt som alla andra typer av egenvård - men vi glömmer ibland bort det. Ta reda på hur du kommer tillbaka på rätt spår i den här videon. Ta en titt.

Prenumerera på HealthyPlace YouTube-kanal

De mest populära HealthyPlace-artiklarna delade av Facebook-fans

Här är de tre bästa artiklarna om mental hälsa HealthyPlace Facebook fans rekommenderar att du läser:

  1. Inrama farväl för att minska ångest
  2. Svåra årstider leder till viktiga lektioner
  3. Är din självskadadrang orsakad av känslomässig utbrändhet?

Om du inte redan är hoppas jag att du gör det Gilla oss på facebook för. Det finns många underbara, stödjande människor där.

Citat om bipolär sjukdom

"Att ha bipolär sjukdom betyder inte att du är trasig, det betyder att du är stark och modig för att kämpa med dig varje dag."

Läs mer citat om bipolär sjukdom.

Det är det för nu. Om du känner till någon som kan dra nytta av det här nyhetsbrevet eller webbplatsen HealthyPlace.com hoppas jag att du skickar detta till dem. Du kan också dela nyhetsbrevet på alla sociala nätverk du tillhör genom att klicka på länkarna nedan. För uppdateringar under hela veckan, följ oss vidare Twitter, gilla oss på Facebook, prenumerera på vår Youtube-kanaleller följ oss vidare Instagram.

Tack,
Deborah

Community Partner Team
HealthyPlace.com - America's Mental Health Channel
"När du är på HealthyPlace.com är du aldrig ensam."
http://www.healthyplace.com