Tips för att komma igenom de värsta dagarna

Titeln på den här bloggen är "Att hantera depression." Tidigare har jag använt det för att prata om sätt att känna sig produktiv, slå förhalning och förbättra relationer under en depressiv episod. Men verkligheten är att vissa dagar betyder "att klara" bara att överleva. Så, för att hedra World Suicide Prevention Month, skulle jag vilja ge några enkla tips om hur man tar sig igenom när "att klara sig" verkar omöjligt.

Enkla tips för att klara av svåra dagar

1. Öppen dina gardiner och fönster: När du lämnar huset kanske inte finns på korten för idag, släpper du in lite ljus och frisk luft få dig att känna dig mindre begravd och ge dig den lilla kopplingen till omvärlden som du behöver för att hålla dig från total isolering.
2. Förändra till några färska PJ: När du kämpar med depression är det lätt för dagarna att blöda in i en. Ett enkelt sätt att bekämpa detta är att förbinda sig att byta kläder varje morgon- även om det bara innebär att byta från en uppsättning PJ till en annan.
3. Äta något hälsosamt: Jag föreslår inte att du tar på dig ett förkläde och piskar upp en gourmetmåltid. Jag menar ta ett äpple, en banan eller (om du kan möta det) stek några grönsaker. Vår instinkt i tider av känslomässig nöd är att nå tröstmat, men för mycket salt, fett och socker kommer att lämna du uppblåst, trög och trött, och när depression redan har tömt dina energinivåer är detta en dödlig kombination. Att äta något hälsosamt är ett enkelt sätt att utöva egenvård och kan ha djupgående psykologiska och fysiologiska effekter. Så lägg på den frukten.
   instagram viewer
4. Kolla på något lustigt: Varför inte prova lite tv -komfortmat istället för att sträcka efter chipsen? När jag känner mig låg är det inget som piggar upp mig som ett avsnitt av Parker och rekreation. Jag har sett varje avsnitt minst fem gånger, men när jag kämpar för att koncentrera mig är det tröstande att låta något bekant och charmigt spela i bakgrund och ibland genomsyra mitt medvetande med ett roligt skämt eller pratfall (och ja, det är en Chris Pratt -ordlek för er som har sett show).
5. Spela något roligt: ​​Jag har aldrig varit mycket av en spelare, men för några år sedan grävde jag fram min gamla Game Boy Color och tillbringade en hel eftermiddag med att spela (och slutföra, kan jag tillägga) Super Mario Bros. Att sjunka in i en hobby som att spela på en dag när din depression är vid rodret kan vara ett bra sätt att distrahera från eventuella påträngande och oönskade tankar och fokusera ditt sinne på något godartat och underhållande.
6. Kontakt någon du inte sett på ett tag: Den här kan verka som en sträcka, men i tider av kamp är det ofta lättare att prata med människor du inte träffar regelbundet. Dessa människor kommer inte att känna till din situation, så det blir lättare att bara "skjuta vinden" om filmer, böcker, TV eller vad som helst som intresserar dig, utan att trycket att "bli djup". Jag föreslår inte på något sätt att du ignorerar dina supportnätverk på dagar som dessa, men ibland en avslappnad chatt med någon från hela världen bortom väggarna i din depression kan hjälpa dig att känna dig som en "normal" person och påminna dig om att det finns en plats där ute för dig när du kommer igenom det här dag.

Du kan klara dina värsta dagar

Att hantera depression är en ansträngande strävan. Och vissa dagar känns det bara som att kliva upp från sängen att klättra upp på ett berg. Så om du känner en låg ebbe, vet att det enda du behöver göra idag är att klara det. Och kanske äta ett äpple.

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring 9-1-1 omedelbart.

För mer information om självmord, se vår självmordsinformation, resurser och stöd sektion. För ytterligare psykisk hjälp, se vår hotline nummer för psykisk hälsa och hänvisningsinformation sektion.