Hur du återfår ditt förtroende: livsförändrande strategier för vuxna med ADHD

Självförtroende och självkänsla genomgår kronologiska förändringsmönster och variationer. Självkänsla, visar forskning, stiger stadigt över tiden, med en topp vid omkring 60 års ålder. Det finns många anledningar till denna trend: att få expertis och professionell framgång, uppnå långsiktiga mål och åtnjuta mer ekonomisk säkerhet. Med åldern kommer en större känsla av att lyckas i livet.

Denna generalitet gäller inte för alla vuxna med ADHD, för vilka självförtroende och självkänsla faktiskt minskar när de växer till medelåldern och närmar sig pension. Dessa åldrande vuxna upplever en känsla av frustration och underprestation, och de ser sig själva som misslyckade jämfört med sina kamrater. Många känner sig hopplösa efter år av försök till beteendeförändring som aldrig fungerade. De kan känna sig finansiellt osäkra eftersom deras penninghantering i bästa fall var oregelbunden och långsiktig ekonomisk planering helt enkelt inte blev klar.

Den goda nyheten är att vuxna med ADHD kan reparera sina

självkänsla och återfå självförtroendet när de åldras. Nyckeln till detta arbete är tvåfaldigt - det handlar om att hantera ADHD så bra som möjligt och stoppa negativa tankar från grumlig självuppfattning.

Hur man återfår förtroende: effektiva strategier

Hantera ADHD-symtom

Kärnans övertygelser som formar självkänsla bestäms av om en person uppskattar och gillar vem de är.

ADHD, särskilt om inte hanteras bra, kan leda till ständig frustration och självkritik. Den kumulativa effekten av dessa frustrationer, kritik, verkliga och upplevda misslyckanden, självskyllning och skuld gör självkänsla till spillror. Med tiden kan mycket låg självkänsla leda till ångest, missbruk, humörsjukdomar och andra allvarliga problem.

[Få denna gratis nedladdning: 9 sanningar om ADHD och intensiva känslor]

När ADHD hanteras väl kan denna erosion av självkänsla förhindras. Eventuella känslomässiga skador kan också repareras och vändas. Kom ihåg: Ingen av oss är en fånge i vårt förflutna, och det är aldrig för sent att förändras.

Ett starkt behandlingsprogram och ADHD-hantering ger en person en kämpande chans att hantera sin ADHD-biologi och beteenden rimligt (inte perfekt) bra. Detta är avgörande för att avsluta en cykel av frustration och känsla av misslyckande.

Ett effektivt behandlingsprogram kan innefatta:

• ADHD-medicinering
• beteendeterapi
• ADHD-coachning
• egenvård som motion, hälsosam sömn och god näring

Sluta negativt tänkande

En av de skadliga aspekterna av låg självkänsla är förlusten av självförtroende och tro på att du kan förändras och växa. Denna känsla kan övervinnas, men det krävs arbete och uthållighet. För att bli "fast" måste vuxna med ADHD känna igen, utmana och avfärda det negativa tänkandet som följer med och bidrar till låg självkänsla.

[Läs: Hur man förvisar negativa tankar och känslor]

Även när dessa negativa meddelanden känns naturliga får de inte accepteras som normala eller friska. Se dessa meddelanden som kognitiva snedvridningar istället. Kampen för starkare självkänsla kommer att vara lång, men det är en kamp som kan vinnas. Här är 11 sätt att begränsa negativt tänkande och återvinna självförtroende:

1. Förstå och acceptera din ADHD-biologi, och fokusera på att ändra ditt beteende. Tänk inte på ADHD som en negativ etikett som betyder att du är "trasig". När ADHD blir ett stigma som tillämpas på dig eller någon annan person med ADHD är det destruktivt för självkänsla och självkänsla.

2. ADHD är inte en karaktärsfel. Det är inte heller en sjukdom som kan "botas". Det är en uppsättning neurobiogiska symtom som kan hanteras.

3. Det är aldrig för sent att lära sig att hantera ADHD bättre. Anta inte ursäkten att "Jag har provat allt." Det är aldrig sant.

4. Identifiera och uppskatta dina prestationer. Om du har svårt att göra detta, be två eller tre personer som känner dig väl för deras ärliga åsikter.

5. Bedöm dina styrkor och svagheter. Återigen, om detta är svårt, sök yttranden från utsidan. Uppskatta dina styrkor. Sätt upp realistiska och hälsosamma mål och arbeta med områden med svaghet (vi har alla).

6. Identifiera, övervaka, utmana och avvisa ditt kritiska självprat. Behandla det som en pågående strid som ska föras så länge det tar. Det blir lättare med tiden, med övning och uthållighet.

7. Jämför dig inte med andra människor. Det här är alltid en dålig idé, och oftast leder det till ett negativt scenario. Människor med låg självkänsla ser sig nästan alltid som underlägsna.

8. Fokusera på lösningar, inte problem. När du väl har identifierat ett problem ska nästa fråga vara "Vad kan jag göra åt det?"

9. Kom förbi skriften "kunde ha gjort, borde ha gjort, skulle ha gjort". Glöm de saker du inte har gjort. Fokusera på de saker du kan göra dag för dag.

10. Söka efter positiva relationer. Isolera inte socialt eller känslomässigt. Tillbringa tid med människor som "får" vem du är och accepterar dig.

11. Ta väl hand om din kropp.Sömn, motion, näring - var och en kommer att påverka ditt humör dramatiskt.

Hur man återfår självförtroende med ADHD: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Hur väl hanterar du stress?
• Läsa: 7 nycklar till att leva ett lyckligt liv med ADHD
• Läsa: 6 tips för att lindra sjukdom med självkänsla

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsekrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 14 juli 2021