Perimenopauseproblem: Hur förändring av hormoner förvärrar ADHD-symtomen

En additude läsaren skrev: ”Jag är en 42-årig företagsledare som har diagnosen ADHD. Jag har en bekännelse att göra. På det senaste taget gillar jag inte att ringa människor i telefonen eller återvända samtal. Jag tror att perimenopause kan orsaka detta fel. Jag tycker också att jag blir förvirrad och stängs av när jag konfronteras med ett par projekt på jobbet på en gång. Jag behöver mer tid för att bearbeta saker. Jag vet att jag har ADHD, och jag vet att min hormonprofil förändras. Jag tar medicin, men vilka strategier har du för att underlätta denna kollisionskurs mellan diagnos och hormoner? Vad kan jag göra för att göra det lättare för mig själv? ”

ADHD-symtom förändras när vi åldras, och när livet blir mer komplicerat och stressande. Speciellt förvärrar hormoner ADHD-symtom när kvinnor är närmare klimakteriet. Som du påpekade i din fråga kan faktiskt denna försämring av symtomen uppstå under perimenopaus, när östrogennivåerna börjar sjunka.

Vi vet att när östrogennivåerna minskar, lider kognition. Kvinnor kämpar med

minne, ordhämtning och andra kognitiva aktiviteter. För vissa är faktiskt förändringen i kognitiv funktion så drastisk att vissa tror att de utvecklar demens eller Alzheimers. Lägre nivåer av östrogen kan orsaka humörstörningar. Under denna tid med hormonella fluktuationer finner vi att ADHD-medicinering och strategier för att hantera ADHD-symtom kanske inte fungerar lika effektivt som de en gång gjorde.

[Självtest: Kan du (eller din dotter) ha ADHD?]

Din nya svårighet att hantera telefonsamtal och känna sig överväldigad när du möter flera projekt kan bero på dina östrogenunderskott. Förändrade hormonnivåer i kombination med ADHD skapar en tuff situation för många kvinnor på arbetsplatsen.

Vad ska en kvinna göra?

Det första jag föreslår är att diskutera dessa nya utmaningar med din läkare eller läkare. Titta tillbaka och tänk om dessa kamper har varit där hela tiden, eller om de är värre sedan perimenopaus. Du vill också utesluta andra orsaker till dina aktuella utmaningar utanför ADHD / hormonanslutningen - sköldkörtelsjukdom, allergier och så vidare.

Om din medicinska leverantör ger dig en ren hälsokostnad, diskutera din situation med din ordinerande läkare. Många läkare gör misstaget att öka stimulerande medicin för kvinnor vars hormonella förändringar orsakar de typer av utmaningar du beskriver. Patricia Quinn, M.D., en expert på ADHD och hormoner, föreslår att detta kanske inte är den bästa lösningen. Hon föreslår att man diskuterar möjlig hormonersättningsterapi med läkaren.

En annan möjlig förklaring till dina svårigheter är ytterligare stress i ditt liv. Kräver din chef mer av dig nyligen? Finns det andra saker som händer i ditt liv som utmanar dig mentalt?

[Gratis Webinar Replay: Starkare än du tänker: En guide för att stärka kvinnor med ADHD]

Här är några strategier som kvinnor kan använda när de, som dig, känner sig överväldigade på jobbet. Det första steget är alltid att identifiera problemen.

Telefonutmaningar

> Du säger att du hatar att ringa folk i telefon. Ett sätt att kringgå detta är att schemalägga dina samtal tidigt på dagen, så att du inte tänker på dem så länge. Försök att ringa samtal först på morgonen, när det inte går mycket, och kolla dem från din to-do-lista.

Ring första gången i klockan och korsa dem från din lista.

Finns det någon på jobbet som kan ta några av telefonsamtal från din skylt? Kanske handla uppgifter - gör något som en kollega hatar att göra i utbyte mot att hon ringer några telefonsamtal. Bytesarbete är ett bra sätt att hantera svåra uppgifter.

> Om det inte är möjligt, identifiera exakt vad som gör att du hatar telefonsamtal så mycket. Blir du uttråkad? Känner du dig orolig? Är du rädd att du kan glömma vad du ska säga? Haterar du det inblandade prep eller uppföljningen?

> Om du blir distraherad i telefonen kan du hålla dig fokuserad när du spelar med fidgets och doodling på ett papper. Jag stannade fokuserad på föreläsningar på college genom att doodla i marginalerna på mina anteckningsböcker.

> Istället för telefonsamtal, uppmuntra kunder eller andra affärskontakter att skicka e-post eller skicka textmeddelanden till dig.

Arbetsflödesutmaningar

När vi åldras, hanterar vi inte bara hormonella förändringar, utan också med en åldrande hjärna. Som ett resultat blir vi lättare överväldigade. Det kan bli svårare att jonglera med alla saker som kastas mot oss.

> Få mer stöd om möjligt. Om du har assistenter, dela ut mer ansvar till dem. Många med ADHD har en fruktansvärd tid att delegera, delvis för att det kan utlösa en känsla av upplevd misslyckande (”Jag borde kunna göra allt själv”). Hjälp dem att hjälpa dig genom att arbeta tillsammans för att ställa in system som fungerar, börjar med ett schema.

> Sluta ta allt på. Lär dig att säga nej (när det är lämpligt). Förhandla om extra tid för att få uppgifter gjort.

> Skriv ner det. När du börjar bli överväldigad, analysera vad som är upprörande för dig. Du kanske känner att du inte har tillräckligt med tid att ta på dig alla projekt som har landat på ditt skrivbord. Försök att minska större projekt till minioppgifter. Ett sätt att göra det är att skriva en översikt:

1. Beskriv projektet.
2. Vad måste göras först?
3. Vad måste göras härnäst?
4. Vad är tidsfristen?
5. Vem kan hjälpa mig ta del av detta projekt?
6. Vad kan hon göra?

Att skriva ner saker minskar stressen på ADHD-hjärnan. En del människor tycker att det kan vara till hjälp att använda en röstinspelare för att dela upp en uppgift.

Deadline utmaningar

> Om du väntar till sista minuten för att avsluta ett projekt - ett vanligt problem för personer med ADHD - ställer du in ett schema för att dela upp projektet i delar och tilldela varje del en dag och en gång. Till exempel:

måndag
9.00: telefonsamtal till xyz
kl 11.: Spendera en halvtimme på rapporten
Middag: lunch
1 p.m .: Skriv första stycket i analysrapporten

Använd grafik för att undvika att beskatta din hjärna.

Utmaningar med Boss

> Många är överväldigade när en chef "spottar ut" order eller förväntningar, särskilt muntliga kommandon. Om din chef gör det, gå in i vanan att bära en kudde och notera när du diskuterar nya uppdrag, eller be honom eller henne att skriva ner detaljerna om vad du behöver göra. Säg att detta är det bästa sättet för dig att få jobbet gjort, eftersom det ger dig möjlighet att läsa om planen. Återigen är det ett utmärkt sätt att hantera hans krav när din hjärna är trött när du skickar e-post till dig.

Professionella ombord

> Att arbeta med professionella som känner till ADHD kan ge enorm lättnad för någon som inte känner sig upp till en uppgift. I ditt fall kan det vara att arbeta med en ADHD-tränare som kan hjälpa dig att ställa in system på jobbet och hålla dig ansvarig för att få saker gjorda. Coachens jobb är att uppmuntra dig och arbeta med dina styrkor. Du hittar en ADHD-tränare i additude Directory.

> Ett annat alternativ är att arbeta med en professionell arrangör, som kan rensa och organisera ditt kontor med dig. Se till att personen du anlitar förstår ADHD-relaterade utmaningar, så att han eller hon inte bedömer dig när du organiserar ditt kontor.

[Hur dina hormoner påverkar - och förvärras - din ADHD]

Uppdaterad 10 juli 2019