"3 produktivitet A-Has för tonåringar med ADHD"

Tonåringar med ADHD betecknas ofta av misstag som omotiverade, lata eller apatiska. Men sanningen är att de flesta av mina tonårskunder vill desperat förstå vad som krävs för att bemästra produktiviteten. De vill förstå hur man kan slå tillbaka igen förhalning, distraherbarhet och fattiga tidsplanering — och hur man blir organiserad med en ADHD-hjärna.

Jag säger till mina tonåringar upprepade gånger: "Ju mer du äger din tid, desto mer produktiv kommer du att bli - och desto mer tid kommer du att ha för att koppla av och umgås!"

Här är tre strategier jag använder med mina tonåringskunder för att hjälpa dem att bli bättre på att äga sin tid och öka sin tid produktivitet.

1. Var väldigt tydlig med vad som behöver göras

När jag frågar mina tonåringar om läxor, tester, projekt och andra kommande uppgifter svarar de ofta med hmms och ums. "Hmm, jag är inte säker... jag tror att jag har ett test den här veckan." Eller "Ehm... jag vet inte... jag trodde att jag lämnade in mina läxor." Dessa svar är alla stora röda flaggor.

[Hämta den här gratis nedladdningen: Förvandla din tonårings apati till engagemang]

När tonåringar kämpar med att inte veta när uppgifterna ska göras, i skolan eller hemma, lämnar det dem i ett konstant tillstånd av oro. All den tid de ägnar åt att idissla om dessa uppgifter leder till slut till stress, ångest, och stänga av. Att inte veta är ett av de största hindren för produktivitet.

För att hjälpa mina kunder att orientera sig ställer jag frågor som leder till konkret information:

• "Vad skulle det ta för dig att veta?"
• "Vem eller vad kan hjälpa dig att svara på den här frågan?"
• "Har skolans eller klassens webbsida en lista över dina testdatum?"
• "Vad är ditt ansvar hemma?"
• "Berätta för mig dina avsikter och var realistisk. Säg inte vad du tror att jag vill höra."

Fakta har ett sätt att stoppa oron och idisslande. När vårt språk är sakligt ger det utlopp för handling.

2. Ta tid på dig själv, opåverkad

Tonåringar i dag bombarderas med fler distraktioner än någonsin tidigare. Ringningarna och pingarna och texterna och DM: arna är oavbrutet. Det har aldrig varit lättare att slippa en tråkig läxa – i timmar åt gången.

[Läs: Hur kan jag hjälpa min son att motstå frestelser från hans telefon?]

Många av mina klienter erkänner att de ger efter för dessa distraktioner, men har sällan någon aning om hur mycket tid de förlorar på dem. En av de mest ögonöppnande självkännedomsövningarna jag låter mina tonåringar göra är att spåra hur lång tid det tar att utföra en uppgift helt ostört (det betyder nej göra flera saker samtidigt vad som helst). Jag ber dem att ta en timer och helt enkelt logga deras start- och måltider. Även om det är ett extra steg, blir de ofta chockade över att se att de, med oavbrutet fokus, kunde avsluta sina matteläxor på halva den vanliga tiden – och komma till det de verkligen vill göra tidigare.

3. Miljö och rörelse är nyckeln

Var tonåringar gör sitt skolarbete är otroligt viktigt och kan göra stor skillnad i deras motivering. Jag försöker hjälpa mina tonåringar att utveckla inställningen att skolan är arbete – och de kanske inte gör sitt bästa arbete om de är i pyjamasen och under lakanen.

Men att sitta stilla vid ett skrivbord i timmar i taget är inte heller alltid motiverande eller hållbart. När energinivåerna sjunker och medicineringen börjar avta är det avgörande att tonåringar får en dopaminfixering. För många av mina kunder är det i form av rörelse. Att stå, stretcha, gå och andra korta rörelser är bra för att aktivera fokus och återställa sinnet.

Många av mina klienter fungerar också bra med lätta bakgrundsljud (inklusive en studiespellista) i motsats till absolut tystnad.

Det är mitt ansvar att se till att tonåringarna i mitt program förstår vad som står i vägen för produktiviteten. Det är en process som kräver ett förändrat tankesätt, vilket kräver mycket upprepning och uppmuntran. Även om det är hårt arbete, lönar sig allt när slutresultatet är en mer självsäker tonåring som tar ägarskap över sin tid och energi.

Produktivitetstips för tonåringar med ADHD: Nästa steg

• Gratis nedladdning: Vilka är din tonårings svagaste verkställande funktioner?
• Läsa: Hur kan jag lära min tonåring att "se" tid?
• Läsa: Hur ADHD-symtom visar sig som unika utmaningar för tonåringar

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest