Ilska och förlossningsdepression

Ilska kan vara ett av de mer destruktiva symptomen på förlossningsdepression. Även om inte alla upplever ilska är det många som gör det. För dem som aldrig har handlat med oförklarlig ilska, detta kan vara jobbigt. Du kanske ifrågasätter varför du känner dig så arg hela tiden. Du kanske vill dra dig tillbaka från dina nära och kära på grund av felriktad ilska. Du kan till och med känna ilska mot ditt barn. I dessa svåra tider finns det några strategier som kan hjälpa dig klara av din ilska.

Känn känslor men förstå källan

Om du är arg, tillåt dig själv att känna känslan. När jag försökte låtsas som att jag inte var arg, det var kontraproduktivt. Att låtsas som om allt var bra gav faktiskt bränsle till min ilska och gjorde den värre. Jag var tvungen att lära mig att låta mig själv känna mig arg.

Det var dock mycket viktigt att förstå källan. När vi är arga är det lätt att dra ut på andra och skylla på våra känslor. Jag kunde inte alltid lita på min inre dialog när jag handskas med förlossningsdepression.

Jag kände att källan till min ilska var min make eller mina barn eller andra människor. I själva verket var källan till min ilska min egen förlossningsdepression. Att tillåta mig själv att känna mig arg samtidigt som jag inte tillåter mig själv att agera argt mot andra var en svår balansgång. Men det var avgörande för att hjälpa mig att klara mig samtidigt som jag behöll sunda relationer.

Ensam tid är viktigt

När mina känslor satt i förarsätet var jag inte på en plats för att interagera med andra eller fatta beslut. På den tiden var det bäst för mig att komma bort från situationen och vara ensam. Ibland såg det ut som en biltur runt grannskapet. Ibland såg det ut som fem minuter i mitt sovrum med dörren låst. Ibland blev det en promenad ute.

Vilken form det än tog, tar den tiden ensam var enorm. Jag inser att det inte alltid är möjligt. Vi kan inte alltid ta bort oss själva varje gång vår ilska blossar upp. Men det kan vara till hjälp när det är möjligt.

Fokusera på andningen

I de ögonblick då vi inte kan ta bort oss själva behöver vi strategier för att ta oss igenom ilskan. Andningsövningar kan låta banalt, men de kan vara till hjälp. De hjälpte mig oerhört. Att ta djupa andetag hade en reglerande effekt på min puls, humör och fokus. Att försöka räkna till åtta medan jag andades in och utandning tvingade mig att sakta ner min andning, vilket saktade ner mina tankar och känslor. Starka känslor fick mig att känna mig förhastad, medan långsamma andetag fick mig att känna mig lugn. Det var lättare att gå framåt när jag inte kände pressen att agera snabbt.

Ilska var ett symptom som jag inte förväntade mig med förlossningsdepression, men jag var tvungen att lära mig att hantera det. Precis som vilken som helst PPD-symptom, vi måste lära oss att hantera det på konstruktiva sätt. Genom att använda dessa strategier, såväl som andra, kan du uppleva ilskan utan att låta den styra dig. Titta på videon för att lära dig om min erfarenhet av ilska och hur jag önskar att jag hade hanterat den.