Perfektionism vs. Självkänsla

June 04, 2023 08:54 | Teddy Mbukha
click fraud protection

Perfektionism är ett tveeggat svärd. Även om det kan hjälpa dig att uppnå större saker i ditt personliga och professionella liv, kan det också leda till en aldrig sinande cykel av självkritik och låg självkänsla. Perfektionister knyter sitt självvärde till sina prestationer, och om saker och ting inte går enligt planerna börjar de känna att de är misslyckanden som kan förstöra deras självförtroende och till och med självvärde/bild.

Tecken på en perfektionist

Baserat på mina personliga erfarenheter uppvisar perfektionister ofta följande egenskaper.

  • Du kan inte starta en uppgift förrän du är 100 % säker på att du kan utföra den. Perfektionister strävar efter felfrihet i allt de gör; utan absolut förtroende för att något är möjligt kommer de inte att starta det.
  • Du ställer extremt höga krav på dig själv och din omgivning.
  • Känner alltid att du behöver ha fullständig kontroll över situationer.
  • Rädsla för att misslyckas – perfektionister har en stark rädsla för att misslyckas. De kanske till och med undviker att ta sig an nya utmaningar om de inte är övertygade om att de kommer att vinna.
instagram viewer
  • Svårt att delegera uppgifter till andra eftersom ingen annan kan göra dem så bra som du kan.
  • Du är besatt av små detaljer och är mer fokuserad på resultatet.
  • Du tror att en uppgift inte är klar om du inte känner att den är perfekt.

Hur man övervinner perfektionism och bygger självkänsla

  • Identifiera dina perfektionistiska tendenser

Det första steget i att bryta sig ur perfektionismens cykel är att identifiera dina perfektionistiska beteenden och tendenser. Självkännedom hjälper dig att veta omfattningen och vad du kan göra bättre för att förändra och vara mer tillmötesgående.

  • Erkänn skadan det orsakar - mentalt, känslomässigt och till och med i dina relationer och karriär.

Perfektionism kan leda till känslor av självtvivel och otillräcklighet. Det kan också hålla dig tillbaka från att ta risker och prova nya saker. Genom att inse den negativa effekten av perfektionism kan du börja vidta åtgärder för att förändra dina tankemönster och beteenden.

  • Tillåt dig själv att göra misstag.

Var inte för hård mot dig själv. Misslyckande betyder inte att det är slutet på vägen för dig. Du kan alltid försöka igen.

  • Öva självvård (självmedkänsla)

 När du gör ett misstag, svara med självmedkänsla snarare än självkritik. Påminn dig själv om att du är värdig och att du är tillräckligt och behöver inte fästa ditt värde vid prestationer eller hur andra ser dig.

  • Sätt upp realistiska mål 

Även om det är bra att utmana sina gränser, är det också bra att vara realistisk för att undvika besvikelse. Det är lämpligt att sätta upp mindre och mer hanterbara mål. Det är också bra att alltid tacka för din insats.

Perfektionism är en bra och dålig egenskap, beroende på hur den upplevs och uttrycks. Att vara perfektionist har hjälpt mig att lyckas på många områden i mitt liv, men det blev nästan min ruin. När jag väl lärde mig hur jag balanserar mina perfektionistiska tendenser samtidigt som jag behåller min självkänsla och självförtroende, förändrades mitt liv.