Nyårslöften för återhämtning av hetsätningsstörningar

Det nya året är en ny början, som ger en speciell klarhet när du reflekterar över vad du vill förändra. Det rekommenderas ofta att sätta konkreta beslut så att du kan mäta hur bra du klarar dig under året. Detta råd kan vara till hjälp, men för hetsätningsstörning återhämtning, förändringar är subtila och svåra att mäta.

Enligt min erfarenhet har att sätta nyårslöften för min återhämtning och matvanor konsekvent orsakat stress och onödig press. Naturligtvis kan du sätta upp milstolpemål för att gå ett visst antal dagar utan hetsätning. Men om du försöker starta eller stärka din återhämtning från en ätstörning, du kan inte förvänta dig att din återhämtning är lika snygg som en checklista.

Hetsätningsstörning Stress från nyårslöften 

Ett år spenderade jag nyårsdagen återhämtar sig från en hetsätning. Jag skämdes och var frustrerad över mig själv över att jag började ett nytt år på det här sättet. Jag kände att jag redan hade smutsat ner min rena tavla. Jag fortsatte från den dagen och kände mig besegrad, med låga förväntningar på att "fixa maten" det året. Det fanns inget utrymme i mina resolutioner för slip ups. Jag närmade mig återhämtning med stelhet och lite empati för mig själv när jag kämpade.

Det är logiskt varför jag kände så här. Det är orättvist att sätta press på oss själva att fixa oordnade ätande över en natt. När vi sätter upplösningar till sluta hetsätande eller kämpar med en ätstörning, ställer vi upp på att bli frustrerade under återhämtningsprocessen.

Återhämtning, som jag förstår det, är inte en perfekt slutpunkt att nå. Lämna utrymme i dina beslut för misstag, svåra dagar och hemska veckor. Kom ihåg att du bygger motståndskraft och inre styrka genom att fortsätta att återhämta dig efter att ha kämpat. Om vi ​​kan observera oss själva med empati kan vi lära oss mer om oss själva och vad vi behöver genom att leva genom ett hets.

Återhämtning av hetsätningsstörningar och det nya året

Trycket från nyårslöften kan göra det svårare att återhämta sig från hetsätningsstörning. Det är mer användbart att skapa upplösningar som inte kräver att du har ett perfekt register över att äta.

Här är några tips och journaluppmaningar som hjälper dig att omformulera dina resolutioner för att stödja din återhämtning:

• Ta beslut för de dåliga dagarna-- Om du hetsar, eller kämpar med återhämtning, hur kommer du att försöka hjälpa dig själv? Föreställ dig att det är en vän eller en familjemedlem som kämpar; hur skulle du vilja att de skulle behandla sig själva om de kämpade med en ätstörning?
• Ge plats åt dina värderingar-- Ätstörningar tar upp mentalt utrymme och energi. När du går vidare i återhämtningen, vad skulle du lägga återvunnen energi på? När du börjar agera utifrån dina önskemål och värderingar börjar du återta ditt liv från fängelset av en ätstörning.
• Sakta din roll-- Det är okej om du bånglar i återhämtning. Det finns ingen deadline, ingen bestämd tidsram och ingen perfekt slutpunkt att nå. Detta kan vara frustrerande, men det kan också vara otroligt befriande. För idag och varje dag, träna på att acceptera var du än är just nu i ditt tillfrisknande.

 Varje dag är också en ny början, speciellt i återhämtningen. Jag hoppas att du fortsätter att återhämta dig i år. Jag hoppas också att du kan behandla dig själv med empati. Vet att jag är stolt över dig, och du är inte ensam.