Hur man kommer ut ur depression

Att komma ur depression kan verka omöjligt. Depression har många negativa effekter. Det kan helt ändra någons liv och råna honom från den person han trodde att han var. Lyckligtvis är den personen inte borta. Den personen kvävas under depressionens vikt. Följande idéer för hur man kommer ut av depression kan vara effektiva strategier för övervinna depression.

• Omfamna och arbeta med dina styrkor
• Lyssna
• Använd från tacksamhetsperspektivet

Att komma ur depression med dina styrkor

Depression säger att du är otillräcklig. Du är naturligtvis inte, men det är svårt att inte tro det. Depression gör det svårt att göra saker både stora och små, och när det är hindrar dig från att vara aktiv, det skyller dig för det och förminskar dig med namnsamtal. Naturligtvis gör detta det ännu svårare att göra saker. Det finns en väg ut ur denna cykel, och det finns en väg ut ur depression. En metod för att komma ur depression är genom att agera med dina styrkor.

Depression får människor att glömma att de har några styrkor alls. Du har styrkor och du kan använda dem dagligen. Så här tar du dig ur depression genom att dra på dina styrkor:

• Påminn dig själv om allt det bra med dig. Skriv ner dem i en dedikerad anteckningsbok, eller skapa ett collage och häng det på väggen för en konstant visuell påminnelse. Fokusera på saker du gör bra och på positiva karaktärsdrag du har. Till exempel bryr du dig? Har du uthållighet? Upptäck dina talanger och karaktärstyrkor och låt dem vara din guide.
• Använd dina styrkor för att vägleda dig till roliga, meningsfulla handlingar och aktiviteter.
• Spela in dina aktiviteter (allt från att lägga din säng till volontärarbete på din lokala grundskola) i en dagbok så att du kan se att du gör saker och att du gör en skillnad.

Hur man går ut av depression genom att lyssna

Ett problem med depression är inte en oförmåga att lyssna i allmänhet. Om du lever med depression är chansen stor att du lyssnar väldigt bra - till din depression. Tyvärr är depression en hård inre kritiker som etiketterar dig, väljer dig och håller dig fast i sin muck. Den kritiska inre rösten är inte din sanna röst.

Separera din riktiga röst från depressionens röst. När depression berättar att du inte kan göra något eller att du är värdelös, märker du det, utmanar det och välj sedan en av dina styrkor-baserade aktiviteter att göra. Det är ett annat sätt att komma ur depression.

Tacksamhet och komma ur depression

Depression tappar glädje. Det tvättar bort positiva känslor. Det gör att världen, inuti dig och utanför dig verkar dyster och meningslös. Det är bara en felaktig uppfattning, fördunen av depression. Träna dig själv till märka och uppskatta saker i livet hjälper dra dig ur depressionens perspektiv.

Fältet med positiv psykologi erbjuder denna övning, ofta kallad Three Good Things (Peterson, 2006), för hur man kan komma ur depression på tacksamhetssättet:

• Avsätt en tid varje dag för att reflektera över saker du är tacksam för, bra saker som du märkte under dagen. Skriv ner dem i en dagbok. Detta hjälper dig att märka det goda i dig själv och världen även när depression vill att du bara ser det dåliga.
• Fundera sedan på denna fråga: Varför hände dessa goda saker? Du märker snart ett mönster; bra saker är inte godtyckliga. Du och andra får goda saker att hända. Du är den som uppskattar skönheten. Du är inte din depression.

Depression kan vara så stark att det känns omöjligt att ta reda på hur man kommer ut ur depression. Att komma ur depression behöver inte vara svårt eller snyggt. Det kan innebära enkla åtgärder och olika sätt att tänka på. Att identifiera och använda dina talanger och styrkor, lära sig att lyssna på dig själv, det verkliga du och utveckla ett tacksamt tankesätt arbetar allt tillsammans för att hjälpa dig komma ur depression.

artikelreferenser