8 sätt att få överhanden på hälsovåga och stress

Som undersöktes i ett tidigare inlägg, hälsa ångest och hälsa stress kan vara ansträngande och betungande. Vår hälsa är en viktig del av våra liv, och när något inte stämmer, oavsett om det är kroniskt tillstånd eller en akut, kortvarig upplevelse, är det naturligt att uppleva ångest och stress på grund av Det. Så här får du överhanden på hälsoångest och hälsostress.

Hälsoångest, hälsostress är naturligt - Ge dig själv en paus

Bekymmer för hälsa är logiska och meningsfulla. De är en naturlig förlängning av att vilja ha det bra så att du kan trivas i ditt liv. Att vara hård mot dig själv för att du har rädslor, bekymmer eller andra bekymmer är också naturligt eftersom det är hjärnans försök (om än mycket missvisande) att motivera oss att lösa ett problem. Bara för att de är naturliga betyder det dock inte att de är användbara eller önskvärda. Det är okej att vilja förbättra hälsan och minska ångest för det. Det är också okej att förändra hur du tänker på och behandlar dig själv.

Det kan vara till hjälp att få ett perspektiv på hur den mänskliga hjärnan fungerar. Det är svårt att leta efter problem och annan negativitet och sedan hyperfokusera på dem i ett försök att eliminera hot mot vår säkerhet och välbefinnande. Även om detta har sin plats i våra liv håller det oss ironiskt nog fast i just de utmaningar vi vill eliminera.

Medan hälsa ångest och stress - och till och med vara hårt på dig själv för dem - är naturliga och drivs av en hälsosam önskan att ha det bra och trivas, kan de bli en fälla som håller oss fast i ångest. Jag vet av min egen erfarenhet hur störande detta kan vara, och jag vet också att det är möjligt att befria oss från denna fälla.

Det första sättet att resa bort från ångest och mot det allmänna välbefinnandet genom att ge dig själv en paus. Låt dig själv uppleva de känslor och tankar du har och påminn dig själv om att de är en naturlig komponent i alla hälsoproblem (psykiska eller fysiska). När du slutar kämpa mot din rädsla, oro, vad-om, värsta fall-scenarier, självkritik och andra bekymmer, du frigör mentalt utrymme för att fokusera på att vårda dig själv och vidta positiva åtgärder för att minska hälsa ångest och hälsa påfrestning. Använd följande sju ytterligare sätt att driva dig framåt.

7 fler sätt att få överhanden på hälsovåga och hälsostress

Utgångspunkten är att ge dig själv en paus och låta dig känna hur du känner. Liksom de andra sju tipsen är detta dock inte ett enstaka steg. Ångest planterar djupa rötter i vårt sinne och kropp och är inte lätt att ta bort. För bästa resultat, gå tillbaka till alla dessa steg försiktigt och konsekvent, och prioritera den (eller flera) du behöver mest i varje ögonblick.

1. Lär dig själv. Lär dig mer om hälsoutmaningen genom att be din läkare om mer information eller resurser, besöka ansedda webbplatser och läsa artiklar och böcker. Gör anteckningar och förvara informationen i ett bindemedel eller en mapp för referens. Ju mer du vet om det, desto bättre kan du ta positiva steg för att hantera de symtom och effekter det har på ditt liv.
2. Men lär dig inte. När du börjar stöta på upprepad information, sluta söka efter mer. Att fortsätta att söka kan enkelt leda en stig som är full av gropar med felaktig information, åsikter och alarmistiska övertygelser. Detta kan undergräva dina ansträngningar för att öka din hälsa och leda till frustration, överväldigande och mer ångest. Lita på dig själv och den information du redan har samlat in och konsultera ditt forskningsbindemedel eller mapp när du behöver granska något.
3. Reflektera över och definiera dina värden. Vad är viktigt för dig i ditt liv? Vad ger dig mening? Hur vill du vara i ditt liv? Svaren på dessa frågor hjälper dig att omdirigera dina oroliga tankar närhelst ytan, och flytta din uppmärksamhet från vad du inte vill till vad du gör.
4. Omfamna vad du kan göra. Frustration över gränser som införts av hälsotillstånd är en stor bidragande faktor till stress och ångest. Bygg vidare på dina styrkor och förmågor och hitta nya sätt att använda dem för att ersätta saker du inte längre kan göra.
5. Fånga dina oroliga, upprepade tankar om din hälsa. En anledning till att ångest kan vara så alltödande är att den löper ständigt i bakgrunden. Vi är ofta bara vagt medvetna om våra oroliga tankar som spelar upprepade gånger i vårt sinne eftersom vi blir vana vid dem. Ställ in ditt mentala prat för att ta det helt upp till ytan. När du är medveten är du positionerad för att ta itu med dem så att du kan gå framåt.
6. Rikta din uppmärksamhet. När du väl känner dig orolig och stressad över hälsoproblem har du makt över dem. Du kan nu välja ditt svar snarare än att reagera på indirekt sätt. Försök att märka dem och fråga dig själv: "Och vad mer?" Vad händer mer just nu, just nu, som du kan fokusera på? Detta får naturligtvis inte dina hälsosymptom och begränsningar att försvinna, men det utvidgar din medvetenhet till resten av ditt liv.
7. Unna dig själv med respekt och kärleksfullhet. Detta ger oss hela cirkeln till det första tipset. Det är så viktigt att det förtjänar ett andra omnämnande på detta nya sätt. Erkänn allt du gör snarare än att vara grym mot dig själv för det du inte gör. Att leva med hälsoutmaningar, oavsett om de är relaterade till mental hälsa eller fysisk hälsa eller kronisk eller akut, är frustrerande, men det definierar dig inte i sin helhet. Du har så många underbara saker om dig, och att fokusera på dessa kommer med tiden att minska dina nivåer av stress och ångest.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.