Föreställa dig livet efter pandemin: Hjälpa kvinnor med ADHD att gå framåt med syfte

Många kvinnor med ADHD känner sig oroliga över den förestående återgången till sina liv före pandemin. De fruktar att återanvända tidigare normer och borst vid återöppningen som alla andra verkar anamma - detta i sin tur skapar känslor av skuld och / eller förvirring om livet efter pandemin.

Trots uppenbara pandemiska nackdelar fanns det fördelar med att stanna och arbeta hemma med ADHD (för dem som kunde) - framför allt lättnad från vardagen. Många kvinnor med ADHD har upplevt mer än ett år utan krav på verkställande funktion, samordning, logistik och socialt tryck. Och för dem är det skrämmande och utmattande att ens överväga att återvända till livet som det var före pandemin.

Så när pandemirelaterade begränsningar fortsätter att öka, behöver kvinnor med ADHD övergångsstrategier för att börja kika ut och gå vidare. Här är några av mina favoriter.

Efter pandemin: 4 vägledande regler för kvinnor med ADHD

1. Var mild mot dig själv

Massor kvinnor med ADHD känner sig skyldig nu, eller de känner sig deprimerade och besvikna över att de inte uppnådde allt de trodde att de borde ha under pandemin. Vi gick inte igenom alla våra lådor och rensade inte bort all vår röran. Vi skrev inte den stora amerikanska romanen.

Först och främst måste kvinnor med ADHD förstå att pandemin inte var en semester och att det inte var ett sabbatsår. Det var ett trauma. Som ett resultat har våra psykes förändrats. Var försiktig med dig själv i detta återuppkomstprocessoch inser att vi alla har gått igenom någonting utan motstycke. Miljontals människor har tappat nära och kära och / eller haft sjukdomen själva och lidit fruktansvärda förluster.

[Ta detta självtest: ADHD-symtom hos kvinnor]

2. Lär dig att säga "Nej"

Du har hört talas om "vaccinvisshet?" Vad sägs om återvänder till det normala livets tveksamhet? Många kvinnor med ADHD känner att det kommer att bli för mycket att gå tillbaka eftersom de utformade kreativa (och nu bekväma) sätt att leva med social distansering.

Jag ser kvinnor med ADHD som aldrig skulle ha tänkt på att beställa livsmedel gör det nu. De tyckte om att inte behöva säga "nej" till saker som middagar eftersom det inte fanns några! De behövde inte oroa sig för smink, accessorisering och klädsel eftersom vänner inte släppte in.

De kände inte pressen att gå till gymmet eftersom gym inte var öppna! Många människor sparade pengar eftersom det nästan inte fanns några resor eller underhållning att spendera dem på. De behövde inte gå till läkarmöten personligen tack vare telemedicin. De behövde inte schemalägga bilpooler. De behövde inte prata lite. Dag till dag, ögonblick till ögonblick minskade för kvinnor med ADHD.

Men nu står vi inför att ge det tillbaka - och det blir ingen enkel övergång. Vi har tillbringat ett år på att lära oss att se människor och platser som farliga, och det tar tid att övervinna det. Under tiden säger du nej oftare och övar på att sätta gränser som skyddar din mentala och fysiska hälsa.

[Läs: Vad händer om 'Tillbaka till normalt' är skrämmande?]

3. Doppa din tå i världen

Det blir ingen stor öppningsdag när allt plötsligt går tillbaka till det normala. Vi måste planera våra första små steg.

Jag uppmuntrar kvinnor med ADHD att fråga sig själva:

• "Vilka nya upplevelser har jag upptäckt att jag värdesätter under den här tiden att jag vill fortsätta när pandemin är över?"
• "Vad har jag upptäckt som en följd av den här tiden borta från mitt pre-pandemiska liv som jag vill kasta bort eller ändra?"

När det gäller mig upptäckte jag floden nära mitt hem, och jag åker nu dit varje dag. Jag gjorde det aldrig förut. Jag har levererat matvaror nu och kanske aldrig går tillbaka till livsmedelsbutiken. Jag upptäckte att jag älskar att vara i naturen. Jag började lyssna på klassisk musik.

Svaren på dessa frågor kan också påverka din symptomhantering. Jag har hört från många kvinnor att de först kunde se de verkliga utmaningarna i sitt liv med ADHD under pandemin.

4. Behåll nya ritualer

Börja tänka på vad som kan göra dig upphetsad i livet efter pandemin. Ser du en person du älskar? Besöker du en viss plats? Vad hjälper dig att ta små steg mot din egen nya normal?

Jag är personligen motiverad att bli bekväm igen offentligt igen. Jag vill göra en intern inventering för att upptäcka vilka människor som är viktiga nog för att få mig att driva lite längre ut ur min komfortzon.

Vissa människor är inte redo att gå tillbaka sina gamla liv. När du går igenom något svårt, låt det räknas för något. Använd den här upplevelsen för att tänka på vem du är nu.

När du först vet vad du vill kasta bort och vad du vill gå mot, ta det första steget.

Efter pandemin för kvinnor med ADHD: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Få Mindfulness att fungera för dig
• Läsa: Hur kunde denna pandemi förändra mig för gott?
• Läsa: Hälsosamma vanor smidda i en pandemi: Livsstilsförändringarna vi kommer att behålla

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsekrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad 21 juli 2021