Problem med att komma upp på morgonen?

January 10, 2020 02:32 | Sov & Morgnar
click fraud protection

Först, om ditt huvudproblem är att slå på snooze-knappen tills din hand blir dum, måste du köpa en andra väckarklocka som är riktigt hög och irriterande och lägga den på andra sidan av rummet.

Om du är särskilt övertygad om att krypa tillbaka i sängen, titta på baksidan av att komma upp. Går du till sängs vid en rimlig timme? Du kanske måste börja arbeta med att gå i säng istället för att vakna.

Nästa, titta på vad du behöver göra varje morgon (dvs. borsta tänder, duscha, klä, äta, släpp ut hunden, etc.). Uppskatta hur lång tid var och en av dessa saker faktiskt tar. Tänk också på de saker du gör varje morgon som inte är nödvändiga (dvs. kolla e-post, titta på tv, ring telefonsamtal).

Design a morgonrutin med uppskattade tider och skriv ner det. Gör kopior av rutinen och lägg upp den på flera ställen där du ser den på morgonen, till exempel badrumspegeln, garderobsdörren och kylen. Varje gång du befinner dig som gör något som inte behöver göras, påminn dig själv om att ditt mål är att komma igång i tid och att dessa saker kan göras senare.

instagram viewer

[Gratis resurs: Få kontroll över ditt liv och schema]

Bestäm också saker som kan göras kvällen innan för att göra morgonpromenaden mjukare, till exempel att packa portföljen eller bokväskan och lägga den vid dörren. Att välja vad man ska ha kvällen innan och lägga ut det kan spara mycket tid på morgonen. Om du gör din lunch för att ta med dig till skolan eller jobba, gör den den föregående natten.

Att vilja arbeta i tid eftersom det är viktigt och värdefullt för dig och inte bara för din chef, är förmodligen en av de viktigaste faktorerna för att hjälpa dig att behålla den motivation som krävs för att vara flitig efter att följa din morgon rutin. Om du lyckas hålla fast vid din rutin i 21 dagar i rad kommer det att bli en vana i stället för en kamp. Nyckelordet är i följd.

Om din helgrutin är annorlunda kan du inte fastställa vanan att stå upp och följa rutinen. De flesta av oss gillar att "sova i" på helgerna, men varierar inte sänggåendet och vaknar upp mer än 90 minuter från veckodagets schema, annars blir det svårare att underhålla ditt veckodagsschema.

Ett sista förslag som kanske inte är uppenbart är att ha klockor där du kan se dem medan du är redo på morgonen. Om du inte vet vilken tid det är, kan du inte följa ditt schema. Den andra fördelen med att kontrollera klockan ofta är att veta om rutinen du har designat är rimlig eller om du behöver justera delar av den. Lycka till med dina ansträngningar!

[Trött på att känna dig trött? Hur man löser vanliga sömnproblem]

Uppdaterad 10 maj 2019

Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.

Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.