Tips för att fysiskt hantera en orolig spiral

Att hamna i en orolig spiral är skrämmande, och det är lätt att känna sig utom kontroll. Lyckligtvis finns det några fysiska färdigheter du kan använda för att bekämpa denna känsla. Ibland i en spiral är det svårt att tänka klart, så när jag står inför dessa problem tenderar jag att luta mig in i fysiska övningar, vilket innebär att jag gör en handling med min kropp och inte nödvändigtvis mitt sinne för att hitta bekvämlighet. Att använda fysiska övningar är ett bra sätt att centrera dig själv och återta känslomässig balans.

Träning för att bekämpa en orolig spiral

När man säger "fysiska övningar" är det ingen överraskning att att flytta din kropp är en utmärkt ny teknik för ångest. Detta betyder inte att ett helmaraton är den enda lösningen, men ibland är en liten danspaus det perfekta botemedlet för att frigöra nervös energi. Det kan kännas lite dumt, men att slänga på en låt du gillar kommer också att hjälpa dig att lyfta humöret. Några minuters förflyttning är inte bara ett utlopp, utan det är också distraherande.

Distraktionstekniker för oroliga Spiraler

På tal om distraktion, distraktion är ett utmärkt sätt att flytta fokus från en orolig spiral. Det finns många kreativa sätt att distrahera sinnet. Jag skulle gärna dela med mig av några exempel på hur jag har använt distraktion för att lugna mig när jag känner en spiral komma på.

Förkylningsterapi för ångestlindring

Jag hatade att kyla, men under de senaste åren har jag funnit tröst i kylan. När jag är orolig stiger min puls. Kalla temperaturer hjälper till att få ner min förhöjda puls ganska snabbt. Om det är kallt ute ska jag ägna några minuter åt att trotsa vädret. Jag brukade också använda skålar med isvatten för att dämpa mitt ansikte, men på senare tid har jag funnit att det mest bekväma sättet för mig att få min kyla är att hoppa in i en kalldusch. Jag vet att det låter hemskt, men tro mig, efter några kalla duschar börjar uppskattningen växa.

Andas genom en spiral

Min favoritövning är en jag använder nästan dagligen: andningsövningar. Det är ett av de enklaste sätten att fysiskt införliva kroppen eftersom det kan göras nästan var som helst när som helst, oavsett om det är på jobbet, i sängen eller att stå i kö i butiken. För mig är det ett nästan omedelbart botemedel mot lindring. Jag andas in djupt, fyller upp bröstet så mycket jag kan, håller sedan en stund innan jag andas ut långsamt. Jag upprepar denna cykel några gånger under de kommande minuterna. Det är chockerande hur snabbt och effektivt detta är för mig. Jag kan nästan känna hur trösten flyter från mitt huvud till tårna efter några cykler.

Personligen har det varit framgångsrikt att införliva min kropp i kampen mot en orolig spiral. Utöver den komfort den ger mig, har den bonusen att jag känner mig ansluten och i samklang med min kropp, vilket är svårt när ångesten tar över mina tankar. Att använda dessa färdigheter har varit ett utmärkt sätt att distrahera, reglera och återfå en känsla av balans, vilket låtit mig återgå till att njuta av min dag.

Michaela Jarvis är ständigt på väg mot självförbättring medan hon hanterar bipolär sjukdom, uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), och de livsutmaningar som kommer med att vara i din 20-talet. Hitta Michaela på Instagram, LinkedIn, och hennes hemsida.